Sanajan mlaku kaya olahraga sing prasaja (mung diselehake ing sepatu lan banjur, bener-bener?), Ana sing bener-bener kurva belajar sing gedhe. Nalika sampeyan miwiti kanthi mlaku, sampeyan bisa uga aran gugup, tanpa rasa aman, lan rada kepenak. Kanggo ngramut sampeyan menyang olahraga lan supaya ora ana kesalahan, bisa uga ana 14 fakta lan tips sing kabeh kudu dilakoni.
1 - Katun ora dadi kain apik kanggo nganggo sandhangan.
Sandhangan mlaku wis suwalike wiwit dina kemeja katun, celana pendek cekak, lan celonone kringet gedhe sing bisa udan karo kringet lan bisa nyebabake chafing . Saiki padha digawe saka kain sintetis kayata spandex lan polyester, sing luwih apik tinimbang katun ing wicking adoh kringet. Sapérangan kain malah tahan ambegan , saéngga sampeyan ora bakal kesel lan bau.
Uga pirsani:
2 - 2. Njupuk istirahat lumaku ora mbeling wae.
Aku krungu akeh pelari anyar ngomong kaya, "Aku ora pengin kudu mlaku!" kaya mlaku-mlaku sajrone mbuwang ing andhuk. Apa sampeyan mung arep metu kanggo lomba utawa sampeyan ana ing lomba, ora ana rasa isin yen njupuk istirahat mlaku-mlaku. Ing kasunyatan, nggunakake pendekatan mlaku / mlaku bisa dadi cara sing paling apik kanggo mbangun fitness lan ketahanan kanthi aman.
3 - Nganggo sepatu lengen tengen lan celana olahraga nggawe bedane gedhe.
Nganggo sepatu mlaku sing bener iku kunci kanggo nyenengake lan nyegah tatu. Ngunjungi toko khusus sing mlaku kanggo njaluk sepatu sing mlaku sing cocog kanggo jinis mlaku lan gaya mlaku.
Yen sampeyan runner wadon, sampeyan bakal aran luwih nyaman lan yakin mlaku kanthi nyenengake, olahraga olahraga bra .
4 - Ing sawetara titik sajrone roto, sampeyan kudu nggunakake jedhing kanthi ora sengaja.
Yen sampeyan duwe rasa wedi marang kamar mandi portabel utawa kamar mandi, sampeyan bisa uga kudu liwat. Kemungkinan sing sampeyan kudu bebek menyang siji utawa liyane sajrone roto ing sawetara titik.
Iku umum kanggo pelari kanggo nduwe ambegan dadakan kanggo nggunakake jedhing amarga padha ngunjuk banyu banget sadurunge mbukak utawa lagi nandhang trots runner dreaded. Nalika sampeyan kelakon sampeyan, aja dadi isin yen sampeyan kudu ngganggu randha kanggo potty break - welcome to the club!
Uga pirsani: Carane Aja Ngaso kanggo Urinate Sajrone Run
Masalah Iseng Memalukan
5 - Sampeyan ora bakal nggawe jahitan sisih ngombe banyu nalika mlaku.
Sawetara pelari pemula ora seneng ngombe banyu nalika lagi mlaku amarga padha kuwatir yen dheweke bakal njaluk kram ing sisih (uga dikenal minangka jahitan sisih ). Jahitan sisih, sing biasane duwe pain ing sangisore tutup kandhang, ora disebabake ngombe banyu. Padha biasane minangka asil ora ambegan kanthi bener .
Yen sampeyan lagi mlaku 30 menit utawa kurang, sampeyan ora perlu ngombe banyu sajrone roto. Nanging yen sampeyan lagi mlaku luwih cepet, luwih-luwih ing cuaca panas, sampeyan kudu ngombe banyu saben 20 menit utawa luwih.
Uga pirsani: Running and Hydration
6 - Running ora menehi sampeyan mangan apa wae sing dikarepake.
"Sampeyan nglakoni maraton? Sampeyan kudu bisa mangan apa wae sing dikarepake!" iku soko sing aku kerep krungu saka non-pelari. Nalika mlaku ora ngobong kalori, mesthine ora menehi lisensi kanggo mangan apa wae sing dikarepake sedina muput. Sawetara pemain bal-balan anyar iki sinau kanthi cara sing angel, nalika lagi ngalami bobot sawisé sasi sasi. Tokoh kalori sing sampeyan butuhake lan fokus marang diet sing sehat lan seimbang .
Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot (utawa netepake bobot saiki), nyoba ngetutake olahraga lan kalori ing jurnal - sampeyan bakal entuk gambaran sing luwih apik babagan kalori sing bener-bener kobong lan njupuk. Lan nelusuri kabeh bakal nggawe sampeyan mikir kaping pindho sadurunge mangan akeh kalori dhuwur, panganan lemak sawise sawise mlaku.
7 - A maraton punika 26.2 mil.
Iku umum kanggo krungu non-runners refer kanggo lomba jarak sembarang minangka "marathon", kaya ing, "Aku pengin nglakoni salah siji sing marathon 5K." Yen sampeyan wis dadi pelari, iki wektu sing paling apik kanggo nyegah kebiasaan kasebut. A maraton, miturut definisi, iku balapan 26.2 mil. Mulane mung balapan sing 26.2 mil kudu diarani marathon. Sabanjure setengah lomba maraton yaiku 13,1 mil. Balapan liyane uga dijenengi jarak, kayata balapan 5k (3,1 mil) lan lomba 10K (6,2 mil).
Uga pirsani: 10 Things to Not Say to Marathon Runners
8 - Sampeyan mbokmenawa bakal tatu ing sawetara titik.
Coba njupuk pendekatan proaktif kanggo mlaku lan nganggep yen sampeyan bakal kena tatu ing sawetara titik. Sampeyan bakal luwih weruh nalika awak menehi tandha yen ana sing salah. Para pelari sing ngira-ngira kedadeyan kedamaian bakal asring nglirwakake pratandha-pratandha peringatan cidera, nyurung rasa sakit, ora njupuk langkah tumindak dhokter, lan nyebabake ciloko luwih sithik.
Uga pirsani: 7 Langkah Pencegahan Cedera
9 - Sampeyan kudu mbukak nglawan lalu lintas.
Yen sampeyan mlaku ing dalan, priksa manawa sampeyan lagi mlaku ing arah ngelawan mobil. Sampeyan bakal luwih aman yen sampeyan bisa ndeleng mobil teka ing sampeyan tinimbang gadhah wong-wong mau ing mburi. Ing sawetara wilayah, ora ana sing dadi pilihan - angger-anggering Toret mbutuhake para pelari lan wong-wong sing mlaku-mlaku nandhang trafik.
Pembalap duwe akeh gangguan lan ora bisa ndeleng sampeyan nganti menit pungkasan (utawa nganti kasep), supaya tetep jelas saka mobil sing arep dituju lan aja nganggep yen driver sampeyan bisa ndeleng sampeyan.
Uga pirsani: Tips Safety Running
10 - Sampeyan mbokmenawa ora bakal rampung pungkasan.
Yen sampeyan wis tau melu ing lomba sadurunge, sampeyan bisa uga duwe rasa wedi yen sampeyan bakal dadi wong pungkasan. Ing kasunyatan, mbokmenawa sampeyan duwe kasempatan pungkasan ing pungkasan nalika sampeyan nindakake awal. Paling balapan jarak (kayata 5K) nduweni jumlah pemain sing melu, supaya yen sampeyan lagi mlaku-mlaku utawa mlaku-mlaku , sampeyan bisa uga bakal nggoleki sakdurunge. Lan, sanajan sampeyan rampung pungkasan utawa cedhak kanggo pungkasan, bakal bangga metu ana lan nyebrang garis finish! Sampeyan isih ngarep kabeh wong ing omah ing kursi.
Uga pirsani: Jendral Racing Umum
Alesan kanggo Run Race
11 - Sampeyan ora kudu mlaku ing cedhak curam kanggo kabeh trek treadmill.
Minangka runner anyar, sampeyan bisa uga duwe rasa ambisius lan arep nemtokake tantanganmu kanthi nindakake sakabehing treadmill kanthi cenderung curam. Nanging sing mlaku-mlaku tumuju gunung sing dhuwur ora bisa ditemokake lan bisa nyebabake ciloko. Mikir babagan: Apa sampeyan bisa nemokake bukit 3 mil ing 5 utawa 6% miring? Yen sampeyan nindakake, sampeyan mbokmenawa ora bakal kelakon!
Sampeyan kudu supaya ora mlaku ing cedhak curam luwih saka 5 utawa luwih menit. Sampeyan bakal entuk luwih apik, luwih aman yen sampeyan ganti antarane ngoper sawetara menit kanthi miring lan mlaku sawetara menit tanpa miring. Uga, aja lunga ing ndhuwur 7% amarga gumantung banget ing galur, hips lan ankle.
Uga pirsani: Umum Treadmill Running Mistakes
12 - Ora bisa nglebokke tuwung ing lapangan sajrone perlombaan.
Nonton 5K sawetara taun kepungkur, aku weruh sing runner njupuk secangkir banyu saka meja ing titik banyu lan ngombe minangka dheweke terus obah liwat meja. Aku ora ngerti dheweke dadi pemula nganti aku weruh dheweke bali karo tuwung lan nyelehake ing meja. Aku ngujo dheweke kepengin ora nyusut, nanging dheweke mbebasake nyebabake kekacoan, amarga pelari liyane nyoba ngoyak dheweke. Cukup mbuwang cangkir kertas ing lemah! Para sukarelawan lomba ana kanggo njupuk cangkir, lan sampeyan bakal aran kaya pelari hard-inti.
Uga pirsani: Carane Njupuk Banyu saka Water Stop in Races
Etika kanggo Running Races
13 - Nganggo balut T-shirt sawise sampeyan lomba.
Yen sampeyan melu lomba, sampeyan bakal nemokake T-shirt kanthi jeneng balapan. Nganggo iku cara sing apik kanggo ngapusi babagan nglakoni balapan, sawise rampung . Dadi, kanthi tembung liya, milih klambi liya kanggo nyandhang sajrone perlombaan. Ora mung ana takhayul sing ana gegayutan karo ngagem ras T-ras ing lomba, nanging uga ndadekake sampeyan katon minangka wong anyar! Lan bal-balan T-shirt asring digawe saka katun, sing dadi alesan liya kok sampeyan ora kudu lomba ing kono (pirsani item # 1).
Uga pirsani: Tips kanggo Race Sampeyan
14 - Saben uwong dadi runner anyar ing salah sawijining titik.
Sampeyan bisa uga aran intimidasi nalika sampeyan lagi ngubengi pelari sing luwih berpengalaman, apa sampeyan lagi mlaku bareng karo wong-wong mau utawa mung ngobrol babagan mlaku. Coba elinga yen kabeh pelari sing ana ing sepatu sampeyan ing sawijining titik lan padha mbokmenawa ana wong sing njawab pitakonan lan menehi dhukungan nalika lagi miwiti. Supaya ora krasa yen sampeyan takon. Paling balapan pengin bantuan!
Uga pirsani: