Kira-kira Kurang Sampeyan bakal Ngliwati Apa Apa Sampeyan Mangan ing Pesta
Carane adoh bakal sampeyan kudu mlaku kanggo ngobong kalkun kalkun Thanksgiving? Priksa diagram iki kanggo mangerteni carane adoh sampeyan kudu mlaku ing mil, kilometer, lan langkah-langkah.
Makan malam Thanksgiving rata-rata bisa kanthi total 3.000 kalori, lan umum kanggo nambah kalori liyane 1,500 karo sawetara cemilan lan ombenan sadurunge lan sawise. Kepiye sampeyan? Cathet jarak sing perlu kanggo panganan favorit lan gawe rencana lumampah.
Kalori Kalor lan Kaleng Walking
Minuman: | Kalori | Miles | KM | Langkah-langkah |
1 ngombe campuran | 250 | 2.9 | 4.7 | 5,882 |
1 gelas anggur | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 cangkir kopi karo krim lan gula | 50 | 0.6 | 0.9 | 1.176 |
1 cider gelas utawa jus anggur | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 cup eggnog | 343 | 4.0 | 6.5 | 8,071 |
Cemilan: | Kalori | Miles | KM | Langkah-langkah |
1 stoking celery kanthi keju krim | 45 | 0,5 | 0.9 | 1,059 |
1 krupuk kanthi keju | 70 | 0,8 | 1.3 | 1,647 |
1/2 cangkir campuran sayuran mentahan | 25 | 0.3 | 0,5 | 588 |
1/2 cup campuran kacang | 440 | 5.2 | 8.3 | 10.353 |
1/2 cangkir woh seger | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
1 ons tortilla utawa keripik kentang | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 tablespoon dip kanggo kripik | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
Salad: | Kalori | Miles | KM | Langkah-langkah |
3 cangkir salad karo dieting | 100 | 1.2 | 1.9 | 2,353 |
1 ranting rendra | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 cangkir gelatin kanthi woh | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1/2 cangkir Waldorf salad | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
Kursus Utama: | Kalori | Miles | KM | Langkah-langkah |
6 ons ngurus ham | 300 | 3.5 | 5.7 | 7,059 |
6 ons kalkun putih lan peteng | 340 | 4.0 | 6.5 | 8.000 |
6 ons prime rib | 330 | 3.9 | 6.3 | 7,765 |
1/2 tuwung | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 cup cranberry sauce | 190 | 2.2 | 3.6 | 4,471 |
1/2 cup kentang mashed | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 cup saus | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 kentang panggang karo krim sing ora nguntungke | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 cangkir kacang hijau casserole | 225 | 2.6 | 4.3 | 5,294 |
1/2 tuwung kacang sautéed | 50 | 0.6 | 0.9 | 1.176 |
1/2 gelas candied sweet potatoes | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 nedha bengi | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
1 pat butter | 45 | 0,5 | 0.9 | 1,059 |
Pencuci piring: | Kalori | Miles | KM | Langkah-langkah |
2 cemilan coklat | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
2 cookie chocolate chip cilik | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 potong pai apel (1/8 saka 9-inch pie) | 410 | 4.8 | 7,8 | 9,647 |
1 keping pecan pie (1/8 saka 9-inch pie) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11,294 |
1 potong kue waluh (1/8 saka 9-inch pie) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 cup cream whipped | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 tuwung es krim | 145 | 1.7 | 2.8 | 3,412 |
1 fudge cilik | 70 | 0,8 | 1.3 | 1,647 |
Wiwitan: | Kalori | Miles | KM | Langkah-langkah |
1 roti isi kalkun karo mayo lan cranberry sauce | 450 | 5.3 | 8.5 | 10,588 |
1 sandwich turkey open-face karo stuffing lan gravy | 290 | 3.4 | 5.5 | 6,824 |
Nomer iki adhedhasar ukuran bobot rata-rata Amerika lan dawane rata-rata 2.000 langkah per mil. Panjenengan biaya bisa beda, minangka kalori diobong saben mil gumantung ing bobot sampeyan. Uga, jumlah langkah sing dilakoni saben mil beda-beda kanthi dawane.
Ngobati Kalori ing Thanksgiving
Apa sampeyan kepengin yen sampeyan ngobong kalori sajrone biasa kegiatan Thanksgiving?
Sampeyan bisa mriksa lan nyedhiyakake aktivitas luwih cilik menyang dina.
- Cooking Miles : Yen sampeyan lagi mangan memasak nedha bengi, sampeyan bisa uga njupuk akeh langkah ing antarane kulkas, oven, lan meja. Yen sampeyan nganggo Fitbit utawa pedometer liyane , sampeyan bisa njupuk kredit kanggo kabeh mil sing sampeyan rak munggah masak lan hosting.
- Langkah munggah sajrone Game : Penggemar bal-balan sing ngentekake wektu paling gedhe Pengetan kanggo nonton game kudu nemokake cara kanggo nggarap aktivitas menyang dina kanggo ngobati kalori lan ngurangi risiko kesehatan sing isih tetep . Nganggo pedometer lan priksa manawa sampeyan ngangkut barang paling ora 250 langkah saben jam. Kepiye babagan nglakoni 100 langkah kemenangan kanggo saben tim mudhun dening tim lan 250 langkah kanggo saben touchdown? Munggah lan pindhah sakwentoro sak break komersial. Nglampahi halftime kanthi mlaku ngubengi tetanggan utawa mbantu nyiyapake utawa ngresiki riyaya.
Ngomong Kalori Pengetan Kalau Kalau Kalau Walk
- Seneng Walking Thanksgiving : Break saka panganan pangan lan mangan kanggo seneng-seneng karo kulawarga lan kanca-kanca. Sawise kalkun ing pawon, pindhah menyang kraton utawa ing taman lokal. Mlaku bebarengan iku cara alami kanggo nyekel wong sing ora kerep ndeleng.
- Mlumpat utawa mbukak Trot Turki lokal : Gunakake pencari lumaku kanggo nggoleki dalan amal utawa mbukak sampeyan bisa nikmati ing Thanksgiving utawa akhir minggu sadurunge utawa sawise. Sampeyan bisa uga ngobong utawa ngobong kalori nalika mangan. Pakaryan kunjara utawa kalkun sing paling apik kanggo nyedhaki roh.
- Njupuk mlayu sing nyenengake ing taman iki : Temokake taman utawa area alam sing bisa mlaku ing tengah-tengah wit lan sayuran. Studies wis nemokake manawa iki mbantu memori lan istirahat, mung apa sing perlu nalika musim liburan dadi pindah lengkap.
- Mlaku-mlaku lan Shopping Black Friday liwat Cyber Monday : Sampeyan bisa mlebu akeh mil blanja, apa ing jero ruangan ing mall utawa njobo ing dalan belanja populer. Nganggo sepatu lan sandhangan sing nyenengake supaya nyedhiyakake nyedhiyakake nyedhiyakake sampeyan, sanajan tegese nyebar lan ngganggu wong akeh.
- Treadmills kanggo nylametake : Apa cuaca ing njaban awak? Treadmill minangka wangun alternatif sing nyenengake . Nggawe belanja online saka treadmill lan supaya akeh. Yen sampeyan ora duwe treadmill ngarep, iku wektu paling apik kanggo nggayuh gym amarga padha dadi sepi mangsa liburan.
- Apa sampeyan mlaku utawa nyopir break Thanksgiving? Iki mbentang sedentary bisa nggawe tantangan tetep aktif. Mangkene carane lumaku 10.000 langkah saben dina nalika mabur lan nalika ing dalan .
> Sumber:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendium of Physical Activities. Kedokteran & Sains ing Olahraga & Olah Raga . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Langkah Counting: A Review of Measurement Considerations and Health-Related Applications. Kedokteran Olahraga . 2016; 47 (7): 1303-1315.