1 - Kenapa Atlet Kaleng Minuman Susu Coklat
Susu coklat teka ing adegan sawetara taun kepungkur minangka potensial pemanfaatan minuman keras. Pasinaon kronis terus nuduhake yen mbantu ningkatake sintesis protein otot (pertumbuhan). Riset luwih lanjut uga nuduhake susu coklat nambah kinerja atletik, njaga keseimbangan seluler, lan njaga awak dadi terhidrasi.
Kadhangkala kita bisa ngatasi nutrisi olah raga nalika nerangake pemulihan otot. Iku pancene ora perlu ngentekake akeh dhuwit ing ombenan bangunan otot 'turbocharged'. Susu coklat seneng karo éca lan miturut riset berbasis bukti, luwih becik kanggo ngobati apa-apa sing luwih becik tinimbang karo omben-omben saka karbohidrat.
Boten apik utawa larang regane sawise latihan kanggo njaga otot tanpa lemak. Apa sampeyan olahraga endah, mlaku, mabal utawa latihan bobot, nutrisi kualitas penting kanggo kinerja lan asil optimal. Ora ana atlit sing isih ngetrapake badan sing luwih apik karo susu coklat lan sampeyan uga bisa. Ayo goleki keuntungan susu coklat sadurunge lan sawise latihan:
2 - Ngombé Awakmu
Ngerjakake perlu panganan energi sing berkualitas. Susu coklat ngandhut campuran protein lan karbohidrat sing banget. Uga nyedhiyakake cairan lan elektrolit supaya awak dihidrasi lan ing saldo selular.
Studies wis nuduhake karbohidrat sehat lan protein whey nalika mbiyantu mbantu nyegah otot lan latihan sabanjuré. Kedokteran lan Ilmu Olahraga lan Olah Raga nguji teori kasebut kanthi susu coklat.
A study conducted kanggo mbuktekake ngombe susu coklat ing wayah wengi bakal nyiapake atlet kanggo kompetisi. Lapan pelukis lara wadon, umur 31-34 melu sinau buta kaping pindho lan diwenehi susu coklat utawa rasa cocok plasebo 30 menit sadurunge amben.
Esuk sakdurunge, wanita diwenehi banyu mung saben mlaku 10 kilometer utawa 6,2 mil ing treadmill. Peserta sing ngombe susu coklat sadurunge amben duwe wektu sing luwih cepet tinimbang sing ngonsumsi plasebo.
Kacarita susu coklat bisa mbiyantu kanggo ngatasi kebutuhan hydration lan nutrisi para atlet sadurunge lomba enjing.
3 - Ngapikake Kinerja Athletic
Nandhingake sing paling apik ing latihan bisa aran tantangan tanpa nguripake glikogen (gula). Kita bisa langsung nyentuh tembok lan ora pengin terus nalika tank nutrisi kita kosong. Susu coklat dituduhake minangka cara sing efektif kanggo mulihake tingkat glikogen (energi) ing sajroning latihan.
Riset ing konferensi tahunan American College of Sports Medicine diteliti susu coklat kanggo kinerja atletik. Panlitene iki dilakoni marang para perenang elite sing kerja kanggo kelelahan nanging kudu nindakake maneh ing dina sing padha. Para peneliti sing mbuktekake yen susu cokelat bakal nyedhiyakake energi cepet kanggo para atlet sing nglakokake uji coba nglangi.
Peserta kalebu 6 Male National Athletic Association Association (NCAA) sing nggarap kekeselen glycogen. Wong-wong mau diwenehi susu cokelat, minuman olahraga karbohidrat , utawa minuman bebas kalori kanthi langsung ngetung lan rong jam latihan. Para swimmers ngrampungake telung tes kinerja sing nglangi sawise mbalekake. Testing diulang liwat telung minggu sing cocog kanggo ngumpulake informasi sing akurat.
Sing nglangi sing ngombe susu coklat luwih cepet kanthi 2.1 detik ing babak 200-kaki dibandhingake karo sing ngombe minuman olahraga lan minuman bebas kalori. Dheweke uga nyepetake pecut 75 meter kanthi luwih cepet kanthi .5 detik. Hasil sing konvensional nuduhake suplemen nutrisi kaya susu coklat nambah kinerja atletik.
4 - Mbangun Otot
Workouts hard nyuwék otot kita. Nutrisi lan intake protein sing tepat penting kanggo ndandani lan mbangun karusakan. Apa sampeyan ngerti susu coklat duwe 8 gram protein kualitas apik saben 8-ons? Akademi Nutrisi lan Dietetika bubar kacarita, "amarga kandungan karbohidrat lan protein sing disenengi, susu cokelat minangka bantuan pemulihan sing efektif."
A study dilapurake ing Jurnal Resmi American College of Sports Medicine ngetokake omzet protein kabeh-awak (WBPTO) ing atlit ketahanan sawise ngombe susu coklat tanpa lemak. Pira-pira protein protein kabeh ngukur sintesis protein otot (pertumbuhan otot) lan kerusakan protein. Studi acak rong minggu kalebu 6 pelari lanang sing dilatih ing awal umur 20 taun.
Wong lanang kudu mlaku sajrone 45 menit kanthi cepet. Peserta diwenehi 16-ons susu coklat utawa setara karbohidrat plasebo. Sampel getih lan ambegan padha diklumpukake saka saben pelari sajrone wektu pemulihan 3 jam ing dina 7 lan 14. Para panaliti padha nggoleki kandungan leucine, asam amino lan pamblokiran protein ing sampel.
Sajrone interval pemulihan, wong-wong sing ngombe susu coklat nunjukake oksidasi leucine luwih positif kanggo pertumbuhan otot. Padha uga ngetokake pembuangan oksidasi leucine kurang, sing artine ngurangi gangguan otot. Serat panalitèn nunjukake susu coklat minangka sarana latihan sing luwih apik kanggo pertumbuhan otot amarga ngombe karbohidrat.
5 - Apa Ndadekake Susu Coklat Unggul?
Ayo dadi ngadhepi, susu coklat apik. Apa sing dadi omben-omben pemulihan sing unggul lan dileksanakake minangka bahan penelitian:
Protein dhuwur-kualitas:
Susu coklat ngandhut kira-kira 8 gram protein kualitas apik saben porsi 8-oz. Protein sing adhedhasar susu dhuwur ing leucine, salah siji saka RNA Branched Chain Amino Acids (BCAAs) sing duwé pranala menyang sintesis protein otot (pertumbuhan).
Karbohidrat nganti protein:
Susu coklat duwe rasio karbohidrat 3 nganti 1 protein. Studies nuduhake kombinasi becik iki minangka cara sing efektif kanggo nyegah tingkat glycogen (energi) sawise latihan lengkap.
Cairan lan elektrolit:
Susu coklat ngandhut elektrolit kalium lan natrium. Keseimbangan elektrolit penting kangge fitness optimal. Kringet nalika latihan abot ngurangi cairan lan elektrolit kita. Susu coklat nyedhiyakake unsur-unsur sing penting iki lan cairan tetep njalari awak lan dihidrasi.
Micronutrients Penting:
Susu coklat minangka sumber kalsium , fosfor, lan magnesium. Uga ngandhut vitamin A, B12 lan D. Nutrisi penting iki nyedhiyakake balung kuwat, energi sing luwih apik, sistem kekebalan sehat, lan penglihatan sing luwih apik.
Sumber:
Journal of the International Society of Sports Nutrition, Efek konsumsi susu cokelat ing spektrum pemulihan otot ing latihan sepak bola iki: studi cross-over randomized, Stephanie F Gilson et al., 5/18/10
American College of Sports Medicine ing News, Milk Chocolate Bisa Mbantu Mburi Otot, Restore Glycogen After Exercise, 2016
Kedokteran lan Sains ing Olahraga lan Latihan, Susu Coklat lan Recovery Latihan: imbangan protein, glikogen, lan kinerja, Lunn WR et al., 4/12
Akademi Nutrisi lan Dietetika, Cara Nelpon Latihan, Eleese Cunningham, RDN, 3/16
American College of Sports Annual Meeting Medicine, Latihan yaiku Kedokteran, Abstrak, Suplemen Pemulihan Nutrisi nyebabake Swim Performance babagan Glycogen Depleting Exercise, Joel M. Stager, FACSM et al., 5/14
Kedokteran lan Sains ing Olahraga lan Olah Raga, Status Hidrasi Morning lan Kinerja Lari ing Atlet Wanita sasuwene Konsumsi Wengi Coklat Susu, Miller, Elizabeth A et al., 5/28/15
Kedokteran lan Sains Olahraga lan Olah Raga, Efek Konsumsi Susu Coklat Kinetika Leucine Sajrone Pemulihan Latihan Kekiatan, Colletto, Megan et al., 6/10
Dairy Council of California, Makan Sehat Lebih Aman, Susu Coklat, Susu Coklat Baik Kanggo Sampeyan