Kepala anggukan minangka latihan Pilates dhasar. Sampeyan bisa nggunakake minangka bagian saka warmup lan minangka reliever stres saindhenging dina. Tanggul kepala gampang, nanging ora mung olahraga Pilates . Iku pamindhahan nyata pisanan (sawise ambegan lan abdominals ) ing akeh kita paling majeng latihan.
Amarga banget prasaja, wong ora bisa mlaku kanthi apik. Nanging, kepala mengangguk nglindungi gulu lan minangka bagian penting saka kurva spinal ing kabeh jinis latihan rolling - munggah, mudhun, lan liwat. Sampeyan bakal nemokake yen latihan diwiwiti kanthi bener ndadekake prabédan gedhe. Saiki anggone kepengin mecahake atine lan kita bakal miwiti.
1 - Mulai ing Posisi Neutral kanggo Head Nod
Sampeyan bisa ngleksanani ngadeg ing njero sirah utawa lungguh, nanging luwih becik kanggo nglakoni latihan kasebut, kaya sing dikarepake ing awal sesi Pilates .
Miwiti: Ngapusi ing buri sampeyan kanthi mbengkongake lan sikil sing rata ing lantai.
Kaki sampeyan kudu podo karo karo pinggul, dhengkul, lan sikil ing siji baris. Lelandhesan tangan sampeyan ing sisihmu, lenggah mudhun. Spine sampeyan ana ing posisi netral - kabeh 3 kurva alami sing ana.
Priksa manawa pasuryan sampeyan cetha ing langit-langit supaya sampeyan ora miwiti munggah utawa mudhun.
Mentally scan awak, ngeculake tension ora perlu. Njupuk sawetara ambegan sawetara ing posisi iki.
2 - Kepala Nods Down
Inhale : Gunakake ambegan kanggo ningkatake rasa dawa ing balunge supaya spasi ing punggung leher - mung ing ngisor tengkorak - mbukak, ngeculake dagu mudhun.
Rasa iki minangka gerakan dawa lan mbukak tinimbang narik dagu saka ngarep. Pesthekake supaya ora ngeculake dagumu.
Iki posisi nod kepala sing asli.
Exhale : Bali menyang posisi netral
3 - Head Tilts Back
Inhale : Ngiringake sirah sampeyan. Iki mung cilik.
Maneh, simpen dawa ing gulu. Sampeyan pengin punggung saka gulu kanggo aran didhukung. Ambegan bisa mbiyantu yen sampeyan mikir yen lelungan ing punggung tengkorak lan ngisi wilayah ing pundhak sampeyan.
Exhale : Bali menyang posisi netral
Kita ora nggunakake sirah miring miring bali ing Pilates nanging penting kanggo olahraga dhewe kanggo ngenali carane sampeyan nggunakake sirah lan gulu. (Duwe sirah sing dienggo nganggo cara sing dikompresi iku minangka kabiasaan kanggo akeh kita nalika kita ngalami stres liwat dina.)
Baleni Latihan Kepala Nod Lengkap
Baleni ngleksanani kaping pirang-pirang, obah kanthi ambegan.
4 - Nggabungake Kepala Kepala menyang Latihan Pilates Panjenengan
Kepala anggukan yaiku bagean saka akeh Pilates mat lan peralatan latihan. Nglakoni sawetara latihan mat ing ngisor iki, ngalami kepala anggone minangka extension saka kurva ing balung geger.
Saiki sampeyan nodding kaya Pilates pro!