1 - Mangan diet sehat
Minangka mahasiswa, sampeyan kudu mangan kanthi bener kanggo bahan bakar awak kanggo wektu sing sibuk ing uripmu-saka kelas wektu kanggo nyinaoni wektu lan wektu kerja (malah sawetara wektu muter).
Sampeyan bisa uga aran kaya sampeyan ora duwe wektu kanggo mangan tengen. Utawa mungkin sampeyan ora yakin apa tegese mangan tengen . Dadi ayo miwiti karo:
Nganggo diet sehat tegese sampeyan bakal nyayari imbangan protein, lemak, lan karbohidrat sing bener, kayata panganan sing apik kanggo sampeyan. Tegese sampeyan butuh rong utawa luwih cangkir sayuran saben dina, babagan cangkir saka woh, sawetara sajian pangan, lan loro utawa telung sajian protein sing apik.
Kesalahan sing paling umum ora nyedhaki woh-wohan lan sayuran utawa panganan serat sing cukup lan mangan panganan goreng, panganan jajan, lan cemilan sugary lan sodas.
Flip liwat slideshow iki kanggo tips babagan cara mangan luwih sehat minangka mahasiswa.
2 - Nambahake Piece Of Fruit utawa Serving Colorful Vegetable kanggo Saben Meal
Akeh wong ora entuk woh-wohan lan sayuran sing cukup. Sing sedih amarga ora mung apik kanggo kesehatan, woh-wohan lan sayuran sing enak. Dadi tip tipuaku kanggo nambah woh utawa sayuran kanggo saben dhaharan sing sampeyan bisa. Iku gampang-sampeyan mung perlu kanggo menehi kawruh apa sing sampeyan wis dilakoni.
Ing kasunyatan, sampeyan bisa nindakake iki meh ing ngendi wae sampeyan mangan. Nalika nedha isuk, sampeyan bisa nambah woh irisan, kismis, utawa woh wohan beri seger ing mangkuk sereal utawa oatmeal. Utawa ngombe jus oranye utawa jus jeruk bali.
Nalika nedha awan, pilih kacang ijo kanggo pindhah nganggo sandwic utawa nyekel wortel mentah renyah. Pungkasane mangan karo apel utawa pisang tinimbang es krim.
Nedha bengi nggarap cara sing padha. Lan sanajan sampeyan metu kanggo pizza karo kanca, sampeyan bisa muter bebarengan. Atur salad sisih menyang pizza utawa sethitik supaya vegetarian minangka topping tinimbang daging greasy.
Tujuane kanggo cangkir 2 nganti 3 cangkir lan saperangan porsi woh saben dina.
3 - Nggawe ing Sawetara Sumber Kalsium Tambahan
Kalsium penting kanggo kabeh jinis-pembekuan getih, fungsi otot lan saraf, untu sehat lan balung kuwat. Ing kasunyatan, sampeyan mbangun massa balung nganti umur 30 taun-banjur tambah angel kanggo nambah kalsium nganti balung. Dadi manfaatake wektu iki lan entuk kalsium akeh saben dina.
Susu lan produk susu uga sumber kalsium sing kondhang. Coba yogurt Yunani karo woh wohan beri, kacang lan madu, utawa ngombe segelas susu karo jajanan. Keju uga kalsium banget-nanging ngidini kalori. Siji porsi keju mung kira-kira ons utawa loro. Iku bab ukuran rong dadu.
Yen ora susu, sampeyan isih akeh sumber kalsium. Sayuran ijo, kacang-kacangan lan wiji ijo lan alternatif susu sapi kaya susu soya, susu beras, utawa susu almond bakal menehi sampeyan kalsium.
Sampeyan butuh telung sajian panganan kalsium saben dina. Yen sampeyan aran kaya ora cukup, sampeyan bisa njupuk tambahan dietary. Sampeyan uga pengin njupuk vitamin D tambahan uga, utamané nalika sasi mangsa.
4 - Ngombe Banyu More
Awak sampeyan perlu banyu, lan sampeyan ora bakal aran apik yen sampeyan dehidrasi. Plus, banyu ora nduweni kalori, supaya dadi wedangan apik yen sampeyan kudu nonton bobot awak. Aku ngerti banyu bisa entuk bathi, supaya nambah rasa karo wiji irisan utawa timun.
Apa prakara banyu saka ngendi? Banyu mbokmenawa ora bisa dienggo kudu apik, nanging gumantung kepiye sing dianggep sampeyan ora kaya rasa. Sampeyan bisa tuku botol banyu utawa nggunakake kendi banyu potong.
Cemlorot banyu uga apik-nanging ati-ati yen sampeyan milih varietas rasa. Sawetara mung ngandhut rasa sing luwih enak, nanging sawetara banyu kemasan sing arupa rasa asin lembut, saengga maca label kasebut kanthi teliti .
5 - Gunakake Telpon Pinter Sampeyan
Ana sawetara aplikasi nutrisi sing apik tenan sing bisa didownload menyang smartphone sampeyan. Sawetara aplikasi ngitung kalori lan sawetara tips, pitutur, lan resep-resep. Nggunakake app bisa nggawe sampeyan motivasi, lan luwih gampang digunakake tinimbang pena lan kertas diary.
Paling ora, aku pancene-ora akeh panaliten babagan carane app efektif lan nggunakake jaringan sosial saestu, nanging aku percaya yen katon apik.
Fooducate iku app apik sing bisa njupuk belanja karo sampeyan. Pindai kode bar ing sembarang paket lan app bakal pitutur marang kowe yen iku pilihan apik utawa ora.
Kanggo informasi luwih lengkap babagan aplikasi, pindhah menyang Academy of Nutrition and Dietetics App Review Page.
6 - Coba Anyar ing Hall Dining
Lelampahan meja makan loro sing berkah lan kutuk amarga ana akeh panganan sing bisa dipilih. Sampeyan bisa nyoba soko anyar meh saben dina, utawa sampeyan bisa njupuk rute sing nyenengake lan pilih barang sing sampeyan tresna saben dina.
Tip iki mbokmenawa paling mbiyantu kanggo sampeyan sing mangan picky. Dadi petualangan ing balai panedhaan. Coba kabeh panganan sing anyar sanajan sampeyan yakin sampeyan bakal sengit. Sajrone wektu, sampeyan bakal sinau kaya panganan sing manawa sampeyan disengiti sadurunge. Lan sing apik amarga luwih gampang mangan panganan sing sehat kanthi sehat yen sampeyan mangan panganan.
Dadi, iki apa sing sampeyan lakoni. Miwiti karo pilihan menu biasa lan nambahake soko cilik sing durung dipangan sadurunge-mung cukup kanggo nggitik utawa loro-lorone. Kaya mrico utawa zaitun abang utawa soko. Banjur mangan sing nggodha utawa loro.
Apa maneh dina sabanjuré lan maneh sawise iku. Bener, sampeyan kudu nyoba panganan paling anyar sepuluh kaping sadurunge sampeyan wiwit.
7 - Aman lan Aman Dorm Room Snacks
Iku becik kanggo duwe cemilan ing nalika sampeyan bali ing asrama utawa apartemen cilik, lan bisa dadi cara sing apik kanggo njaluk luwih nutrisi. Sing paling suwe sampeyan milih cemilan sing apik kanggo sampeyan. Mesthine, sampeyan kudu nganggep ruang sampeyan. Yen kulkas asrama wis kebak (utawa yen sampeyan ora duwe), sampeyan kudu ngetokake cemilan handy sing tetep ing suhu kamar.
Sampeyan bisa uga pengin entuk tuku gula, cangkir mie ramen, tas kripik, lan barang-barang sing bisa njagong maneh. Masalahe sing akeh cemilan iki ora apik kanggo sampeyan - padha dhuwur lemak, nambah gula lan kalori. Lan ora kabeh sing nutritious.
Coba cemilan kasebut:
Kacang-kacangan lan wiji bakal tetep ing suhu kamar kanggo sawetara dina sawise sampeyan mbukak sing.
Kue beras tetep apik lan kurang kalori. Coba sawetara roti beras rasa utawa nambahake butter kacang akeh, sing uga tetep ing suhu kamar.
Woh-wohan garing kaya kismis, craisin, apricot garing lan woh-woh dehidrasi sing uga bisa ditahan ing suhu kamar. Padha ilang sawetara nilai nutrisi dibandhingake karo kanca-kanca sing seger-nanging ora bakal kelakon.
Popcorn minangka cemilan gandum. Air-popped paling apik, nanging popcorn reguler uga apik (terus butter ekstra).
Lan ing cathetan iki, sampeyan bisa ngetutake woh-wohan seger sajrone kulit utawa kulit sing woh-woh utamané, apel, jeruk, lan pears kabeh bisa disimpen ing suhu kamar kanggo sawetara dina. Nanging mangan dhisik sadurunge padha lara.
8 - Miwiti Karyawan Dinner
Iki minangka tip favoritku kanggo bocah-bocah kuliah sing manggon ing kampus lan luwih becik yen sampeyan ora ngerteni dhaharan sing dipangan ing omah lan mangan bareng keluarga. Miwiti klub nedha bengi karo kanca sekamar utawa kanca. Milih siji utawa rong bengi seminggu kanggo mangan bareng kulawarga. Putusan sing bakal nggawa utawa nyiyapake sajian kanggo saben meal.
Ing bab apik ana kamar kanggo kanca-kanca sing seneng masak-bisa mbagi skills masak karo klompok - lan ana kamar kanggo kanca sing ora ngerti bab pisanan babagan mangan-bisa sinau saka wong liya.
Miwiti kanthi gampang kaya pitik panggang, kentang mashed, lan saperangan pinggir.
Aja lali babagan sing resik-sing perlu dituduhake uga. Lan ana biaya-njagong lan njupuk wektu kanggo ngrancang meal, supaya cocog karo saben budget. Minangka wektu terus, grup sampeyan bisa uga pengin nyoba dhaharan sing luwih rumit lan malah bisa ngajak wong tuwane.
Utawa mungkin ora.