Apa efek speedwalking dibandhingake karo mung mlaku-mlaku? Sampeyan mung wis mlaku-mlaku kanthi apa sing dianggep kaya jangkah alam. Nanging banjur pindhah mlayu karo kanca sing luwih cepet lan sampeyan sadhar yen sampeyan ora bisa ngendhuwur. Apa wong sing mlaku luwih cepet njaluk manfaat luwih saka mlaku?
Apa Manfaat Speed Walking?
Apa keuntungan nyata lumampah luwih cepet yen sampeyan isih lumaku ing jarak sing padha?
James Sundquist, Direktur Institut Musik Medis & Olahraga nyedhiyakake jawaban iki:
- Ndadekake tingkat denyut jantung menyang zona denyut jantung sing luwih dhuwur. Cara sing gampang dilakoni asring dienggo ing zona intensitas cahya, dene speedwalking bakal ningkatake denyut jantung menyang zona intensitas moderat lan malah bisa nggedhekake menyang zona kuat.
- Ngganti goal latihan sampeyan saka mundhut bobot kanggo ningkatake kabugaran lan ketahanan.
- Meningkatake keluwesan otot lan sendhi nalika sampeyan nggunakake gerakan luwih akeh.
- Mbisakake sampeyan rampung jarak sing padha kanthi kurang wektu.
- Otot-otot nada.
- Mundhak impact. Iki minangka pedhang loro-edged. Dampak liyane bisa ngenalake utawa ngatasi ciloko. Ing sisih plus, bisa mbangun balung kuwat lan ngatasi osteoporosis.
- Ajeg lumampah kanthi maksimal 150 menit saben minggu ing zona intènsitas moderat nganti entheng menehi keuntungan saka risiko kesehatan sing mudhun.
Ngukur Kecepatan Walking Panjenengan
Carane sampeyan bisa ngerti carane cepet sampeyan mlaku-mlaku?
Sampeyan bisa nggunakake aplikasi mlaku-mlaku lan mlaku, GPS, utawa mung mlaku ing dalan sing diukur nalika wektu dhewe. Waca carane ngukur sepira cepet sampeyan mlaku-mlaku . Sampeyan uga bisa nggunakake kalkulator siklus lumampah kanggo ndeleng suwene sampeyan bakal njupuk sampeyan lumaku ing macem-macem jarak.
Kalori Bakal Dibakar saben Mile dening Lumampah
Yen sampeyan kepikiran yen kalori sing dibakar saben kilo ing kacepetan sing beda-beda, tingali grafik kalori sing mlaku kanthi jarak sing mlaku .
Grafik kasebut adhedhasar panaliten MET sing ngukur kalori sing dienggo aktivitas beda ing kacepetan sing beda.
Lumaku Kalori kanthi Kecepatan
Bagan ngisor iki dibangun kanthi angka-angka sing diwenehake dening loro ahli mlaku-mlaku ing buku kasebut. Padha ora cocog karo nomer sing bakal katon ing kalkulator kalori kalkulus MET. Angka kanggo lumaku nganti 5 mph asal saka Gary Yankers ing Book Complete of Walking Exercise . Nomer sing mlaku luwih saka 5 mph teka saka Howard Jacobson ing Racewalk kanggo Fitness . Jumlah sing diwenehake kanggo wong 150 lb. Kanggo extrapolate menyang bobot liyane, tambah / nyuda 10% kanggo saben 15 kilogram digunakake.
| 100 lbs | 120 lbs | 140 lbs | 160 lbs | 180 lbs | 200 lbs | 220 lbs | |
| 2.0 mph | 65 kal. | 80 cal. | 93 cal. | 105 cal. | 120 kal. | 133 cal. | 145 cal. |
| 2,5 mph | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3.0 mph | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3.5 mph | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4.0 mph | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4,5 mph | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5,0 mph | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6.0 mph | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7.0 mph | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Running vs. Walking
Apa yen sampeyan arep miwiti mlaku? Efek maksimal kanggo lumampah yaiku watara 4 mph. Arep luwih cepet ngasilake kurang efisiensi lan luwih akeh kalori sing dibakar. Kanggo pelari, efisiensi maksimum kira-kira 6 mph. Ing kacepetan kurang saka 5 mph, pelari ngobong kalori luwih akeh tinimbang walkers.
Ing 5 mph, kobong caloric meh padha. Ing kacepetan luwih saka 5 mph, racewalkers ngobong 20 persen dadi 30 persen kalori. Waca liyane babagan cara ngobong kalori luwih akeh tinimbang mlaku-mlaku .
Yen gol utama sampeyan bakal ngetokake bobot, sampeyan bakal luwih becik ngliwati jangkah sing cukup, sing bakal nandhang luwih cepet, nanging ora bisa ngobati obrolan. Kacepetan moderat menehi wektu kanggo ngeculake lan ngobong gula lan lemak sing disimpen, tinimbang ngowahi metabolisme anaerob lan ngobong gula lan otot sing kasedhiya. Liyane: Lumampah ing Lemak Burning Zone
Apa Sampeyan Siap Luwih Luwih?
- Carane Mlaku Cepet : Gunakake tips iki kanggo dedeg piadeg, gerakan lengen lan gerakan mlaku kanggo ngedongkrak kacepetan mlaku-mlaku.
- Carane Racewalk : Gunakake teknik racewalk Olimpiade kanggo kecepatan nyepetake.