Iku cukup angel kanggo ngleksanani sisa taun, nanging nambah liburan menyang campuran lan akeh kita golek olahraga dadi kurang prioritas minangka dhaptar kanggo nggawe maneh lan maneh.
Ingkang pungkasan sampeyan pengin luwih kenceng lan, kanggo akeh kita, nyoba njaga program latihan kita sing biasane ora mung. Ing wektu sing padha, tetep aktif ing sawetara cara bakal menehi sampeyan energi, nyuda stres lan ketegangan lan, mesthi, bantuan ngurangi sawetara kalori ekstra sampeyan bisa mangan.
Dadi, carane sampeyan nemokake imbangan? Tip cepet iki bakal mbantu sampeyan ngrancang, nyiyapake dhewe apa wae lan menehi latihan supaya sampeyan tetep aktif ing mangsa liburan iki.
Rencana ahead
Yen sampeyan lelungan , perencanaan ing ngarep bisa nggawe kabeh prabédan. Njupuk sawetara wektu kanggo nemtokake apa opsi sampeyan supaya sampeyan siap apa-apa. Namung sawetara gagasan:
- Telusuri trek nyawang, mlaku utawa nyedhaki taman
- Nggoleki informasi babagan hotel sing lagi ditindakake lan temokake yen dheweke duwe kamar olahraga
- Yen sampeyan tetep manggon karo kulawarga, takon yen sampeyan duwe peralatan fitness
- Yen ora ana pilihan, golek lapangan apa wae lan takon yen padha supaya tamu nggunakake fasilitas
- Dhiskusi karo kulawarga sampeyan ing ngarep lan saranake mlaku utawa nglakoni sing bebarengan
- Rencana latihan sing prasaja (ndeleng ngisor) sing ora mbutuhake papan utawa peralatan sing akeh. Yen sampeyan lelungan utawa duwe pengunjung, sampeyan bisa nyelehake ing latihan ing ruang paling ngisor tanpa nuwuhake sapa.
Coba gawe rencana jadwal latihan sampeyan sadurunge. Malah yen sampeyan kudu ngganti (sing mungkin nalika sampeyan lelungan), sampeyan wis nglakoni prasetya kanggo latihan. Iku luwih gampang kanggo tetep karo nalika sampeyan duwe rencana saka kanggo squeeze ing mengko.
Njaluk disiapake
Yen sampeyan ora yakin babagan jadwal sampeyan utawa apa sampeyan malah bakal entuk wektu kanggo latihan, ngrancang skenario paling awon.
Sing bisa manggon ing ruang bawah tanah nenek tanpa peralatan lan mung 10 utawa 15 menit kanggo sampeyan. Coba tips cepet iki kanggo squeezing ing latihan sanajan sampeyan mung duwe menit kanggo nyisakke:
- Nggawa rencana lathian karo sampeyan . Rencanakan rutin 10 menit sampeyan bisa nindakake tengen ing kamar turu. Contone, sampeyan bisa milih 10 latihan lan nggawe saben 1 menit (squats, lunges, pushups, jump jacks) utawa mriksa latihan ing ngisor iki kanggo ide liyane.
- Nggawa tali resistance . Loro-lorone lelungan lan bisa digunakake kanggo latihan kanthi cepet nalika sampeyan nyekel sawetara menit.
- Yen sampeyan duwe laptop, nggawa DVD latihan utawa nyoba streaming online online kayata sing ditawakake dening demandFitness .
- Yen tamu tetep karo sampeyan, mindhah peralatan (bobot utawa band) menyang kamar turu supaya sampeyan bisa nyelehake ing sawetara latihan ing wayah wengi utawa ing wayah esuk.
- Nganggo sepatu mlaku utawa mlaku-mlaku sajrone sampeyan bisa. Sampeyan bisa nemokake jendhela 20 menit nalika wong napping utawa sadurunge nedha bengi kanggo lumaku cepet utawa mbukak.
Sampeyan malah pengin ngundang sawetara anggota keluarga kanggo mlaku-mlaku. Kadhangkala ana wong liya sing seneng latihan, nanging lagi ngenteni wong liya kanggo ngunggahake maneh.
Gunakake Saben Kesempatan
Ngarencanake lan nyiapake becik, nanging malah rencana sing paling apik diluncurake, utamane nalika liburan.
Yen sampeyan nemokake ora ana cara kanggo nglakoni latihan, golek cara kreatif lan golek cara kanggo mindhah awak kanthi cara apa wae sampeyan bisa:
- Mlayu sak akeh-akehe. Njupuk laps ekstra ing mall, nggunakake undhak-undhakan, sukarelawan kanggo lumaku ing asu.
- Yen sampeyan lagi nembang karo bocah, nyetel game bal-balan, menehi tag utawa ndhelikake lan nggoleki.
- Menehi bantuan marang omah, nyapu salju utawa godhong mentas.
- Yen kabeh wong sing lungguh nonton bal-balan, njaluk ing lantai kanggo sawetara situps utawa pushups. Yen banget aneh, coba latihan isometrik - remet lan tahan abs, glutes utawa malah mencet tangan bebarengan kanggo melu dada.
- Yen sampeyan ora duwe peralatan, pilih sawetara botol banyu utawa kaldu sup kanggo raos tambahan cepet utawa pressing overhead . Soko tansah luwih apik tinimbang apa-apa.
Liburan Latihan
Yen sampeyan butuh sawetara gagasan lathian, rutin iki nutupi kabeh saka kardio kanggo latihan sirkuit nganti kekuatan latihan tanpa peralatan. Print metu lan njupuk karo sampeyan utawa mung digunakake kanggo inspirasi nggawe latian dhewe.
- Best Body Weight Exercises
- 10-Minute Body Weight Circuit
- Ora Ana Equipment Travel Workout
- 10 Forume Cardio Blast
- Nyebabake Jeblugan Jantung Dampak
- Lemak Burning Circuit
- Listrik Tenaga Listrik
- Latihan Resistance Band
- More Workouts
Apa sing paling penting dadi nyata lan gampang. Sampeyan ora tansah tanggung jawab karo jadwal sampeyan nalika liburan supaya sampeyan bisa nindakake apa wae sing paling apik. Elinga yen sampeyan bisa bali menyang rutinitas nalika sampeyan bali menyang omah.