Yen sampeyan ngira yen testosteron mung perlu kanggo wong, sampeyan bakal salah. Nalika testosteron minangka hormon seks lanang utami, wanita duwe-lan perlu-testosteron, uga. Ing antarane akeh fungsi, testosteron penting kanggo fungsi metabolisme sing sehat. Ing kasunyatan, iku salah siji saka hormon lemak sing paling kuat ing awak manungsa. Lan kaya dene genetika, wanita umume nembung konsentrasi kurang saka limalas nganti ping telung kali kurang saka testosteron.
Untunge, ana cara prasaja kanggo saben wong ngedongkrak tingkat testosteron sacara alami, lan kanthi cara kasebut, ngobong lemak sing luwih akeh.
1. Cut Sugar lan Food Processed
Saben sampeyan mangan panganan sugary utawa karbohidrat sing ditapis, insulin lan gula getih mundhak, sing ngurangi tingkat testosteron. Mangan panganan olahan sing luwih sithik lan olahan lan panganan sing luwih akeh protein kaya iwak, endhog, kacang, kacang, lan daging. Uga ngandhut kathah woh-wohan lan sayuran menyang sayuran sing disebabake kaya brokoli utawa sayuran godhong kaya bayam sing paling apik kanggo ningkatake testosteron.
2. Tambah Intake Lemak Baik
Dadi saiki sampeyan ngerti yen gajian dhewe ora senadyan mungsuh-iku jinis lemak sing sampeyan mangan sing bakal nyebabake kasehatan (lan bobot awak). Pilih lemak sehat-flax, zaitun lan kacang-kacangan, alpukat, lan iwak. Coba tambahake tambahan lenga utawa iwak kanggo dietmu uga. Jenis-jenis lemak sing penting kanggo produksi testosteron; ngenalake 20 nganti 30% saka kabutuhan kalori sing ditemokake dening lemak sehat iki.
3. Watesan Pengambilan Alkohol
Paling akeh kita seneng karo kaca anggur utawa koktail sawetara saiki, nanging sing bener iki: alkohol nduweni potensial kanggo ngganggu akeh proses hormonal alami, kalebu produksi testosteron. Nalika minuman beralkohol ing dina ora bakal mbebayani, bisa uga bisa ngasilake testosteron awak.
Supaya sampeyan nyoba ngobong lemak lan gain otot, matesi intake alkohol.
4. Aja Skimp ing Turu
Ora, sampeyan ora mung manungsa ing planet sing rekomendasi CDC kanggo njupuk paling ora 7 jam turu ora dileksanakake! Turu minangka penting kanggo mbangun otot lan ngobong lemak minangka latihan awak dhewe. Supaya akeh pangolahan penting kelakon nalika sampeyan turu sing mbantu awak mantep, njaga metabolisme sing sehat lan dadi kuwat. Skimping ing turu bakal nyandhet produksi testosteron awak lan ngundhakake tingkat kortisol-nggawe awak nyemprotake lemak tinimbang ngobong.
5. Priksa Sampeyan Ngerti Vitamin Kanan lan Mineral
Supaya diet sehat karo seng , magnesium , lan Vitamin D : telung vitamins lan mineral sing kuat ningkataké produksi testosteron lan ningkatake kapasitas otot, uga dadi gedhe kanggo swasana ati lan fokus mental. B6 minangka vitamin liya sing diarani peran penting ing produksi testosteron uga fungsi ningkatake kekebalan awak.
6. Angkat Heavy Weights
Latihan singkat, kuat minangka kunci kanggo nggedhekake produksi testosteron lan mbangun otot. Coba latihan HIIT sing kalebu latihan ngleksanani kanthi cepet.
Lungaa kanthi bobot; ora dadi abot yen sampeyan bakal ngrusak dhewe, nanging cukup abot sing banget nantang. Iki ngangkat abot iku apa sing bakal nambah tingkat testosteron-mburine, ngewangi sampeyan ngobong lemak lan mbangun otot.
Coba taktik enem iki kanggo nggedhekake kemampuan pembakaran lemak lan ora - sampeyan ora bakal tuwuh kumis utawa dadi binaragawan ing wayah wengi, nanging ya, sampeyan bakal sok dong mirsani dhewe kanthi luwih kuat lan luwih ramping!