Iku pancen apik kanggo lumaku sajrone latihan long sampeyan lan ing setengah marathon (utawa balapan) dhewe. Sawetara pelari maling nyatakake mlaku sajrone balapan utawa mlayu kanthi menehi munggah lan mung bakal mlaku-mlaku nalika tekan titik kelelahan utawa ora nyaman. Kita ngajak para pelari mlaku kanggo njupuk mlaku-mlaku minangka bagian saka strategi sakabèhé kanggo ngrampungake dawa utawa balapan, utawa minangka kegiatan lintas-latihan kanggo dina-dina sing ora mlaku ing jadwal latihan.
Carane Walking Bisa Mbantu
Nyawang bisa mbantu sampeyan kanthi akeh cara, kayata:
- Walking mbantu sampeyan ningkatake ketegangan otot tanpa nandhingake tekanan ing sendi lan otot nalika mlaku.
- Denyut jantung sampeyan luwih murah nalika sampeyan lagi mlaku-mlaku, sing artine awak sampeyan bakal nggunakake lemak kanggo energi tinimbang karbohidrat sing luwih cepet. Akibaté, sampeyan ora bisa ngendhaleni energi kanthi cepet.
- Lumaku sajrone rentang dawa utawa lomba ngasilake otot lan sendhi sing kasedhiya kanggo ngaso lan bisa ngrampungake, sing bisa mbantu nglengkapi jarak sing wis direncanakake lan uga nyegah ciloko.
- Njupuk istirahat lumaku bisa ngetokake monotoni sajrone jangka panjang utawa balapan, sing bisa mbantu sampeyan nangani tantangan mental lan rasa ora nyaman apa sampeyan bisa ngrasakake.
Miwiti
Kene sawetara cara pelari bisa nggabungake lumampah menyang lintasan:
- Mlumpatake bagian sing ngrokok lan adhem .
- Coba pendekatan mlaku-mlaku / mlaku , ing ngendi sampeyan mlaku sajrone wektu tartamtu utawa jarak, banjur mlaku kanthi interval sing beda. Sawetara pelari sing nggunakake pendekatan iki ngendikane mbantu supaya tetep ora cedera lan ngidini menyang jarak sing luwih dawa yen lagi mlaku.
- Mlumpat liwat banyu ing lomba. Sawetara pelari seneng ngilangi mlaku-mlaku kanthi mlaku liwat banyu supaya ora entuk nyoba ngombe.
- Mlumpat ing uphills nalika sampeyan lagi mlaku - mlaku , ing njaba utawa ing treadmill.
Yen sampeyan nggabungake mlaku-mlaku menyang dalan sampeyan, mung nggawe manawa sampeyan tetep njaga formulir sing apik lan ora njupuk minangka kesempatan kanggo ngetung lan ngaso.
Sampeyan kudu nyimpen elbows ing sudhut 90 derajat (ora ing sisih sampeyan) lan njupuk langkah cepet. Sing bakal nggawe transisi bali dadi luwih gampang. Uga, aja ngenteni nganti sampeyan kesel lan sore kanggo njupuk mlaku bali-iku luwih harder kanggo wiwit mlaku maneh yen sampeyan mlaku nalika sampeyan ora bisa mbukak maneh.
Jadwal latihan / lakon: