Nggawe Kemajuan Fitness kanthi Nggawe Kakehan Kanan
Prinsip Perkembangan dalam latihan ketahanan ngakibatake yen ana tingkat overload sing optimal sing kudu diraih, uga pigura wektu sing optimal kanggo kakehan iki. Prinsip Kemajuan ngandharake yen proses kakehan ora kudu tambah alon-alon, utawa perbaikan ora bisa kedadeyan. Nanging, overload sing tambah cepet banget bisa nyebabake masalah ciloko utawa karusakan otot.
Mangkono, olahraga ing ndhuwur zona target ora produktif lan bisa mbebayani lan bisa nyebabake ciloko.
Prinsip Perkembangan
Prinsip Kemajuan nyatakake yen ana tingkat sing sampurna sing keluwih-ing antarane tambah cepet banget lan tambah cepet banget. Contone, atlit akhir minggu sing semangat mung ing akhir minggu, nanging ora sacara rutin ing minggu iki, ora ngleksanani cukup kanggo ndeleng asil sing padhet lan nglanggar prinsip progresi. Ing kahanan iki, proses kakehan wis kelangan alon banget.
Prinsip Perkembangan uga ndadekake kita mangerteni perlu kanggo istirahat lan pemulihan sing tepat. Tekanan sing tetep ing awak lan sendhi, uga kakehan sing tetep, bisa nyebabake kacilakan lan cilaka. Sampeyan kudu ora (lan ora bisa) latihan hard kabeh wektu. Sampeyan ora bisa kanthi fisik, utawa wicaksana. Nglakoni mangkono bakal nyebabake overtraining lan akeh karusakan fisik lan psikologis bakal nyebabake.
Apa Keluwihan?
Overload wis disebutake ing saindhenging artikel iki, minangka minangka aspek utama lan latihan bobot bobot. Umumé, sing diarani tegese yaiku yen intensitas sing wis dilakoni wis mesthine cukup dhuwur sadhuwure kisaran normal individu kanggo adaptasi fisiologis (pertumbuhan otot) sing dipengini.
Saliyane, yen sampeyan pengin ndeleng asil nalika ngangkat bobot , sampeyan kudu ngangkat luwih bobot saka otot sing bisa ditangani kanthi fisik ing wektu kasebut.
Cara mung awakmu ganti lan berkembang kanthi fisik yaiku yen otot-otot dipunginaake menyang titik sing kudu nambah kuwat kanggo ngangkat bobot. Nalika serat otot dibebasake kanthi cara kasebut, dheweke bisa ngeculake, saéngga bisa ngembang lan anyar. Mangkono, proses kakehan bakal nyebabake serat otot bisa dadi kuwat lan, kadhangkala, luwih gedhe kanggo nangani bobot tambahan.
Progression and Overload
Progression minangka aspek kunci overload. Senadyan, saben individu nindakake latihan sing padha maneh lan maneh. Iki minangka tingkat akrab karo awak, lan kanthi mangkono fisik ora bisa digawe. Supaya kakehan awak, kuncine yaiku kunci.
Sawise olahraga mulai gampang, wektune kanggo ante supaya sampeyan tansah overloading otot lan adaptasi kanggo njaluk kuwat lan pas. Penting banget kanggo ora tansah kerja ing dhuwur intensitas, sing bisa nyebabake overtraining . Kadhangkala kemajuan minangka cara sing gampang nalika ngganti olah raga sing dipikirake.