Carane Walk
Apa sampeyan mlaku-mlaku tengen? Sampeyan bisa uga ora nyatakake pitakonan kasebut nganti sampeyan wiwit mlaku-mlaku kanggo kesehatan, mundhut bobot, utawa latihan kanggo acara utawa trek. Sampeyan bisa nambah wangun supaya sampeyan bisa mlaku kanthi luwih akeh energi, kacepetan, lan efisiensi. Lan rencana latihan bisa nuntun sampeyan kanggo asil sing paling apik.
Dasar-dasar
Lenggah ing bangku lan nonton wong-wong sing mlaku-mlaku saben dina. Sampeyan bakal nemokake macem-macem gaya, lan ing akeh kasus, padha ora banget efisien.
Ora ketompo apa tujuanmu, sampeyan kudu mlaku kanthi sikap apik, tumindak mlaku, nyelehake, lan gerakan tangan sing efisien - papat langkah kanggo teknik lumampah gedhe .
Yen sampeyan mangerteni dasar-dasar kasebut, sampeyan bisa ndeleng téknik lan kabiasaan luwih dhisik lan nyegah 10 kasalahan lumampah sing paling umum . Yen sampeyan nggunakake treadmill, sampeyan bakal pengin nyegah kesalahane mlaku iki .
Sampeyan uga bisa sinau mlaku ing kahanan sing beda.
Sinau carane lumaku munggah utawa cara lumaku mudhun . Sinau carane nikmati (utawa luwih becik nandhang) mlaku-mlaku ing udan , mlaku-mlaku ing mangsa sing kadhemen , lan mlaku kanthi panas .
Rencana Pelatihan Sehat
Sampeyan mung pengin miwiti lumampah utawa mung mbangun kacepetan sampeyan? Ing ngisor iki rencana dhasar sing bakal nunjuk sampeyan ing arah sing bener:
- Lumampah kanggo Wiwitan : Miwiti kene yen sampeyan durung ngleksanani lan sampeyan pengin mlaku-mlaku. Sampeyan bakal mbangun wektu lumampah saka nol nganti 30 menit. Sinau becik babagan cara kanggo methuk rekomendasi kesehatan dasar kanggo kegiatan fisik saben dina. Kanggo struktur liyane, gunakake rencana lumampah cepet 30 dina . Rencana kasebut cocok kanggo wong-wong sing kudu mlaku kanggo ngurangi risiko kesehatan lan uga pemula pemula kanthi tujuan bobot bobot.
- Carane Mlaku Luwih cepet : Sinau mlaku luwih cepet kanthi nggunakake formulir sing apik supaya sampeyan bisa tekan jangkah mlaku cepet sing dianjurake kanggo nyuda risiko kesehatan. Ngluwihi mekanika kanthi langkah efisien, sampeyan bisa mbangun kacepetan kanthi jadwal latihan sing mlaku cepet sing uga ningkatake kapasitas stamina lan aerobik.
- Nggunakna Walking Poles : Waca cara migunakake poles sing mlaku-mlaku kanggo ngobong kalori luwih ing kacepetan. Sampeyan bisa sinau teknik pole nyawang Nordic sing mbutuhake cagak sing duwe sarung tangan utawa tali utawa sampeyan bisa sinau teknik Exerstrider sing bisa digunakake karo sembarang kutub. Yen sampeyan lagi mlaku karo nyawang Nordic, sampeyan pengin melatih maraton Nordic sing mlaku .
- Rencana Walking Walking for Weight Loss : Gunakake rencana iki kanggo mbakar kalori ing treadmill nggunakake macem-macem latian.
Races and Events
Kang jarak sampeyan latihan kanggo lumaku? Gunakake jadwal latihan sing mlaku sing bakal nggawa sampeyan menyang garis finish ing wektu sing ora. Apa sampeyan latihan kanggo jarak sing luwih cendhek utawa jarak maneh, mbangun wektu mlaku kanthi cepet minangka tombol.
Sampeyan bisa miwiti mikir sampeyan ora bakal nggawe. Nanging kanthi latihan sing konsisten sing mboko sithik ningkatake jarak, sampeyan bakal kagum ing carane adoh sampeyan bisa pindhah.
- 5K Walk : Iki jarak 3.1 mil sing paling populer kanggo amal lan nyenengake mlaku. Iku jam utawa kurang saka mlaku-mlaku.
- 10K Walk : Jarak 6.2-mil njupuk paling menit 90 menit nganti rong jam. Iku jarak populer kanggo volkssport lumampah lan walker-loropaken fun mlaku.
- Half Marathon Walk : Marathon setengah mil (21 kilometer) minangka tantangan gedhe kanggo walker. Akeh setengah marathon sing ramah-tuju yen bisa rampung ing patang jam utawa kurang. Sampeyan butuh telung wulan nganti telung sasi kanggo mbangun biaya sing tepat lan njaga sikilmu.
- Marathon Walk : Sampeyan ora kudu mlaku kanggo nggayuh garis finish saka maraton 26 kilometer mil (42 kilometer). Nanging sampeyan kudu nglampahi limang wulan utawa luwih latihan kanggo iku. Sampeyan bakal perlu pertimbangan khusus kanggo cemilan energi, hidrasi, nyegah lepuhan, sepatu, lan peralatan sajrone latihan wektu.
- Racewalking : Racewalking gaya olimpiade minangka teknik tartamtu sing nyebabake rotasi hip lan kecepatan cepet banget. Punika dasaripun kangge mangertos punapa ingkang dipun rampungaken. Yen sampeyan pengin sinau racewalk, penting kanggo nemokake pelatih lokal sing bisa njamin sampeyan duwe teknik sing bener. Sawise sampeyan sinau, sampeyan bisa miwiti menang, racewalk racewalks lokal utawa mung miwiti ngalahake akeh balapan ing fun fun lokal.
Multi-Day Walks and Treks
Yen sampeyan pengin lumaku jarak adoh saben dina kanggo rong dina utawa luwih, sampeyan kudu menehi perhatian kanggo nyegah blisters lan njaga hydration apik lan nutrisi. Iku kritis kanggo nglampahi wektu ing latihan sadurunge, supaya sampeyan toughen kaki, mbangun daya tahan, lan ngerti sepatu lan pindah bakal paling apik.
- Camino de Santiago : Yen sampeyan arep mlaku rute jelajah liwat Spanyol, sampeyan kudu nyiapake kanggo bukit-bukit, dina sing mlaku-mlaku luwih saka 13 mil utawa luwih, lan nggawa tas ransel. Yen sampeyan pengin ngurmati lelampahan lan nyilikake masalah, gunakake rencana latihan iki.
- Hills lan Dhuwur Dhuwur : Kaping loro kasebut koyone ngowahi kanthi nyata kanggo njupuk ambegan. Yen sampeyan merencanakan mendaki utawa ngunggah-ungguh munggah, kene cara nyiapake.
- Avon 39 Walk : Iki mlayu nyedhiyakake setengah marathon kanggo rong dina utawa maraton dina lan setengah marathon dina kapindho. Plus, sampeyan camp ing wayah wengi. Kene jadwal latihan kanggo saben variasi.
- Susan G. Komen 3-dina kanggo Walk Cure : Sampeyan kudu mabur kanthi mlaku kira-kira 20 mil saben dina kanggo telung dina lan berkemah rong bengi. Punika cara nyiapake.
- Goofy, Dopey lan Marathon / Lomba Setengah Rawe : Gunakake rencana latihan iki kanggo nyiapake marathon lan tantangan setengah marathon.
- Marathon Setengah Mburi : Gunakake rencana iki kanggo acara ing ngendi sampeyan bakal mlaku-mlaku saben dina setengah marathon ing saben baris.
Nemokake Kelompok Pelatih utawa Pelatihan
Sampeyan bisa nambah wangun lumampah kanthi apik dening nemokake pelatih kanggo mirsani lan menehi pituduh. Iku angel kanggo ndeleng dhewe apa sampeyan bisa nindakake salah.
Téang grup latihan ing toko lokal, sing asring nikmati petugas wisata. Uga, nemokake klompok Meetup lokal kanggo wong sing mlaku-mlaku lan sampeyan bisa nemokake sawetara sing dipimpin dening pelatih mlaku-mlaku. LinkedIn uga dadi panggonan sing apik kanggo nelusuri pelatih mlaku-mlaku, pelatih racewalking, utawa pelatih mlaku Nordic.
Kelompok Pelatihan lan Pelatihan Marathon lan Setengah Marathon : Kelompok pelatihan lokal asring ana sing kasedhiya. Iku kalebu pelajaran ing teknik lan kepelatihan. Sanadyan sampeyan ora arep mangkat, klompok iki bisa dadi cara sing apik kanggo nyambungake karo pelatih mlaku-mlaku.
Tembung Saka
Sampeyan wis njupuk langkah pisanan kanthi nggoleki pelajaran carane lumaku luwih apik. Dadi luwih sadar sikap lan teknik sampeyan bakal mbantu sampeyan seneng mlaku-mlaku lan nambah latihan awak. Sampeyan bakal siap gabung ing acara-acara nyenengake sing nyenengake lan miwiti ngumpulake medali finisher lan balapan tampil tanpa wektu!
> Sumber:
> Pedoman aktivitas fisik 2008 kanggo Amerika: Aktif, sehat, lan seneng . Washington, DC: US Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa; 11 Desember 2008.