Body Weight Exercise
Paling kita ngerti yen latihan kekuwatan penting kanggo ngobong lemak lan nggawé otot lan balung sing kuwat, nanging kita kerep isin saka karya bobot amarga ora nduweni peralatan sing bener.
Dumbbells, barbells, lan piranti liyane bisa nambah intensitas kanggo latihan, nanging sampeyan ora kudu duwe peralatan sing larang kanggo nyedhaki latihan. Ana macem-macem cara kanggo nggarap awak tanpa peralatan sing perlu.
Pro Kelainan Body Weight Workouts
Babagan gedhe babagan olah raga bodyweight yaiku sampeyan bisa nindakake ing ngendi wae: Ing omah , ing kantor , ing kamar hotel utawa ing kamar tamu mertua sampeyan. Kabeh sampeyan perlu sawetara menit wektu lan sawetara gagasan kanggo latihan.
Kekurangan latihan tanpa bobot ditambahake yen iku kadhangkala angel kanggo nantang awak lan, yen sampeyan ora tau entuk peralatan, pancen angel kanggo kemajuan.
Kanthi bobot awak minangka mung perlawanan, cara mung sampeyan bisa maju iku kanggo gain luwih bobot, sing mbokmenawa ora dadi pilihan. Isih, ana sing luwih apik tinimbang apa-apa lan ana cara kanggo nggawe latihan luwih angel.
Tips Kanggo Njupuk Sebaran Paling saka Tubuh Bobot Latihan
Yen sampeyan ora nggunakake piranti apa wae, sampeyan kudu migunakake teknik kanggo nggawe latihan sampeyan tantangan.
- Gunakake siji sikil saben wektu. Coba siji sing deadlifts utawa siji-legged squats . Duwe ndhukung kabeh bobot awak kanthi siji sikil bakal nambah resistensi kanggo latihan sampeyan.
- Go alon-alon. Njupuk 8-12 detik kanggo ngrampungake saben pengulangan. Sing nambah wektu sampeyan kanthi tension , nambah intensitas kanggo latihan sampeyan.
- Ngganti tempo . Ide liya kanggo owah-owahan tempo yaiku nambah sawetara pulsa kanggo latihan sampeyan. Contone, squat menyang bench lan banjur nindakake 8 pulse cilik munggah lan mudhun. Baleni maneh 8 kali lan sampeyan ora perlu bobote kanggo aran bakar.
- Tambah maneh repetisi sampeyan. Contone, yen sampeyan nggunakake bobot, sampeyan bisa nindakake 12 nganti 16 squats. Tanpa bobot, sampeyan bisa nambah puluhan sampeyan dadi 20 utawa 30 (utawa luwih) kanggo nggawe bobot gawan tambah.
- Apa latihan senyawa . Nganggo luwih saka siji klompok otot ing wektu iku cara sing paling apik kanggo njaluk intensitas luwih saka latihan bobot awak. Iku kaya squats , lunges , lan pushups tiba ing kategori kasebut.
- Coba latihan sirkuit . Cara liya kanggo njaga intensitas kasebut yaiku kanthi nyetel program ing gaya sirkuit - Nglakoni olahraga siji-sijine kanthi ora ana liyane antarane latihan. Coba tampilake pushups kanthi sethuk lunges lan sampeyan bakal weruh carane angel. Coba iki Body Weight Weight Loss 10 Minute.
El Cheapo Equipment
Yen sampeyan pengin nggunakake sawetara jinis resistance nanging ora pengin nglampahi dhuwit ing peralatan, nyoba gagasan iki:
- Botol banyu lan kaleng sup unopened nggawe dumbbells gedhe.
- Isinake kaos kaki lawas nganggo pasir utawa penny lan dasiake ing pungkasan. Voila! Dumbbells dhewe.
- Yen sampeyan lelungan, njupuk tali resistance karo sampeyan kanthi cara prasaja kanggo nambah intensitas tanpa kudu nggawa piranti akeh.
- Gunakake tangga kanggo bab-bab kaya dips, pushups, lunges lan liyane.