Kenapa Diet DIY diasuh lan Ditampa
Akeh penggemar fitness wis njupuk gol menyang tingkat sabanjure bebarengan karo rencana diet. Awak sing ayu, ditetepake, lan pas kanggo panggung. Apa sing tetep ora katon ana ing fungsi fisiologis.
Rencana diet dhewe-dhewe wis nggawe wong otot sing ora sehat karo kekurangan nutrisi lan masalah kesehatan jangka panjang. Journal of International Society of Nutrition Sports nerbitake studi kasus pelaporan DIY (apa dhewe) diet lan rejimen suplemen banget ngluwihi tingkat intake saben dina sing dianjurake antarane atlet. "Sifat-sifat pemakanan iki asring nimbulake akeh konsumsi macro lan / utawa mikronutrien, ngetokke atlet kanthi risiko kesehatan sing potensial."
Risiko Kesehatan Potensial
Akeh wong ngetutake diet saka situs binaraga online, majalah, utawa kanca latihan. Padha miwiti program tanpa nimbang efek ngarepan kanggo kesehatan.
Nalika nerangake kesehatan, kabugaran, lan nutrisi , iku ora kabeh program siji ukuran. Sayange, wong akeh bakal nyalin apa sing wis kerjo kanggo wong liya lan asring kaping aplikasi prinsip sing "luwih apik".
Protein lan suplemen liyane katon kaya pelaku nutrisi paling gedhe ing DIY. Kekarepan kanggo njaga otot sing ditemtokake kanthi jelas bakal nutupi riset pribadi kanggo praktik gizi sing paling apik.
"Risiko saka diet dhewe: kasus saka binaraga amatir" sinau ngandhakake babagan subyek sing penting banget lan kontroversial. Tujuan sinau nyinaoni risiko kesehatan saka prilaku sing diulangi ing wektu iki lan mligine nyebabake efek gastrointestinal sing saleh.
Jurnal studi Journal of Nutrition Inggris nyatakake atlet alasan kanggo panyimpenan tambahan yaiku "gain massa aspirasi lan panutupan persyaratan micronutrien." Atlet yakin yen kudu luwih nutrisi amarga latihan dhuwur-kinerja.
Miturut studi kasus, atlet nemtokake dosis suplemen dhewe sing maca leaflet instruction (ngendi kasedhiya) lan frekuensi asupan dilapurake dening atlet. Antarane 3.887 atlit elit, ditemokake 1 nganti 78 tambahan sing dijupuk saben atlit. Jumlah kasebut nemen ngluwihi upah dina sing disaranake (RDA) lan tingkat intake (UL) sing luwih dhuwur.
Panaliten kasebut kalebu pemain elit lanang enom nggunakake 10 suplemen sing beda-beda. Miturut panaliten, overconsumption suplemen menehi alasan kanggo keprigelan. Atlet ora nganggep mangan panganan sing kuwat lan njupuk suplemen bisa nimbulaké masalah kesehatan potensial.
Nganggo panganan sing bening lan njupuk dosis dhuwur saka suplemen mundhak total konsumsi vitamins lan mineral. Kombinasi iki bisa uga gampang ngluwihi upah saben dina (RDA) sing dianjurake kanggo individu lan bisa ngrambah tingkat beracun.
"Efek beracun bisa ngandhut keluhan gastrointestinal bisa dibatalake jangka pendek lan efek jangka panjang kayata kanker kanker."
Tell Me More
Institut Kesehatan Nasional nerbitake riset sing nuduhake diet atlet asring ora seimbang lan duweni potensi "ngaruhake kinerja sing negatif". Riset uga nemokake kekurangan nutrisi penting minangka asil diet sing nyebabake nyuda makro lan nutrisi mikro penting.
Energi dhuwur mbutuhake sumber nutrisi sing nyukupi kanggo nyengkuyung fungsi atletik. Proses psikologi kita sing tetep kaya njaga jantung, otak , lan paru uga gumantung marang nutrisi seimbang.
Ing studi cilik saka bodybuilder amatir lawas umur 33 taun , dheweke nglapurake karesep lan kelelahan ngganggu kinerja lan kinerja olahragawan. Uga, dheweke ngeluh kesusahan sing ngalami gastrointestinal kanthi ngobati saben dina diare sawise mangan.
Dheweke ngonsumsi diet protein sing dhuwur banget, miskin ing serat , lan ditambah karo minuman protein susu lan sawetara vitamin lan mineral. Penyuluhan kasus kasebut nyedhiyakake suplemen sing ora bisa didelehake lan diet bisa uga nyebabake efek kesehatan.
Konseling Nutrisi Olahraga
Penyebut umum di kalangan studi riset menunjuk atlit supaya disaranake ing nutrisi sing tepat. Miturut studi olahraga, ana perlu kanggo konsultasi nutrisi olahraga kanggo atlet. Pendhidhikan sing ditampa saka konsultasi bakal ngaktifake atlet-atlet sing nambah kebiasaan mangan, kesehatan, lan atletik.
Ana katon minangka underestimation saka pentinge nutrisi sehat lan overestimation daya supposed suplemen antarane atlet. Kajaba iku, akeh kesadaran babagan efek sing salebur saka suplemen sing umum ana ing kalangan atlet. Dianjurake kanggo ahli nutrisi lan pelatih kanggo ngandhani atlet babagan risiko kesehatan sing bisa dianggep diet lan suplemen. Panuntun dhasar iki bisa nyegah masalah kesehatan sing abot lan kronis.
Sumber
Jurnal kanggo International Society of Nutrition Sports, Risiko diet dhéwé: kasus saka binaraga amatir, Lucio Della Guardia et al., 4/1/15
Jurnal Inggris Nutrisi, Pinten kiat? Laporan kasus tambahan nutrisi nggunakake atlit kinerja tinggi, Carlsohn A et al., 6/28/11
US National Library of Medicine National Institutes of Health, Estimasi energi lan intake nutrisi saka wong lanang sing nglakoni olahraga aerobik, Wierniuk A et al., 2013