Sampeyan bisa ngetutake Atkins yen sampeyan uga gluten-free?
Sampeyan pancen bisa ngetutake diet Low-carb Atkins yen sampeyan uga melu diet bebas gluten. Ing kasunyatan, diet Atkins-sing ngetung karbohidrat saka butir menyang nol ing minggu wiwitan diet lan banjur mboko sithik kanggo mbandhingake judhul (bebarengan karo Diet Pantai Kidul) minangka salah sawijining sing paling gampang diet-gluten-diet program mundhut bobot watara.
Ing kasunyatan, sapérangan wong bener nemokake sensitivitas kanggo gandum gluten (gandum, barley lan rye) nalika miwiti Atkins. Nalika mengkono, wong-wong biasane aran gedhe kanggo sawetara minggu pisanan (wektu nalika diet ora ngemot produk gandum), nanging banjur mulai ngrasakake elek nalika ngirimake ulang produk ramah lingkungan sing kerep ngandhut gluten.
Nanging, yen sampeyan ngetutake diet Atkins lan sampeyan uga kudu tetep nganggo diet bebas gluten, sampeyan kudu ngerti yen ora kabeh pangan sing kadhaptar ing diet Atkins sing gluten-bebas. Sampeyan bakal paling apik nggoleki ing rong fase pertama diet, nanging mulai mlaku menyang panganan sing disetujoni sing ngemot gluten ing rong fase pungkasan. Sampeyan ora bisa nganggep manawa ana barang sing disetujoni dening Atkins iku uga tanpa gluten.
Supaya Carane Atkins Diet Work?
Diet Atkins mbantu sampeyan ngurangi bobot kanthi nyegah intake karbohidrat, meksa sampeyan ngobong lemak kanggo energi tinimbang gula.
Ing teori, iki uga bisa ngilangi panganan kanggo panganan tartamtu.
Atkins disusun ing papat fase. Sampeyan wiwit kanthi matesi intake karbohidrat, banjur alon nambah karbohidrat maneh nganti stok bobot mundhut utawa stabil.
Fase pisanan, Induksi, paling mbatesi: mbatesi sampeyan ora luwih saka 20 gram karbohidrat saben dina (maca liyane babagan induksi kene: Atkins Diet, Tahap I: Induksi ).
Sampeyan bisa mangan daging, iwak, unggas lan endhog, uga karo keju lan sayuran.
Sanadyan ora ana panganan sing diarani gandum sing diidinake ing Phase I, gluten ora kudu dadi masalah yen sampeyan wis mesthine kanggo tetep nganggo ombenan tanpa gluten lan salut salad tanpa gluten . Induksi dumadi nganti rong minggu.
Ing Atkins Phase 2, sampeyan bisa mangan kabeh sing dipangan ing Phase 1, plus sampeyan bisa nambah woh wohan beri, keju cottage (mesthine kanggo ngetokake merek keju cemara tanpa gluten ), kacang, wiji lan sawetara jus. Maneh, ora ana panganan gandum sing diidinake, supaya ora ana bumbu sampeyan sing ngemot gluten (disinkronake ing kene: Gluten-Free Condiments), sampeyan kudu kanthi aman gluten ing tahap diet iki.
Atkins uga nyaranake supaya dieter bisa ngonsumsi bar lan shake ing mangsa Phase 2. Akeh sing dianggep bebas gluten kurang saka 20 bagean saben yuta .
Atkins Phase 3 lan 4: Gluten Can Sneak Back In
Tahap 3 saka diet Atkins biasane bebas gluten-mung biji sing diijolake yaiku oats lan beras coklat. Nanging yen sampeyan uga menehi reaksi menyang oats, utawa sampeyan ora mung ati-ati kanggo milih oatme sing aman, sampeyan bisa nyedhaki masalah ing ngarep gluten (ndeleng: Oatmeal Gluten-Free? Kanggo rincian liyane).
Kajaba iku, ing titik iki ing diet sawetara wong sawise Atkins miwiti fudge sing sethitik dening nglangen nambani gandum basis, utawa mung njaluk sethitik ceroboh ...
lan nalika iku bisa nemokake (liwat gejala sing ora becik) sing padha sensitif marang gluten.
Yen sampeyan wis ngerti sampeyan ora bisa duwe gluten, priksa manawa sampeyan ora mlebukake ing Atkins Phase 3.
Phase 4, yaiku fase pangopènan diet-lan ngidinake panganan panganan, sanajan situs web diet resmi nyaranake mung pasta gandum, oatmeal lan beras coklat. Kanggo njaga bagian iki saka diet tanpa gluten, sampeyan bisa mlumpat pasta gandum lan kalebu mung oat lan beras coklat (mesthine kanggo milih beras sing gampang gluten ).
Uga, cathet yen produk Brand Atkins ora gluten-free . Awit akeh wong mangan ing Tahap 3 lan 4, sampeyan kudu ngiris.
A Tembung saka
Atkins warns marang "creep carb," kang program ngandika bisa ngasilake bobot gain yen wong rampung fase sing luwih aktif saka program.
Padha bisa uga diarani "creep gluten": diet Atkins ndadekake gampang kanggo mangan gluten-free, nanging gampang kanggo geser bali menyang habits diet lawas yen sampeyan wis rampung program, lan kanggo ngidini gluten kanggo nyelinep bali menyang dietmu. Yen sampeyan duwe penyakit celiac utawa sensitivitas gluten non-celiac, mesthi bakal dadi salah.
> Sumber:
> Celiac Disease Foundation. Apa Apa Aku Mangan? Fact Sheet.