Sarapan Cepet lan Gampang
Bisa dadi tantangan kanggo nemtokake apa sing kudu ditindakake nalika nedha sarapan nalika sampeyan lagi mangan panganan cilik . Yen sampeyan lagi nggolek kanggo kothak sereal, roti, utawa paket oatmeal, bisa teka minangka kejutan kanggo mangerteni yen sampeyan kudu teka karo rencana sarapan sing beda banget. Nanging aja wedi, ana macem-macem panganan sarapan murah.
Endhog
Endhog ora kudu mung kanggo dina Minggu sore. Kene sawetara cara kanggo nggawe wong cepet lan gampang:
- Wiwitan bisa uga kudu dituduhake babagan cara nggawe endhog ing macem-macem cara. Kabar apik yaiku sampeyan bisa masak kanthi cara sing beda-beda, saka nggodhog menyang panggang kanggo nggoreng lan microwaving. Sampeyan bisa tuku endhog endhog sing nyenengake yen sampeyan ora pengin apa-apa.
- Gawe blendok sayur lan banjur beku utawa refrigerate kanggo narik metu lan microwave. A frittata minangka jenis salib antarane omelet lan quiche, digawe ing kompor lan kadhangkala rampung ing oven. A frittata minangka cara sing apik kanggo nggunakake sayuran sing sisa amarga sampeyan bisa nyimpen sayuran apa wae sing dikarepake. Ing Italia, frittatas minangka barang-barang umum ing wayah tuwa sing digawa saka omah. Sampeyan ora njupuk dawa kanggo nggawe, banjur sampeyan bisa nggunakake kanggo sawetara dhaharan.
- Iku luwih gampang mung ngobati sayuran lan keju sing endhog. Sampeyan bisa nggawe kumpulan gedhe iki lan nyimpen ekstra ing tas plastik tipe-jinis.
- Omelet iku cara sing luwih apik kanggo nggunakake daging lan sayuran.
- Sawijining porsi saka endhog biasa utawa endhog gorengan bisa cepet. Yen sampeyan bisa ngobati endhog sing digoreng mung kanthi telusur, sampeyan malah bakal ngeculake pembersih. Nelakake telur karo woh-woh gula lan muffin flax , lan sampeyan duwe sarapan lengkap.
- Telor Florentine minangka resep sing gampang nggunakake bayem beku.
Sereal
Sereal bisa dadi masalah ing diet rendah karbohidrat amarga padha dhuwur ing karbohidrat kanthi sifat banget. Kene ana sawetara cara ngubengi:
- Sapérangan sereal kadhemen, kayata Special K, saiki ana ing wangun karbohidrat. Malah luwih apik ana sawetara cereh serat dhuwur, kayata All Bran and Fiber One. Sampeyan kudu mriksa kanthi teliti label kasebut, minangka formulasi ganti.
- Ana sawetara spesies cereal panas sing kurang karbohidrat, kayata Flax-O-Meal, sing bisa dituku online. Utawa, sampeyan bisa nggawe cereal flax tengen ing Bowl.
- Sampeyan bisa nggawe granola rendah karbohidrat dhewe nggunakake kacang lan wiji tinimbang oatmeal utawa biji-bijian liyane lan ora nambah gula.
- Sawetara wong sing nggawe inovatif nggawe krupuk gandum salah nggunakake endhog lan keju ricotta.
- Ora kaya sing dingerteni, sampeyan bisa nggawe protein sayur-sayuran (TVP) kaya oatmeal sing kaget kaya sing nyata.
Sarapan Roti
Sampeyan kudu nggawe owah-owahan yen pawon lan roti bakar khas kanggo ngurangi karbohidrat.
- Muffins, biskut, lan roti liyane bisa digawe saka rami , pakan almond , lan bahan-bahan karbohidrat liyane .
- Tuku campuran pancake rendah carb, utawa gawe saka awal .
- Puding pawon ketan gelombang mikro iku pilihan apik. Sijine mangan flax lan / utawa almond ing mangkuk karo banyu, endhog, lan perange kayata woh wohan beri, keju krim, butter kacang. gunakake bayangan. Sampeyan uga bisa nggawe puding sarapan benih chia tanpa masak, mung dicampur karo yoghurt lan banyu lan didhempake ing sewengi.
Yogurt, Keju Cottage, Ricotta, tahu
Pilih sedheng karbohidrat lan produk soybei kanggo nikmati sarapan.
- Produk susu biasa kayata yogurt , keju cottage, utawa ricotta bisa digabung karo woh-wohan, kayata woh beri beku, lan kacang-kacangan utawi flax kanggo sarapan sing cepet.
- Sembarang sing kasebut ing ndhuwur bisa digunakake kanggo nggawe sarapan salaman karo wêdakakêna protein lan woh utawa perasan. Utawa, goyangake bisa digawe kanthi wesi protein lan susu kedelai tanpa gula, kefir, utawa banyu.
- Gunakake tahu minangka protein tengah. A shake bisa digawe saka alus tauhu, nalika jinis sing luwih teges bisa digunakake ing scramble tahu lan liya-liyane.