Akeh pelari duwe aspirasi maraton, nanging padha kuwatir babagan wektu sing bakal diwenehake kanggo latihan. Wektu sing dibutuhake kanggo olahraga marathon pancene gumantung marang tingkat kebugaran sampeyan, pengalaman mlaku, lan gol kanggo lomba. Kanggo pelari berpengalaman sing wis mlayu marathon, bisa uga entuk balapan ing 12 minggu.
Yen padha ngarep-arep bisa ngalahake rekaman pribadi , bisa uga butuh sawetara minggu luwih kanggo bisa ningkatake kacepetan lan kekuatan. Wiwitane kudu alon-alon mbangun jarak lan ngirimake rencana kanggo njupuk wae saka 18 nganti 22 minggu, gumantung saka titik wiwitane. Njupuk aman, pendekatan bertahap bakal mbiyantu nyegah ciloko lan nyegah latihan fisik lan mental saka latihan maraton.
Yen sampeyan wis mlaku paling sethithik taun lan wis mlayu jarak liyane, kayata setengah marathon , sampeyan mesthine siap miwiti latihan kanggo maraton. Nanging ora mbutuhake prasetya sing ageng lan latihan fisik lan mental sing serius, saengga ana pitakonan sing kudu takon dhewe kanggo nemtokake yen sampeyan siap njupuk risiko.
Punika komitmen wektu apa kanggo nyinaoni latihan maraton, adhedhasar titik wiwitan:
Komitmen Wali Pemula
Yen sampeyan ora nglakoni maraton lan saiki lagi mlaku ing sangisoré 15 mil saben minggu, bisa ngenteni 18 nganti 20 minggu nyiapake maraton.
Sampeyan kudu rencana mlaku paling sethithik kaping telung minggu ing awal, lan paling sethithik kaping papat seminggu minangka latihan sampeyan maju. Sampeyan uga pengin nggabungake siji utawa rong dina latihan salib kanggo mbantu nglatih kebugaran lan nggedhekake perlawanan cedera. Ing syarat-syarat komitmen wektu mingguan, biaya paling dhuwur lan paling minggu minggu latihan sampeyan bakal telung, papat, lan limang minggu sadurunge lomba.
Sajrone rong minggu pungkasan sadurunge marathon, sampeyan bakal nemtokake maneh ngukur jarak sajrone phase tapering .
Punika sawetara jadwal maraton kanggo pelari pemula:
Run / Walk Jadwal Pelatihan Marathon : Program latihan maraton 20 minggu iki dirancang kanggo mbantu sampeyan mlaku / mlaku menyang garis finish saka marathon. Sampeyan kudu nduweni jarak mil watara 12-15 mil saben minggu kanggo miwiti program latihan iki.
Jadwal Pelatihan Marathon Beginner : Jadwal 20 minggu iki yaiku kanggo marathoner pemula kang tujuane rampung. Sampeyan kudu duwe jarak mil saben 12-15 mil saben minggu kanggo miwiti program latihan iki.
22 Minggu Jadwal Pelatihan Marathon kanggo Wawancara : Jadwal latihan maraton prasaja iki bakal entuk pemula pemula maraton-siap 22 minggu. Kanggo miwiti, sampeyan kudu bisa mlaku paling ora 3 mil.
Jadwal Pelatihan Marathon Advanced Beginner : Jadwal latihan marathon 20-minggu iki diterusake menyang pelari pemula sing luwih maju. Kanggo ngetutake jadwal latihan iki, sampeyan kudu bisa mlaku-mlaku papat kanthi nyaman lan bisa mlaku paling ora 4 dina saben minggu.
Novice Runners Time Commitment
Yen sampeyan duwe pengalaman sing luwih cepet lan aran kaya sampeyan lagi ing tataran pamula, sampeyan bisa siap kanggo maraton luwih saka 16-18 minggu.
Rencana bisa mlaku paling ora 4-5 dina seminggu, kanthi 1-2 dina kegiatan lintas-latihan , kayata muter utawa nglangi.
Jadwal Latihan Maraton Intermediate: Jadwal latihan marathon 18-minggu iki diarahake marang pelari menengah sing bisa mlaku nganti enem mil mulyo.
Jadwal Pelatihan Marathon Maju : Jadwal latihan marathon iki diterusake menyang pelari lanjut sing bisa mlaku nganti wolung mil kanthi nyenengake.
Liyane babagan Marathon:
- Apa wektu sing apik kanggo maraton?
- Suwene Bakal Njupuk Me Run Marathon?
- Tip kanggo Training lan Running First Marathon
- Carane Kathah Apa Biaya Kanggo Run Marathon?
Uga pirsani: