Pedometer Tampilake High Step Count, Low Obesity
Carane akeh langkah saben dina cukup kanggo njaga sampeyan trim lan nyegah obesitas? Sawijining pedometer sinau saka komunitas Orde Orde Tua nuduhake yen rata-rata wong bisa mlebu 18.000 langkah saben dina lan rata-rata wanita dicathet 14.000 langkah saben dina, lan padha duwe tingkat sing paling dhuwur sing keluwihan lan obesitas saka komunitas apa wae ing Amerika Utara.
Cara Liya = Cara Aktif
Nalika Amerika Lor khas nggoleki 10.000 langkah dina kanggo ngasilake wektu, dadi mbutuhake wektu mlaku-mlaku kanggo ngrampungake, Orde Lama Amish ngrambah kanthi gampang karo aktivitas saben dina.
Ing kasunyatane, dina sing rata-rata saben dina ana 10.000 dina Minggu, sing "dina ngaso". Masyarakat tani dipelajari ing sasi Maret ing wektu sing luwih cepet tinimbang wektu kegiatan sing luwih dhuwur tinimbang ing mangsa panen. Orde Tua Amish nyingkir teknologi sing dikembangake sawisé taun 1800-an. Gaya urip pre-listrik, pra-motor iki nduweni aktivitas fisik.
Study Pedometer Golek Amish Walk More
96 Amish sinau ngukur pedometer sak minggu lan nyatakake langkah-langkah saben dina lan aktivitas fisik liyane. Padha uga ngétung Body Mass Index (BMI) kanggo saben peserta. Panganggone pedometers lan timbangan ora nglanggar tradisi Amish amarga padha dipinjam. Para peserta yaiku pria lan wanita, umur 18-75, ing komunitas Oris Orde Lama ing Ontario, Kanada. Panalitene iki diterbitake ing Januari, 2004 Medicine & Science ing Olahraga & Latihan , lan dilakokake dening David R.
Bassett, Jr. lan rekan saka Universitas Tennessee.
Aktivitas dhuwur = Kurang lemak awak
Ora ana wong sing gemeter, lan mung loro wanita sing gemeter, tingkat sakabèhané obesitas papat sing diukur minangka BMI 30 utawa luwih. Iki cocog karo tingkat obesitas 14,9 persen ing Kanada lan 30.9 persen ing Amerika Serikat.
Jumlah Amish sing bobot entheng uga ana ing ngisor rata-rata. Mung 26 persen padha bobot entheng, yaiku setengah saka wong Kanada lan siji-sijine tingkat ing Amerika Serikat.
Ing cathetan yaiku tingkat obesitas kanggo komunitas iki ora mbandhingaké karo komunitas Amish sing lagi lenggah ing ngendi turunan ing toko wisata lan pabrik-pabrik furnitur. Ing komunitas kasebut tingkat obesitas mirip karo tetangga non-Amish. Bisa diprediksi manawa iki minangka gaya hidup petani sing dhuwur-kegiatan sing tansah nyuda komunitas Amish iki.
Mangan Kaya Amish
Diet ora kurang carb utawa kurang lemak. Ing panaliten kasebut, "Diet Amish khas diet pedesaan Perang Donya II, kalebu daging, kentang, kuah, endhog, sayuran, roti, pai, kue, lan cukup dhuwur ing lemak lan gula olahan." Nanging keseimbangan karo tingkat aktivitas fisik sing dhuwur. Iki luwih khas latihan marathon utawa latihan olahraga ketahanan liyane, ing ngendi karbohidrat dianggep bahan bakar tinimbang dijauhi. Komunitas Amish iki arang banget cemilan antarane dhaharan lan nduweni akses winates ing panganan cepet.
- Best Pedometers for Dieters: Iki trackers fitness supaya sampeyan trek apa sampeyan mangan lan imbangan kalori diobong karo kalori dipangan.
Nggawe Kula
Moral crita iki: gaya urip modern wis ngurangi tingkat aktivitas fisik saben dinten, nanging kita ora ngurangi asupan panganan kita sing cocog.
Kanggo nyegah pembungkus ing kilogram, kita kudu mindhah luwih akeh lan mangan sing kurang. Kita duwe program gratis kanggo njaluk sampeyan.
Langkah 1: Tuku Pedometer
Langkah 2: Log Langkahmu
Langkah 3: Ngetik dhewe Nganggo Tracker Aktivitas
Langkah 4: Tambah Langkah - Cara Sederhana Tambah 2000 Langkah liyane saben dina
Langkah 5: Kurang Kurang, Lumampah Liyane
Sumber:
Bassett DR, Schneider PL, Huntington GE. "Aktivitas fisik ing komunitas Oris Orde Lama." Kedokteran lan Sains ing Olahraga lan Olah Raga . 2004 Aug; 36 (8): 1447. Panganggité 1448.