A Learn to Run Guide for Potato Couch
Wis sampeyan mutusake yen saiki wektu sampeyan pengin njaluk wangun? Program mlaku-mlaku minangka cara sing apik kanggo nyedhiyakake, ningkatake kesehatan sakabèhé, lan netepake tumindake olahraga sing biasa. Bonus ekstra, mesthine, muga-muga sampeyan bakal bisa njaga bobot awak utawa ilang sawetara kilogram .
Miwiti
Yen sampeyan ora tau mlaku sadurunge, mbantu nglakokake riset sing sethithik sadurunge mbuwang sepasang sepatu mlaku lan mbukak lawang (utawa mlumpuk ing treadmill).
Priksa artikel kasebut kanggo sawetara informasi dhasar babagan miwiti:
Carane Run
Sawise sampeyan wis dibusak dening dhokter sampeyan kanggo miwiti program sing mlaku (becik kanggo wong sing wis sedentary luwih saka setahun utawa duwe kondisi medis), sampeyan bakal pengin sinau sawetara teknik mlaku dhasar. Ngerti wangun mlaku lan teknik sing bener bakal nggawe mlaku (utawa mbukak / lumampah) luwih gampang, supaya sampeyan bisa kanthi konsisten mbangun wektu lan jarak sing mlaku. Sampeyan uga bakal ngurangi risiko sampeyan bisa mlaku nalika sampeyan nggunakake formulir sing apik. Ngerteni yen sampeyan salah karo sawetara kesalahane sing mlaku umum lan sinau apa sampeyan bisa mbenerake.
- Formulir Lari
- Carane Anget lan Kelangan
- Carane ambegan nalika mlaku
- Cara Nglakoni Metode Run / Walk
- Tips Safety for Running
Program Latih Pemula
Saiki sampeyan duwe pangerten dhasar babagan carane mbukak, sampeyan siap miwiti program pemula. Kita duwe akeh jadwal latihan kanggo milih, nanging jadwal latihan iki dirancang kanthi total runner pemula ing pikirane:
- Rencana 8-Minggu kanggo 30 Menit Running Berterusan: Rencana pemula sing wolung minggu sing prasaja iki bakal mbantu sampeyan gampang mlaku lan mbantu mbangun nganti bisa mlaku terus nganti 30 menit.
- 3 Minggu kanggo Tumindak 30-Menit Running: Program sing diawali pemula iki dirancang kanggo nyurung kabiasaan mlaku sing anyar. Kanggo miwiti, sampeyan mung kudu bisa mlaku sajrone 1 menit kanthi cepet. Ing pungkasan telung minggu, sampeyan bakal bisa mlaku / mlaku nganti 30 menit.
- 4 Wulan Mlayu One Mile : Program latihan papat minggu iki dirancang kanggo total pemula / pandhuan sing arep dibangun nganti terus mlaku 1.6 kilometer (1600 meter), sing setara karo 1 mil.
- Running: 30-Day Quick Start Guide for Beginners : Kanggo miwiti program pemula iki, sampeyan mung kudu bisa mlaku sajrone 1 menit. Nggunakake cara roto / mlaku, sampeyan bisa mlaku kanthi cepet nganti 20 menit ing 30 dina.
- Jadwal latihan 5K Run / Walk : Jadwal latihan wolung minggu iki dirancang kanggo wong sing bisa mlaku limang menit ing wektu lan pengin mbangun nganti kabeh 5K (3.1 mil) lomba.