Tindakake Flat Abs Diet lan Rencana Latihan kanggo Belly Cilik
Iku Grail Suci kanggo aficionados fitness: abs nyenyet. Malah ing njero gym, saben wong kepengin ngerti carane njaluk weteng kanthi cepet. Kabar apik yaiku supaya sampeyan bisa ngetutake diet abs flat kanggo nggawe perangan awakmu luwih cilik. Nanging kanggo asil jangka panjang, sampeyan kudu ngrancang rencana weteng sing lengkap.
Kaping pisanan, sinau unsur-unsur dhasar sing nemtokake manawa awakmu bentuk .
Genetika bisa muter peran gedhe. Banjur sampeyan kudu nyetel pangarep-arep sing adhedhasar biologi awak. Banjur, gunakake tips lan modifikasi gaya kanggo entuk midseksi sing tegese bisnis.
10 Tips Njaluk Lambung Flat
Sawetara tips iki mbantu sampeyan ngembangake otot abdomen sing kuwat lan weteng sing luwih duwur tinimbang wektu. Nanging sawetara tips mbantu sampeyan njaluk weteng sing luwih cepet. Coba gawan akeh tips kasebut menyang tumindake saben dina.
- Ngerti anatomi sampeyan . Sinau dhewe karo kelompok otot sing mbentuk wilayah weteng . Yen sampeyan ngerti cara otot bisa digunakake, luwih gampang nggunakake kanthi bener nalika sampeyan ngleksanani. Banjur rencanakake latihan weteng cerdas kanggo ngrampungake paling sethithik kaping telu saben minggu. Sampeyan ora kudu tahan luwih saka 10-15 menit, nanging kudu kalebu olah raga kanggo ngobong obliques internal lan eksternal ing pinggir awak awak lan uga kanggo ngobati abdominis rectus , sing mlaku mudhun ing tengah tengahmu lan nemtokake enem pak.
- Nggawe korsetmu. Sinau ngencengi lapisan sing jero saka otot weteng ( transversus abdominis ) nalika sampeyan pindhah menyang aktivitas saben dinten. Sampeyan kudu ngrasakake kaya ngencengake korset sak lorone. Nanging aja nganti ambles! Kanthi modifikasi sederhana iki, kabeh gerakan saben dina bisa dadi latihan inti sing bakal mbantu sampeyan entuk abs flat.
- Menenga! Aja nyedhak wektu sing suwe. Menenga lan kontraksi otot-otot weteng sing kuwat nalika sampeyan lagi ing lapangan utawa nalika nindakake tugas ing omah. Kajaba iku, sampeyan bakal weruh dedeg piadeg nalika ngadeg. Posisi apik ningkatake inti sing kuwat lan inti kuat bakal ningkatake dedeg piadeg sing luwih apik. Sikep apik mbantu sampeyan nggoleki sing luwih dhuwur lan luwih tipis lan ndadekake weteng katon luwih cepet
- Apa latihan stabilitas. Carane sampeyan nguripake latihan bisu dadi latihan utama? Nambah tantangan stabilitas! Ngleksanani ing posisi ngadeg lan nambahake permukaan sing ora stabil ing sikilmu. Mangkono sampeyan kudu nyiyapake inti lan nggunakake otot abdomen kanggo ngimbang lan tetep tegak nalika sampeyan bisa nyekel tangan. Sampeyan bisa nambah tantangan imbuhan sajrone latihan apa wae. Gunakake alat kaya papan goyang utawa bosu kanggo nambah latihan stabilitas.
- Ngedongake NEAT. Latihan efektif sing penting, nanging aktivitas saben dinane sampeyan uga duwe peran gedhe ing pirang-pirang kalori sing dibakar saben dina. Thermogenesis kegiatan non-olah raga (NEAT) bisa mbantu ngobong lemak perut sing berlebihan. Nggawe owah-owahan cilik kanggo nambahake kalori sing dibakar saben dina. Nanging aja ngurangi mangan luwih akeh!
- Priksa latihan interval. Ora ana wektu kanggo latihan dawa? Ora ana masalah. Latihan interval dhuwur-intensitas bakal mbantu ngobong kalori luwih akeh sedina dinten kanthi ngoptimalake konsumsi oksigen sawise -latihan (EPOC). EPOC minangka istilah sing paling apik kanggo apa sing disebut wong "afterburn." EPOC ngidini sampeyan ngobong kalori luwih sanajan sawise latihan wis rampung.
- Bobot beurat bobot cilik. Nggawe lan mbentuk otot kanggo nambah efektifitas sakabèhé saka latihan lan njaga metabolisme sing sehat. Pira bobote cukup? Miturut US Council on Exercise, sampeyan kudu ngangkat 70-80% saka resistance maksimum kanggo mbangun lan mbentuk otot. Resistance maksimum biasane ditetepake minangka " 1 rep max " utawa paling bobot sampeyan bisa angkat ing siji pengulangan. Kanggo akèh wong sing tegese ngangkat luwih saka bobote bobot 2-3 kilogram sing sampeyan nemokake ing sawetara pusat fitness.
- Ngombe banyu. Tetep dihidrasi supaya tetep energized lan aktif. Sampeyan uga bisa ngurangi weteng weteng saka panahan banyu yen sampeyan njaga awak sing apik. Liwat ombenan olahraga kalori dhuwur lan ombenan manis. Kelèt kanggo ngombé banyu supaya bisa njaga kebiasaan hidrasi sing murah lan sehat. Yen sampeyan nganggep kaya padharan weteng amarga penylametan banyu, ana cara sing aman kanggo ngilangi bobot banyu kanthi cepet supaya perutmu dadi luwih apik ing sawetara dina (utawa malah sawetara jam).
- Pass up baked goods. Iki aturan pribadhi dhewe kanggo njaluk (lan tetep) abs flat. Aku seneng baked barang nanging ana apa-apa ora apik babagan wong-wong mau minangka adoh abs sampeyan ana prihatin. Cupcakes apik banget nanging ora apik kanggo weteng. Panganan panggang asring ngandhut cara akeh gula, ton lemak lan meh ora ana gizi. Kathah barang sing dipanggang dikemas uga ngandhut lemak trans. Yen sampeyan pancene perlu panganan cuci mulut, duwe alun cilik coklat utawa wajan es krim cilik. Paling ora, es krim ngandhut protein metabolisme , sing penting kanggo ngurangi bobote
- Busana kanthi bener. Ngerteni jenis awak lan sugih kanggo ningkatake kapercayan lan garis lurus. Sampeyan bisa ngetik ABS flat cepet kanthi jaket sing apik banget utawa ndhuwur sing dikarepake.
Elinga yen supaya sampeyan njaluk flat flat sampeyan kudu nggabungake diet apik kanthi program latihan apik lan gen apik. Ora ana wong sing nduweni midseksi sampurna, nanging sampeyan bisa ngupayakake apa sing sampeyan duweni kanthi kaputusan gaya urip pinter.