1 - Ngaso lan Tetep Sehat
Ing wayah sore wis ditemtokake kanggo kualitas wektu karo kulawarga lan kanca-kanca, sawetara indulgence, ngguyu lan seneng-seneng. Saliyane, uga wis ditepelake wektu stres karo daya kekuwatan, kemarahan dalan liburan, lan push kanggo entuk kabeh sing sampurna. Ora wedi kanggo ngetung bobot saka mangan sing ora sehat uga bakal nimbulaké stres tambahan lan kuatir.
Ayo kabeh njupuk ambegan jero lan ngendhokke. Nemtokaké temptasi sing manis lan galak sing kita nyimpul dhéwé nalika taun sing dikarepake. Apa sing bakal dadi preian tanpa potong kue waluh nenek? Cara urip sing pas ora ateges nyuda nanging pikiran sehat babagan asupan pangan. Panganan ora babagan kesempurnaan utawa ora kudu dibebani rasa sengsara pangan amarga kita mangan coklat.
Menikmati liburan bakal luwih migunani lan khusus yen kita njupuk pendekatan sing luwih ril. Nalika kita kumpul bebarengan kanggo ngguyu lan seneng-seneng, ana cara kanggo tetep ngemis, sehat lan aran karo pilihan kita.
2 - Tetep mangan sehat
Nenangi splurges sawetara sajrone liburan ora bakal break bank Fitness. Njaga intake pangan sehat sing tetep ing antarane indulgensi sing selektif. Mesthekake kulkas lan pantry disedhiyakake kanthi panganan nutrisi kaya daging, sayuran, woh-wohan lan wiji. Yen sampeyan lagi mangan super resik ing 90/10 (mbisakake 10% kanggo pamrentahan), nimbang mudhun 80/20 utawa 70/30 kanggo sawetara dina godaan liburan tradisional nelpon jeneng sampeyan. Elingi, gaya urip sing sehat ora mung babagan watesan nanging uga nggawe kahanan sing luwih sehat.
Liburan mangan Tip:
Mangan meal sehat utawa cemilan sadurunge nekani fungsi liburan. Iki bakal ngilangi rasa bingung lan panggoda kanggo nyekel lan mangan. Seneng siji utawa loro panganan favorit sing paling apik ing ukuran sing tepat lan maju.
3 - Kontrol Portion
Preian kasebut nyedhiyakake hadiah gedhe saka panganan sing éndah lan penting kanggo ngubengi ukuran sandhingé nalika mangan. Deleng kurma sampeyan minangka pandhuan bagean saka pangan kanggo nglebokake piring sampeyan. Yen wis kasedhiya, pilih piring sing luwih cilik kanggo kenyelan visual kanggo mbantu sampeyan njaga ukuran tengen kanthi sakabèhé.
Liburan mangan Tip:
Ngombe ukuran bagean sing tepat bakal mbantu njaga kalori ing jangkoan saben dina sing normal. Elinga kalori kanthi energi metu pengaruh gain bobot.
4 - Mawa Sehat Snacks
Bagéyan saka seneng-seneng liburan mbuwang kanggo wong sing dikasihi kita. Ora ana sing luwih abot tinimbang dadi keluwen nalika proses kasebut. Iki wektu kita digodha kanggo nggoleki kios panganan sing paling cedhak lan ngepenake tas ekstra gedhe saka gigitan pretzel sing mumet. Apik banget go mudhun nanging saiki kesalahan kesalahan diet ngancurake pengalaman belanja sampeyan. Skipping mangan sehat ora tau njupuk prioritas liwat pamundhut hadiah. Jam regane liburan kanggo perencanaan cemilan sehat lan stashing.
Liburan mangan Tip:
Rencanakan liburan shopping karo kesehatan ing atine. Nyelehake cemilan sehat ing kanthong dhuwit utawa jaket kanggo nyegah keluwen. Panyangka cemilan gedhe banget kalebu kantong sandwic sing diisi karo kacang mentah lan cranberry garing utawa bar nutrisi sing sehat.
5 - Njaga latihan Panjenengan
Urip bisa dadi sibuk karo aktivitas belanja, masak lan sosial sing nggawe kamar goyang minimal ing kalender kita. Ngramut latihan sampeyan bakal penting sak wektu iki kanggo ngatur ngatur asupan kalori lan pengurangan stres. Gunakake liburan minangka motivator kanggo lathian lan wektu gym kualitas kanggo nglangi, ngisi ulang baterei lan istirahat saka hustle lan bustle.
Liburan Workout Tip:
Jadwal latihan sampeyan ing tanggalan lan ora mbatalake. Pick wektu sing ora bertentangan karo acara liburan malah yen tegese bakal turu sadurunge kanggo ngrampungake sesi latihan esuk.
6 - Ngombe Kathah Banyu
Holidays nggawa anggur lan roh lan asupan banyu asring lali. Haus lan dehidrasi sing akeh bisa nyolong. Dadi ngelak nalika pameran uga dadi masalah. Panganan panganan biasane akeh asin sing mbutuhake tambahan banyu asupan. Ngramut keseimbangan elektrolit uga penting. Coba awak manungsa luwih saka 60% banyu lan kasunyatan iki mung kudu njlentrehake kabutuhan alami kita kanggo njaga hidrasi.
Liburan Nutrition Tip:
Nggawa botol banyu kanggo acara liburan utawa nalika metu blanja. Aja lali ngombe banyu kaping pirang-pirang sajrone liburan kanggo nyedakake racun-racun lan njaga awak sing apik.
7 - Nyegah Pengambilan Alkohol
Alkohol minangka bagéyan saka perayaan liburan. Sampeyan bisa uga pinter pinter kanthi tetep ngombe alkohol nganti minimal lan ngombe banyu ing antarane koktail. Ngombé banget ora tau nyenengake lan efek sing ala bisa gampang nalika alkohol diturunake utawa diilangi saka gaya urip sehat. Sampeyan bakal luwih rentan marang sensitivitas alkohol sing nyebabake sawetara kunjungan sing nyenengake menyang kamar mandi, lan sisa wektu sampeyan ana ing sofa nggawe krupuk uyah.
Holiday Drinking Tip:
Nglakoni alkohol kanthi minimal (ora luwih saka 2 ombenan) utawa nyilikake kabeh. Konsumsi alkohol sing wicaksana bakal ngombe 8 ons banyu kanggo saben ons 3 minuman keras kanggo ngemas lan racun kanggo awak.
8 - Ngurangi Tekanan
Kita duwe stres cukup ing gesang kita saben dina kanggo ngidini kanggo ngrusak mangsa liburan kita. Stres ngrangsang pelepasan kortisol lan kagayut karo gain bobot. Kasunyatane iki ngirim ngirim kita menyang latihan meditasi kanggo latihan jero napas utawa kanggo gym kanggo release endorphin positif. Ngramut liburan bebas stress kudu dadi gol kita. Ngeling-eling alesan kanggo musim ngirim bantuan supaya minimal.
Liburan Survival Tip:
Mungkasi stress sajrone liburan lan éling wektu iku kanggo kulawarga, kanca, lan wektu sing penting. Lali kabeh barang sibuk, nyekel game papan lan seneng-seneng.
9 - Cut Yourself Some Slack
Kita cenderung dadi paling angel ing awak dhewe, badan kita, kabeneran lan kabeh sing nyakup urip kita. Sampeyan ngetutake rencana fitness , aran gedhe nanging saiki preian nggawa azab lan gloom tinimbang kabungahan. Rawuh ing liburan sampeyan lungguhan kanggo nyedhaki lemak, over-eating lan saben dina sing raos swell dhuwur. Langkah pisanan ngecakake raos lan harapan sing ora nyata kanggo sapa waé. Kesempurnaan ora ana lan mung kemajuan nalika kita nganggo gaya hidup sehat.
Liburan Survival Tip:
Nyuda dhewe sawetara liburan iki lan hadiah dhewe idin kanggo ngendhokke, seneng sawetara ngruwat, lan ngerti iku ora arep derail kabeh efforts positif.
Sumber:
Akademi Olahraga Nasional Nasional (NASM), MAKANAN PANGGILAN: ALCOHOL, APPETIZER, lan DESSERTS! OH MY! , Emily Bailey, 11/17/15
National Academy of Sports Medicine (NASM), STRATEGI PUSTAKA SIMPLE - PART 1, Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13
National Academy of Sports Medicine (NASM), TEKNIK RELAXATION FOR THE HOLIDAY HOLIDAY, Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12/12/13