Tip kanggo njupuk abs kuat lan padharan warata
Yen akeh latihan ana bagean saka rutin latihan sampeyan kanthi harapan bisa ngembangake abs sing seksi, sampeyan bisa mbuang wektu. Akeh wong sing keliru nindakake praktik ab sing ora bisa diarani mikir cara sing paling cepet menyang weteng sing rata, nanging sing bener yaiku supaya bisa midseksi sing kuwat lan ditetepake, luwih akeh tinimbang mung akeh crunches.
Kanggo nglakoni otot-otot inti , sampeyan kudu latihan sing nglakokake akeh otot antarane panggul lan pundak. Nanging luwih penting, kanggo bisa ndeleng definisi ing abs, sampeyan kudu ngurangi lapisan lemak awak sing nutupi.
Latihan Abdominal lan Inti
Kanggo nyegah abs, nindakake latihan inti tartamtu sing nyalurake kabeh otot abdominal . Ana akeh latihan inti sing bisa dilakoni tanpa piranti apa wae, lan ana uga sawetara produk prasaja sing bisa digunakake ing omah, kayata werni latihan gedhe . Nggunakake bal kanggo crunches mbutuhake sampeyan nyetabilke awak nalika ngimbang ing bal lan sampeyan nganti nggunakake liyane Otot saka nalika Performing standar crunches .
Uga Waca:
Best Ab Exercise Equipment
Kadhangkala, nglakokake olahraga luwih seneng lan efisien nalika sampeyan njaluk bantuan sawetara peralatan. Kene sawetara pilihan sing paling dhuwur:
Medicine Balls
Kettlebells
Stabilitas Balls
Mesin Tengkorak Tengkorak
Uga Waca: Pilihan 10 Latihan Peralatan Abdominal Pilihan
Latihan Intensitas Tinggi lan Latihan Ketahanan
Latihan ketahanan bakal ngobong kalori lan mbantu sampeyan ngilangi bobot, nanging yen sampeyan ora duwe wektu kanggo latihan ketahanan, sampeyan bisa ngolehake manfaat lan kalori kronis sing luwih cepet kanthi latihan intensitas dhuwur .
Ngurangi kalori tanpa ngleksanani bisa nyebabake mundhut bobot, nanging sampeyan bakal nemokake dataran tinggi, lan sampeyan uga bakal ilang otot.
Nutrisi Kanggo Belly Flat
Kanggo ngurangi lemak awak lan mbangun otot, sampeyan kudu nutrisi sing tepat . Diet paling apik yaiku panganan kabeh (ora diproses) klebu karbohidrat sing komplek, protein kualitas, lan lemak sehat . Mangan sawetara jajanan cilik saindhenging dina mbiyantu akeh wong supaya luwih puas lan ngurangi keluwen. Tip liyane kanggo nyegah nambah lemak kalebu: nyedhiyakake kalsium cukup, mangan sarapan lan mangan panganan serat sing dhuwur. Priksa manawa sampeyan tetep terhidrasi kanthi ngombe banyu sedina muput lan mesthine ora ngurangi kalori kanthi drastis utawa sampeyan bisa kanthi ora sengaja ngedhunake metabolisme sampeyan.
Inti Latihan Tip
Sampeyan bisa nindakake latihan stabilitas inti kanggo nambah kekuatan, keseimbangan, lan stabilitas awak. Inti sampeyan digawe saka abdominals, pérangan ngisor, lan pinggul lan nggawe pondasi kanggo kabeh gerakan liyane. Otot iki nyebabake tulang punggung lan nyiptakake pusat sing kuwat ing endi sing bisa ditindakake. Inti kuat penting ing saben aspek gerakan; utamané daya gerakan.
Kekuatan inti otot lan uji stabilitas
Latihan Plank bisa digunakake minangka basis kanggo ngetesake kekuatan inti .
Pelatih olahraga, Brian Mackenzie, nyiptakake tes iki minangka cara kanggo nemtokake kekuatan inti lan stabilitas sing saiki ana ing individu lan banjur kanggo ngawasi kemajuan sajrone wektu.
Nggabungake dicithak saben - Nutrisi sing apik, ngleksanani aerobik, lan pengukuhan spesifik inti - bakal lunga kanthi cepet kanggo menehi sampeyan abs sing kuat, warata lan fungsi .