Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, penting banget kanggo nyinaoni tingkat intensitas sajrone latihan kardio . Nggunakake rumus karvonen utawa kalkulator denyut target, sampeyan bisa nemokake jangkoan tingkat sing paling optimal kanggo mbantu sampeyan nggayuh tujuan sampeyan. Zona tingkat jantung target kalebu saka 60-100% denyut jantung maksimum . Rentang beda kalebu:
Kurang Intensitas: 60% nganti 70%
Zona iki nggawe sampeyan kanthi intensitas sing kurang nyaman lan minangka pilihan sing apik minangka panas utawa pemula amarga mbantu sampeyan ngembangake olahraga aerobik kanggo latihan sing luwih kuat .
Sedheng Intensitas : 70% nganti 80%
Zona iki nyurung intensitas, ningkatake kemampuan awak kanggo ngeterake oksigen ing awak lan ngatasi jantung. Sampeyan bakal ngobong luwih kalori ing zona iki, uga. Para ahli kerep nyaranake supaya bisa ngobati fitness lan bobot entheng. Latihan iki minangka contoh becik intensitas kardio moderat.
Dhuwur Intensitas : 80% nganti 90%
Makarya ing zona iki mbuwang sampeyan saka zona nyaman lan ngidini sampeyan ngobong kalori luwih nalika nambahake VO2 Max lan ngunggah ambane anaerob . Latihan aerobik intensitas dhuwur iki nyedhiyakake conto latihan sing luwih dhuwur.
Maksimum Usaha: 90% nganti 100%
Nggarap level iki tegese sampeyan lagi nyambut gawe minangka sampeyan, kayata ing kabeh sprint utawa latihan interval intensitas dhuwur banget.
Paling kita mung bisa nyegah tingkat gaweyan iki kanggo wektu sing cendhak, nggawe zona sing paling angel lan luwih cocok kanggo latihan lanjut. Latihan interval olahraga iki nyedhiyakake conto latihan kanthi maksimal kanthi istirahat antarane interval kerja.
Sumber:
American College of Sports Medicine. (2006). ACSM's Guide for Exercise Testing and Prescription. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.