Sampeyan Bisa Titik Bebener lan Lies?
Mitos Kesehatan 1: Ora Ana Pain, Ora Ana Gain
Latihan ora perlu disebabake becik kanggo sampeyan. Ing kasunyatan, yen sampeyan ora natoni sampeyan mbokmenawa nglakoni bab sing salah. Sawetara soreness umum kanggo latihan pisanan, nanging yen terus, sampeyan pushing banget. Telat kasangsaran otot , sing nyebabake nganti nganti 48 jam sawise ngleksanani, asil saka inflamasi lan mikroskopik nangis ing jaringan elastis sing ngubengi serat otot .
Kanggo menehi wektu kanggo ngganti otot, aja nglakoni rauh banget, utawa sampeyan bakal nemtokake cilaka.
Mitos Kesehatan 2: Kakehan Berlebihan Nalika Nggawe Tegese Sampeyan Ora Cocog
Ing kasunyatan, iku mung sebaliknya. Kringet nalika ngleksanani minangka tandha saka adhem sing efisien. Atlet sing wis dicocogake supaya inti awak kelangan nalika ngleksanani bakal ngiris getih menyang permukaan kulit luwih cepet lan ngetokake panas saka awak. Ing wektu sing padha, kelenjar sing kringet ningkatake keluarane lan kanthi mangkono nglangi awak nalika nguap keringat. Nalika wong sing cocog ngasilake kringet luwih akeh tinimbang wong sing nyenengake, dheweke ilang sodium kurang, amarga luwih saka iku reabsorbed dening awak. Asilé luwih adhem.
Mitos Kesehatan 3: Yen Sampeyan Wis Ngleksanani, Otot Bakal Nglali
Lemak lan otot rong jinis tissue . Siji ora bisa dikonversi menyang liyane. Bebener iku otot atrophy nalika ora digunakake. Mulane, yen sampeyan terus mangan sing tansah sampeyan, nanging mandheg olahraga, sampeyan bakal weruh tambah lemak awak lan mundhut massa otot.
Mesthi wae, pitakonan sing paling penting yaiku apa sampeyan kudu ngleksanani latihan ing wiwitan?
Mitos Kesehatan 4: Sampeyan Bisa Tambah Lemak Kanggo Burning Nggawe Longer ing Intensitas Ngisor
Iku pancene ora penting apa persentase energi nalika olah raga teka saka lemak utawa karbohidrat. Apa sing penting ing mburi dina iki jumlah kalori total sing dibayangke.
Luwih intensitas ngleksanani, kalori sing luwih akeh dibakar saben menit. Akeh wong anyar sing anyar , disaranake supaya bisa ngleksanani kanthi ngurangi intensitas amarga latihan intensitas dhuwur angel ditindakake, lan intensitas sing luwih murah luwih aman kanggo wong-wong sing dadi pemula.
Read More: Energi kanggo Latihan
Cepet, Intensitas Latihan Bakal Luwih Kalori
Mitos Kesehatan 5: Yen Ngleksanani, Sampeyan Bisa Mangan Anything
Yen sampeyan nyoba nyuda nutrisi miskin kanthi olahraga, sampeyan bakal kecuwan. Nalika mangan kanthi ora sehat lan ora olahraga luwih becik kanggo kesehatan sing mangan kurang lan olahraga, sampeyan bakal entuk paling metu saka latihan yen sampeyan bahan bakar karo panganan sing apik .
Mitos Kesehatan 6: Yen Sampeyan Ora Nggawe Hard lan Asring, Latihan Punika Sampah Wektu
Boten saged langkung saking kasunyatan. Panlitèn nedahake manawa olah raga moderen , kayata lumampah lan ngolah kebon kaping pirang-pirang ing minggu, bisa ngasilake banget. Siji panaliten nemokake yen ngolah kebon sethithik sajrone jam seminggu ngurangi risiko penyakit jantung.
Mitos Kesehatan 7: Latihan Bisa Ndandani Kabeh Masalah Kesehatan
Senadyan latihan sing konsisten bisa mbédakaké kualitas lan jumlah urip sing ageng, ora bisa ndandani apa-apa. Individu karo masalah kesehatan lan panyakit isih kudu nuruti saran dokter nalika nerangake protokol manajemen penyakit.
Lan senadyan olahraga ora bisa njamin kasehatan, utawa ngobati penyakit sampeyan, kegiatan fisik biasa wis ditampilake kanggo mbantu kabeh saka arthritis lan penyakit jantung kanggo asma lan diabetes.
Mitos Kesehatan 8: Latihan Bobot Bakal Ngebut Sampeyan
Akeh wanita nggunakake alesan iki kanggo nyegah latihan bobot. Apa dheweke ora ngerti yen latihan bobot asring cara paling gampang lan gampang kanggo wanita ilang lemak awak lan nambah definisi otot. Sepuluh Alesan Women Bakal Ngangkat Berat .
Mitos Kesehatan 9: Mbangun Otot Mbutuhake Amot Protein
Ora ana bukti ilmiah sing ndhukung kapercayan populer sing atlet butuh jumlah protein sing akeh.
Miturut Dr. Suzanne Nelson Steen, ketua Universitas Washington Huskies Sports Nutrition Program, atlet kekuatan mbutuhake protein mung rada luwih saka individu liyane lan isih perlu karbohidrat sing nyukupi kanggo ngupgrade glikogen otot. Dheweke nuduhake yen kabeh intensitas dhuwur, kontraksi otot sing kuat (kayata ngangkat bobot) didhahar karo karbohidrat. "Ora ana lemak utawa protein sing bisa dioksidasi kanthi cepet kanggo nggolekake latihan intensitas dhuwur. Karbohidrat dietat kudu dikonsumsi saben dina kanggo ngatasi tingkat glikogen." Kanggo mbangun otot liyane, sampeyan kudu ngetutake program latihan bobot sing apik lan mangan diet sing seimbang kanthi konsisten.
Read More: Cara Feed Otot Panjenengan .
Mitos Kesehatan 10: Latihan Luwih Lebih Baik
Mesthi, sampeyan bisa ngleksanani banget. Akeh atlit sing mlebu ing mitos iki, lan akeh sing mbayar rega kanthi ciloko, penyakit lan depresi. Nalika teka kanggo ngleksanani, sampeyan kudu latihan imbangan sing cocok lan ngaso supaya bisa nindakake kanthi optimal. Waca: Overtraining.