The Truth Behind Organic Sports Drinks
Ombenan olahraga bisa dadi bagéan penting saka manajemen hidrasi kanggo wong diwasa lan atlet sing aktif. Riset wis nunjukake yen bisa dadi iringan olahraga olahraga kanggo banyu, gumantung saka intensitas lan durasi aktivitas fisik. Perusahaan komersial kaya PepsiCo Inc., pembuat Gatorade , ngeculake versi organik minuman olahraga.
Padha ngarahake luwih apik kanggo nggoleki kabutuhan atlit kanthi cara ngatur produk sing luwih sehat, nanging pitakonan isih tetep apa ombenan olahraga sing bener perlu, organik utawa ora.
Organik vs. Tradisional Olahraga Minuman
Dandan kesehatan yaiku alasan utamane para konsumen sing arep golek pangan organik. Pangan organik dikira bakal diprodhuksi tanpa nggunakake pupuk kimia, steroid, antibiotik, utawa pestisida sing kerep katon minangka mbebayani. Pabrik Gatorade wiwit ningkatake produke kanthi ngilangi lenga nabati brominasi, sing panaliten aditif wis dituduhake nyebabake efek kesehatan sing saleh. Versi organik bakal diowahi luwih lanjut lan ngemot mung pitung úa: banyu, gula tebu organik, asam sitrat, rasa alami organik, uyah laut, sodium sitrat, lan kalium klorida.
Ombenan olahraga tradisional dianggep minangka omben-omben-omben-omben lan diandharake ing kategori panganan sing padha karo minuman ringan utawa soda .
Dhaptar ireng khas kalebu banyu, elektrolit (sodium lan kalium), gula, warna buatan, lan perasa.
Ombenan olahraga organik karo bahan minimal bisa dadi pilihan sing luwih apik, nanging manufaktur isih ora nemtokake jumlah gula lan sodium sing ora perlu ing prodhuk kasebut. Iki ndadekake kita bali manawa omben-omben olahraga sing sehat, manawa ora organik, lan yen kudu dikonsumsi.
Sajarah Gatorade
Ombenan olahraga diciptakake taun 1965 dening peneliti ing Universitas Florida , kanggo tim bal-balan sing diarani Gators. Ngurmati semangat tim, minuman olahraga anyar dilabeli Gatorade.
Tujuan Gatorade yaiku kanggo nghidratake lan ningkatake keseimbangan elektrolit ing atlet sajrone olah raga olahraga sing tahan luwih saka jam. Ing taun salajengipun, Gators Florida damel kemenangan sajarah ingkang wiwitan nalika Orange Bowl. Apa sing nyetel Gators sajrone tim bal-balan liyane yaiku minuman olahraga sing anyar, dirancang kanggo wong-wong mau lan ningkatake kinerja atletik. Kegilaan Gatorade wiwit lan pamilik prodhuk ing wektu kuwi didegaké Institut Sains Olahraga Gatorade. Gatorade ngontrol persentase paling gedhé dodolan lan marketing minuman nganti saiki.
Gatorade arep organik wis berkembang babagan kebutuhan konsumen kanggo pilihan sing luwih sehat lan produser ngrokok olahraga liyane sing manawa uga ngetutake tren. Industri produk organik iku pasar multi-milyar dollar lan nyurung produser pangan. Atlet lan wong diwasa aktif ngupaya supaya luwih sehat lan tegese nambahake nutrisi olahraga .
Riset Konflik
Institut Sains Olahraga Gatorade tetep dadi kontributor finansial gedhe tumrap studi riset babagan minuman olahraga.
Iki wis nuduhaké kemungkinan benturan kapentingan minangka peneliti amerga gumantung ing pendanaan industri. Miturut riset artikel sing diterbitake ing PLOS Medicine , pratondo pendhudhukan sing dituduhake bias nyimpulake artikel nutrisi ilmiah kanggo ndhukung prodhuk sponsor tanpa nimbang kemungkinan implikasi kesehatan masyarakat.
Wigati banget menawa temuan-temuan bukti-bukti sing cocog kanggo omben-omben olahraga, secara umum, kurang dikarepake. Sawetara studi klinis katon adhedhasar asumsi lan temuan konflik sing dilapurake. Riset kronis nuduhake kaputusan pamisah ing minuman olahraga nambahi kinerja atletik utawa ora nggawe bedane.
Bukti tanpa bukti bisa dadi masalah kanggo atlit, pelatih, lan ahli nutrisi sing ngandelake riset kanggo milih pilihan kesehatan sing luwih apik.
Peran Olahraga Minuman
Ombenan olahraga dirancang kanggo atlit lan wong diwasa aktif kanggo ngisi cairan lan elektrolit (natrium lan kalium) ilang nalika aktivitas fisik sing kuat. Miturut American College of Sports Medicine, ombenan olahraga sing bermanfaat kanggo atlet sing ngleksanani kuat luwih saka 60 menit. Miturut artikel sing diterbitake ing Journal of the International Society of Nutrition Olahraga , atlet sing ngolah olah raga sing luwih dawa nganti rong jam bisa nambah karbohidrat lan cairan sing ditemokake ing ombenan olahraga.
Atlet lan wong diwasa aktif sing melu aktivitas fisik sing tetep ora bakal kelangan banyu lan elektrolit liwat kringet. Riset nyatakake manajemen hidrasi, kayata banyu lan minuman olahraga, bisa mbantu nyegah hydration saben individu. Tujuane kanggo nyegah dehidrasi lan owah-owahan gedhe kanggo keseimbangan elektrolit sing bisa negatively ngganggu kinerja atletik. Tarif kélangan beda-beda saben atlet lan mulane program penggantian fluida disain dianjurake.
Masalah Gula
Ombenan olahraga, manut utawa ora organik, kebak gula. Miturut Riset Sehat , sawetara omben-omben olahraga bisa ngemot 19 gram gula, 200 miligram sodium, 80 kalori saben 8-ons. Isi gula saka minuman olahraga sing ngandhut 19 gram gula tundhuk kira-kira 5 sendok teh.
Pedoman Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) nyaranake wong tuwa ora ngonsumsi 6 teaspoons gula per hari lan mung menehi saran 3 teaspoons kanggo bocah. Siji ngombe olahraga meh cocog karo kebutuhan gula saben dina kanggo wong diwasa lan ngluwihi kanggo bocah!
Masalahe yaiku wong diwasa, remaja, lan bocah-bocah sing ora ngetokake atlet-atine sing mengkono. Riset ngandhut minuman omben-omben (SSBs) kaya omben-omben olahraga sing "sumber utama gula sing ditambahake ing diet Amerika." Asupan gula dhuwur dituduhake nyedhiyakake bobot entheng, obesitas, lan kesehatan gigi.
Miturut Koalisi Tindakan Obesitas (OAC), nalika omben-omben olahraga dikonsumsi ing njaba konteks olahraga atletik, dheweke nyedhiyakake gula, sodium, lan kalori sing ora perlu. Asam gula berlebihan saka ombenan gula-manis (SSBs), "minangka penyebab utama rongga dental, obesitas, lan diabetes tipe II."
Jurnal American Dental Association nerbitake sawijining artikel sing ngandharake minuman keras manis (SSBs) kayata omben-omben olahraga sing ora mung nyebabake rongga nanging nyebabake pilihan intake cairan luwih sehat. Iku katon yen SSBs nyebabake masalah kesehatan lisan sing nyuda epidemik, utamane ing remaja lan bocah-bocah. Riset nuduhaké sabab utama lan sumber cavities dental teka saka ombenan sugary.
Olahraga Minuman Banding
Ombenan olahraga diwenehi maneka warna ukuran, rasa, lan bahan. Kasunyatan minuman ombenan organik kaya Gatorade isih mbutuhake tinimbang ati-ati isi kasebut.
Miturut sawetara ahli nutrisi pakar, ombenan olahraga sing kebak gula lan asring kaya ngombe permen cair. Gatorade organic anyar ngandhut pitung teaspoons gula sing ditambahake saben 16.9 ons. Miturut American Heart Association (AMA), iki ngluwihi tunjangan saben dinane diwenehi 6 teaspoons gula. Masalah tambahan karo olahraga omben-omben yaiku dipasarake minangka alternatif olahraga sehat lan atlit lan masyarakat umum. Obesitas Tindakan Koalisi (OAC) wis nyedhiyani grafik sing mbebayani kanggo bahan-bahan minuman olahraga populer:
| Jeneng | Ukuran Layanan | Kalori | Carbs | Sugars | Sodium | Protein |
| Propel Zero | 8oz | 0 | 0 | 0 | 80mg | 0 |
| Gatorade G Series | 8oz | 50 | 14g | 14g | 110mg | 0 |
| Gatorade G2 Series | 8oz | 20 | 5g | 5g | 110mg | 0 |
| Gatorade Fit O2 Perform | 8oz | 10 | 2g | 2g | 110mg | 0 |
| Gatorade Fit O3 Waras | 11oz | 100 | 12g | 9g | 310mg | 0 |
| Powerade Powerade | 8oz | 50 | 14g | 14g | 100mg | 0 |
| Powerade nol | 8oz | 0 | 0 | 0 | 110mg | 0 |
| Sobe Lifewater | 8oz | 0 | 3g | 0 | 25mg | 0 |
| Kabeh Sport Body Quencher | 20oz | 150 | 40g | 40g | 140mg | 0 |
| Glasiau Vitamin banyu | 8oz | 50 | 13g | 13g | 0 | 0 |
| Glaceau Vitamin banyu nol | 8oz | 0 | 0 | 0 | 100mg | 0 |
Olahraga Minuman Fakta lan Rekomendasi
Umume omben-omben olahraga olahraga lan marketing sing diprediksi bakal tuwuh sacara signifikan. Omben-omben iki dianyari kanggo ningkatake kesehatan lan kabugaran, nanging miturut panaliten ora diwenehake kanggo non atlet. Bukti lan rekomendasi ing ngisor iki wis disusun saka riset kronis babagan minuman olahraga:
- Manfaat kesehatan saka minuman olahraga mung cocok kanggo atlet sing bisa nindakaken aktivitas fisik sing kuat.
- Rata-rata bocah utawa bocah cilik Amerika ora cukup aktif kanggo njaga ombenan olahraga.
- Banyu lan diet seimbang dianjurake lan optimal kanggo wong diwasa aktif, bocah utawa bocah sing melu latihan kurang saka jam.
- Ombenan olahraga minangka sumber kalori lan kalori ing diet kita.
- Ombenan olahraga bisa ningkatake risiko kesehatan sing ora becik.
- Nganggo ombenan olahraga kanthi nambahake asupan sodium .
- Ombenan olahraga dituduhake minangka faktor sing nyumbang kanggo obesitas ing wong dewasa, remaja, lan bocah-bocah.
Ing Takeaway
Olahraga minuman bebarengan karo minuman berminyak liyane (SSB) nyatake meh 50 persen gula sing ditambahake ing diet Amerika. Asupan gula tambah wis dituduhake minangka masalah epidemi nyebabake efek kesehatan sing saleh. Punika dituduhake ombenan olahraga sing nambah akeh kanggo konsumsi gula lan kalori sing tambah. Riset ngandhakake yen omben-omben olahraga sing dikonsumsi ing njaba konteks olah raga fisik sing salebute karo obesitas lan kesehatan mental.
Perusahaan nggawe usaha kanggo nggawe apa sing bakal kaya ngombe olah raga sehat, nanging ngilangi bahan kimia cukup? Nampilake para pembuat minuman olahraga uga kudu ngatasi gula sing ditambahake lan sodium sing ana ing kesehatan masyarakat wiwit pirang-pirang minuman olahraga dikonsumsi dening non-atlit lan bocah-bocah ing umum. Mesthi luwih apik marketing kanggo target atlet tinimbang populasi umum, kaya sing disaranake ing sawetara studi, bisa dadi bermanfaat. Sanajan arep organik bisa uga kaya pilihan kesehatan sing positif, paningalan luwih jero ing isi produk isih perlu, utamane dening konsumen non-atlet.
> Sumber:
American College of Sports Medicine, Exercise and Fluid Replacement, Medicine & Science in Sports and Exercise, Position Stand, 2007.
> Justin D Roberts et al., Ngetrapake Minuman Olahraga sing Disedhiyakake Ana Komersial ing Oksidasi Karbohidrat, Pengiriman Fluid lan Kinerja Olah Raga Padha, Jurnal International Society of Sports Nutrition, 2014.
> Mary Story, PhD, RD et al., Konsumsi Minuman Olahraga dening Anak lan Remaja , Makan Sehat
Riset, Riset Riset, Juni 2012.
> Rob H. Beaglehole, BDS, Dokter Obat lan Sugary Drinks, A Call to Action, American Dental Association 2015.