Siap miwiti latihan kanggo mbukak 5K? Kene sawetara tips latihan 5K kanggo mbantu sampeyan siap sinau 5K kanthi kapercayan.
1 - Pakaryan Shoes Running Tengen.
Sepatu mlaku minangka piranti sing paling penting. Menyang toko khusus sing mlaku kanggo njaluk dipasang ing sepatu mlaku sing cocog kanggo jinis mlaku lan gaya mlaku. Uga, manawa sampeyan ora nglakoni sepatu mlaku metu - kudu diganti saben 300-400 mil kanggo njaga sampeyan kanthi nyaman lan nyegah ciloko .
2 - Gunakake Program Pelatihan.
Mengkono jadwal latihan 5K ora mung supaya sampeyan motivasi, nanging uga bakal mbantu sampeyan supaya ora cilaka kanthi nindakake banget banget. Coba salah sawijining jadwal iki:
- Run / Walk 5K Training Schedule
- Jadwal latihan 5K kanggo Pemula Lapangan
- Olahraga kanggo 5K sajrone Wulan
- Olahraga 5K sajrone enem minggu
3 - Run terus.
Salah sijine kunci sukses kanggo pelari anyar (uga para veteran) yaiku kanggo tetep nganggo. Ana bakal dina nalika sampeyan ora ngrasakake mlaku lan sampeyan bakal duwe alasan kanggo metu saka latihan sampeyan. Mungsuhi penggodaan kanggo ngliwati iku, elingake gol nglakokake lomba, lan entuk dhuwit kanggo mlaku. Sampeyan bakal aran luwih apik yen sampeyan metu ana. Sampeyan ora bisa ngrasa dhuwur runner ing pungkasan saben roto, nanging sing sabanjure ora bisa adoh banget. Lan yen sampeyan kelangan dina, aja ngalahake dhewe. Mung bali menyang jadwal sampeyan kanthi cepet lan nyoba nggawe prioritas.
4 - Cross-Train.
Akeh pemula nganggep menawa dadi pelari sing luwih apik kudu luwih akeh. Ya, mlaku luwih bisa nambah daya tahan lan kacepetan, nanging akeh banget bisa nyebabake tatu lan kobongan sakabèhé. Sampeyan uga bisa mbangun fitness lan ngurangi ciloko kanthi salib-latihan, yaiku kabeh aktivitas sing bisa mlumpat. Latihan kekuatan , utamané inti lan awak ngisor sampeyan, arang banget ono gunane kanggo pelari. Kegiatan salib sing apik banget kanggo pelamar kayata muter, nglangi, jogging banyu , yoga , lan Pilates.
5 - Nduwe Rencana Back-Up kanggo Bad Weather utawa Kondisi Ora Aman.
Aja dadi pepeteng utawa salju, supaya kowe ora bisa mlaku. Sampeyan bisa mbukak ing cuaca sing ora becik , nanging yen sampeyan ora bisa nindakake, duwe rencana latihan. Yen sampeyan ora nduweni akses menyang treadmill utawa klub kesehatan, priksa manawa sampeyan duwe rencana lathian ing omah kanthi sawetara kardio kayata jumping rope lan climbing tangga, uga sawetara latihan nguatake. Sanajan sampeyan mung bisa mlaku sajrone 20 menit, sampeyan bakal luwih becik yen sampeyan ora mlebu dina.
6 - Nuwun Perhatian Kanggo Formulir Sampeyan.
Kanggo mbantu sampeyan mlaku kanthi luwih efisien lan nyaman, tetep fokus kanthi tetep tegak, tanpa slouching, kanthi kepala lan level sampeyan. Supaya pundhakmu mudhun, nganggo tanganmu santai lan amba 90 derajat. Coba langkah cendhak, cepet, supaya sampeyan bisa ngirit energi lan nyilikake impact ing sikil lan sendi.
7 - Njaluk Buddy kanggo Run With You.
Latihan lan racing luwih seneng yen sampeyan nindakake karo kanca utawa anggota kulawarga. Sampeyan uga bisa nulungi saben liyane ing trek lan motivasi. Yen sampeyan ora bisa ngyakinake wong bisa mbukak karo sampeyan, asu uga nggawe partner mlaku gedhe !