Bukak Otot Pektoral kanthi Regangan Iki
Apa cara sing paling apik kanggo ngenteni otot dada sampeyan? Terapi fisik sampeyan bisa nuduhake sampeyan carane.
Otot dada, sing dikenal minangka otot pectoral, sejatine ana rong otot sing beda ing ngarep dada. Otot iki dikenal minangka pectoralis utama lan minor pectoralis. Mayor pectoralis nduweni lampiran saka tulang dada menyang ngarep pundakmu, dene pectoralis suntingan nempel saka bilah pundhak menyang ngarep tulang rusuk.
Fungsi Fungsi Otot Dada
Otot dada mbantu mindhah pinggir balung lan sendok pundhak. Yen sampeyan pengin push something, kaya nalika mbukak lawang, otot dada aktif. Nalika otot iki kontraksi, pundhak lan tangan bisa mlebu. Otot pektoral uga tanggung jawab kanggo nggayuh lengen ing ngarep awak.
Ciloko menyang Otot Dada
Kadhangkala, otot dada bisa kena cedera. Yen sampeyan ngangkat sing abot lan nggunakake otot dada, sampeyan bisa nandhang tekanan menyang otot-otot iki. Iki bisa nyebabake rasa nyeri sing penting ing ngarep dada. Tekanan kanggo otot pectoral uga nyebabake rasa nyuda paha.
Tekanan sing penting ing dada bisa nimbulaké salah sawijining otot. Ciloko iki jenis langka, nanging bisa nyebabake rasa nyeri, bruising, utawa dadi gedhe. Yen sampeyan ngira sampeyan bisa ngilangi otot dada, golek perhatian medis kanthi cepet.
Tlapukan traumatik menyang otot pektoral mbutuhake operasi kanggo mbenakake luh lan ngobati fungsi lengen lan bahu sing normal.
Otot dada bisa ngganggu postur
Kekuwatan ing otot dada sampeyan bisa kedadeyan yen sampeyan tetep nduweni dedeg piadeg saben dina. Posisi paha sing dibunderake bisa nempatake otot dada ing posisi sing cendhak, lan posisi iki bisa nyenengake kanthi dhuwur.
Sikep sing kurang ajeg uga bisa nyebabake masalah liyane ing awak kaya nyeri punggung utawa nyeri gulu. Uga uga nyebabake pain ing pundhak. Kanggo mbiyantu njaga otot-otot dada saka nyenyet, mesthine kanggo ngatasi postur sing tepat.
Yen sampeyan nandhang cacat ing otot dada utawa yen sampeyan duwe kesulitan nampa lan njaga postur sing tepat amarga saka otot dada sing sithik, bisa uga bisa mbenerake masalah kasebut.
Ana macem-macem cara kanggo ngegetake otot dada . Cara siji sing prasaja yaiku nindakake dodo sing tuku dodol. Priksa manawa sampeyan nganggo dhokter utawa ahli terapi fisik sadurunge miwiti program latihan keluwesan.
Punika babagan carane nindakake driji mantel:
- Diwenehi bathuk panjang utawa tuwung pantai. Yen sampeyan ora duwe handuk, gunakake sabuk utawa tali.
- Nalika ngadeg lan numpangake andhuk ing endhas, angkat tangan sampeyan ing nduwur sirah lan banjur ngidini tangan sampeyan tiba ing jugangan lan bali. Sampeyan kudu ngrasa sawetara rotasi tipis ing pundak sampeyan. Priksa manawa sampeyan bisa terus lengen.
- Kanthi tangan loro nyekel tuwung ing mburi sampeyan, sampeyan kudu ngresiki ing ngarep dada. Ngaso lan tahan posisi iki kanggo 15-30 detik. Elinga ambegan alon-alon lan supaya otot dodo regeng alon-alon.
- Alon-alon bali menyang posisi wiwitan lan istirahat nganti sawetara detik. Sampeyan bisa mbaleni babagan 3 nganti 5 kaping pirang-pirang dina.
Yen nyebabake nyebabake rasa sakit sing langgeng ing otot dada utawa pundhak, mungkasi langsung lan ndeleng dokter.
Tudel mbentang minangka cara sing apik kanggo nambah keluwesan lan sawetara gerakan amarga ora mbutuhake peralatan khusus. Kabeh sing perlu yaiku andhuk utawa sabuk. Pambungkus bisa dipformat ing ngendi wae.
Yen sampeyan lagi nyuda pain ing pundhak utawa nyedhaki wektu sing angel, kudu nganggo dhokter utawa ahli terapi fisik kanggo ngerteni yen ana sesak ing otot dada.
Gendhelan sing prasaja kaya dodol dhodhok dodo bisa dadi salah sawijining cara kanggo nambah keluwesan ing grup otot iki kanggo mbantu sampeyan ngrampungake gerakan lan fungsi normal.