Perawatan Cedera Olahraga

Langsung Pisanan Perawatan Piranti kanggo Cedera Olahraga

Kacilakan lara, utamane nalika olahraga. Sanajan bisa mbatesi jumlah lan keruwetan cedera kanthi strategi pencegahan, salah langkah utawa tabrakan ing lapangan bisa nyebabake cedera dadakan lan nyiksa.

Yen mengkono, sampeyan kudu siap kanggo tumindak kanthi cepet. Saenipun, sampeyan bakal nduweni akses menyang kit pertolongan cemeng sing lengkap utawa duwe bantuan medis.

Cilaka akut

Tujuan utama pertolongan cedera olah raga yaiku kanggo mungkasi kegiatan lan nyegah cedera utawa karusakan luwih lanjut. Paling ciloko olahraga sing mbutuhake perawatan langsung disebut "cidera sing akut". Iki dumadi sacara dumadakan lan umume nyebabake gejala utawa kondisi ing ngisor iki:

• Nyeri lan dadi gedhe
• Cut lan abrasions
• Pecah
• Sprains and strains
• Geger

Kanthi cedera akut, biasane cetha sing nyebabake cedera. Nanging, nemtokake sabab sing bener saka tatu iki minangka bagean penting saka nggawe pancasan perawatan cepet.

Pangobatan sing pertama kanggo ciloko tissue sing paling akut (bruises, galur, sprains, lan nangis) kanggo nyegah, nyegah, lan ngurangi pembengkakan. Nalika jaringan alus rusak, swells utawa bisa bleeds internal. Pembengkakan iki nyebabake rasa nyeri lan mundhut gerak, sing mbatesi nggunakake otot.

Bantuan Firsthand Cilaka Kanthi PRICE

Pangobatan utama kanggo ngendhegake jaringan alus sing tatu yaiku kanthi metode RICE.

Akronim iki ndadekake gampang ngelingi langkah-langkah sing kudu dilakoni nalika ngobati cedera kasebut: Proteksi, Ngaso, Es, Kompresi, Ketinggian. Iku uga dikenal minangka RICE, sing ora kalebu "pangreksan," sanadyan iku minangka langkah penting.

• Pangreksan: Ing kasus iki, pangayoman tegese enggal narik aktivitas lan nglindhungi sisih sing tatu saka karusakan tambahan.

• Liyane: Mungkasi wilayah kanggo ngidini wektu jaringan kanggo waras.
• Ès: Nganggo terapi kadhemen (es utawa kanthong es sing kebungkus ing andhuk sing tipis) menyang ciloko sing akut nyuda swelling lan nyeri. Es iku tukang konstruktor. Iki nyebabake pembuluh getih ngempet lan ngatasi perdarahan internal ing situs cedera. Aplikasi kadhemen ing wilayah sing kena pengaruh saben rong jam kanggo ora luwih saka 20 menit. Sijine suhu kulit kanggo bali menyang normal sadurunge icing maneh. Sampeyan bisa ngalami ciloko akut kaping pirang-pirang dina nganti telung dina.
• Komprèsi: Komprèsi saka lengen akut mbokmenawa tip perawatan langsung sing paling penting sabanjuré. Kanthi kanthi cepet mbungkus bagéan awak sing tatu kanthi bandage elastis utawa bungkus, sampeyan bakal tetep dadi gedhe. Yen bisa, sampeyan bisa nggunakake Ès kanggo wilayah sing tatu liwat mbungkus komprèsi kanggo mbatesi dadi gedhe.
• Elevation: Ngluwihi area sing tatu minangka cara liya kanggo ngurangi aliran getih lan dadi gedhe ing wilayah kasebut.

Ciloko Tisu Soft Step-By-Step

Ing ringkesan, iki apa sing kudu dilakoni kanthi cepet nalika sampeyan ngrampungake luka tissue alus:

1. Mungkasi kegiatan kasebut langsung.
2. Bungkus bagian sing tatu ing bandage kompresi.
3. Gunakake Ès kanggo bagean sing tatu (nggunakake tas saka èlm hispis utawa tas saka sayuran beku, yen perlu) kanggo 10 menit kanggo 15 menit. Ayo dadi panas banget sadurunge nglebokake es maneh ( kanggo nyegah frostbite ).

1. Nambahi bagian sing tatu kanggo ngurangi dadi gedhe.
2. Mlebu menyang dokter kanggo diagnosa sing bener babagan cedera serius.

Aid Pertama kanggo Cuts lan Abrasions

Yen ciloko nyebabake potong utawa abrasion sing ndadekake getihen, iku penting kanggo ngendhaleni aliran getih kanthi cepet. Ngumbah tatu kanthi sabun lan banyu, lan gunakake bandage cocok nganti bantuan medis teka.

Potongan jero bisa mbutuhake jahitan. Nanging, yen sampeyan bisa narik pinggir potong bebarengan, sampeyan bisa nggunakake bandage kupu kanggo nutup.

Cedera Kronis lan Nindakake

Nalika cedera olah raga paling dramatis akut lan dadakan, mayoritas cedera olah raga teka kanthi alon-alon lan nyebabake nyuda lan nyeri.

Nyeri kronis saka ngobati cilaka, kayata tendonitis, cenderung duwe gejala halus utawa samar-samar sing berkembang alon-alon. Apa wiwit minangka cilik, rasa nyeri utawa rasa nyeri bisa tuwuh dadi ciloko sing mlarat yen ora diakoni lan dianggep awal.

Nambani lara sing luwih cepet mbutuhake istirahat lan ngurangi intensitas, frekuensi, lan durasi ngleksanani. Tatu sing luwih gedhe banget uga bisa nyuda inflamasi lan nyeri. Kanggo ciloko sing luwih akeh ngobati, terapi fisik, obat-obatan sing over-the-counter (OTC) , lan liyane ngaso uga perlu.

Nangani Cedera Olahraga Liyane

Ana akeh jenis cedera sing bisa kedadeyan nalika main olahraga. Iku apik kanggo sapa wae sing aktif ing olahraga supaya kenal karo perawatan sepindah kanggo sawetara cedera olahraga sing luwih umum:

• Cedera Leher
• Ankle Sprains
• Blisters
• Shoulder Fractured
• Hamstring Tear or Pull
• Cramps otot
• Cedera Umum
• Pedhot Otot Pedhot utawa Galur
• Groin Pull

Bali sawise Cedera

Sawise sampeyan wis ngobati cilaka, apa sing bakal teka sabanjure? Paling atlit pengin ngerti carane enggal bisa bali menyang olahraga . Jawaban iki cenderung beda kanggo saben wong amarga saben atlet lan saben lengen iku unik.

Bali menyang olahraga uga rauh bisa nambah risiko cedera maneh utawa ngembangake masalah kronis sing bakal nyebabake pemulihan maneh. Nanging, nunggu wektu sing suwe, bisa nyebabake nandhingake kabutuhan sing ora perlu (deconditioning) .

Tembung Saka

Nangani kanthi cedera langsung penting, saéngga luwih becik kanggo nglacak kabeh cara sepindah sing umum kanggo nyinkronake memori sampeyan. Mangkono, sampeyan bakal siap lan ngerti apa sing kudu dilakoni mung ing kasus sing kedadeyan.

> Sumber:

> American Orthopedic Society for Sports Medicine. Pedoman Media Kedokteran Olahraga . 2011. http://www.stopsportsinjuries.org/members/downloads/media/SportsMedicineMediaGuide.pdf