4 Sastranegara kanggo Ngurangi Tekanan ing Wrists Panjenengan Sajrone Yoga
Akeh yoga nindakake, kayata plank lan chaturanga , gumantung ing panggolekan bobot ing tangan sampeyan. Iki bisa dadi angel banget lan nyeri yen sampeyan duwe kondisi kaya osteoarthritis utawa ngalami cedera tangan.
Ana cara kanggo nggarap iki, ngurangi tekanan ing bangkekan, lan terusake kekuatan awak ndhuwur. Gumantung ing watesan medhia lan tingkat nyeri, sawetara adaptasi bisa ngijini supaya sampeyan bisa nindakake kanthi aman.
Adaptasi Sakit Pinggang Ringan
Kanggo wong sing kesengsaraan ing bangkekan entheng, ngowahi cara sampeyan ngetokake bobot ing tangan sampeyan bisa cukup. Ing ngarsane kaya asu adhep-adhepan mudhun , ana kecenderungan kanggo nggulungi tangan ing bangkekan, sing nyebabake rasa sakit. Kanggo ngatasi masalah iki, sampeyan kudu menehi kawigaten babagan cara sampeyan njupuk tangan ing saben pasang bobot.
Mulai kanthi nyebarake driji apik lan jembar. Priksa manawa driji tengah padha sejajar karo siji liyane. Nggawa tekanan menyang saben driji, kabeh cara mudhun menyang tips. Ing wektu sing padha, elinga supaya bisa ngubengi otot sikil supaya bisa nggawa sawetara bobot awak. Kabeh iki bakal ngurangi beban ing pergelangan tangan sampeyan, sing uga cukup kanggo nyuda rasa sakit.
Pilihan liyane iku kanggo nggawe tangan sampeyan minangka tangan ing tangane. Iki ngidini bobot kanggo tiba ing knuckles. Dadi manawa kanggo pindhah menyang posisi alon lan fokus kanggo nglindhungi pergelangan tangan sampeyan saka mbengkongake sing ora perlu sing bisa nyebabake galur tambahan.
Peraga kanggo Pain Wrist Severe
Sing duwe masalah pergelangan tangan sing abot bisa njaluk relief saka peraga. Wedge Yoga digawe saka umpluk utawa gabus bisa digunakake ing tangan sampeyan kanggo nglerut sudut extension. Blok sing kaya barbel sing dirancang kanggo nuntun push-up minangka pilihan liya kanggo nggoleki. Akeh sing ngidini sampeyan njaga bangkekan ing posisi netral nalika nindakake kaya papan lan chaturanga.
Alternatif Poses
Pungkasan, kita nemokake solusi kanggo wong sing duwe masalah pergelarane sing paling abot: panyegahan. Iki pendekatan sampeyan kudu njupuk yen ora ana solusi ing ndhuwur ngijini sampeyan nindakake tanpa pain. Iku uga pilihan mung yen dhokter dianjurake supaya sampeyan ora ngresiki meksa ing tangan sampeyan.
Sampeyan isih bisa nindakake kaya asu lan plank ngadhepi mudhun, sanajan sampeyan kudu teka menyang lengen ndhuwur lan pindhah menyang dolphin nuduhke tinimbang. Iki njupuk bobot mati tangan sampeyan, nanging isih menehi sampeyan babagan liyane nindakake tawaran. Iku uga bakal mbantu sampeyan nggarap kekuatan lengen ndhuwur.
Posisi kaya pahlawan II lan variasi saka sudut pucuk sing dawa , ing endi pucuk sing dipajang sajajar karo lantai uga nada bisep lan trisep.
Tembung Saka
Iku penting kanggo elinga kanggo njaluk pendapat dokter babagan apa kondisi sampeyan ora nglebokake bobot ing tangan. Sampeyan uga bisa njaluk instruktur sampeyan kanggo nonton formulir sampeyan ing sembarang adaptasi kasebut nalika sampeyan miwiti. Dheweke bakal bisa menehi tips liyane kanggo mbantu sampeyan ngurangi tekanan sing luwih cepet supaya sampeyan bisa terus seneng laku.