Tips Penting kanggo Mudhunake Bobot ing 50s lan Beyond
Apa sampeyan ngelingi yen awak wis mulai ngganti saiki sing wis tekan umur tengah? Sampeyan ora piyambak. Iku umum kanggo ndeleng owah-owahan ing ukuran lan ing cara sandhangan pas nalika sampeyan tuwa. Nanging sampeyan ora kudu dilebokake ing andhuk lan supaya katon katon. Sampeyan bisa mangerteni carane ngilangi bobot ing 50-an lan njaba.
Dina iki, wong lanang lan wanita ing tengah-tengah nggunakake kegiatan fisik sing ditargetake, diet sehat lan pendekatan medis sing progresif supaya tetep pas nalika umur.
Nalika sampeyan ora bisa mungkasi utawa ngowahi kabeh owah-owahan sing teka karo tuwa, ana prasaja sampeyan bisa nindakake kanggo nggayuh lan njaga bobot sehat ing umur separo lan ngluwihi.
11 Tip kanggo Pitulung Sampeyan Ngurangi Bobot ing 50s lan 60s
1. Ngerti nomer sampeyan. Dokter sampeyan bisa ngetung BMI lan sampeyan bisa ngetungake dhewe ing skala ing ngarep, nanging ana nomer liyane sing bisa mengaruhi cara sing katon kaya umur, kaya pinggiran pinggang lan persen lemak awak.
- Lingkaran pinggang. Pinggulmu bisa dadi luwih gedhe, sanajan sampeyan ora ngetokake bobot. Pakar tuwa Dr Florence Comite ngandika yen owah-owahan hormonal ora kudu nyebabake bobot, nanging bisa ngganti cara sampeyan ngepala awak. Comite minangka endocrinologist New York City sing mbantu wong lanang lan wanita ngresiki vitalitas kanthi umur. "Wanita cenderung ndeleng gain bobot ing tengah," dheweke ngandika, "lan wong-utamane wong-wong sing ora menyang gym - nganggo sabuk sing luwih murah kanggo nampung weteng sing luwih gedhe."
- Lemak lemak: Komposisi awak sampeyan bakal owah nalika sampeyan tuwa. Tingkat testosteron sing luwih murah ing loro pria lan wanita nyebabake nyuda massa otot nalika umur kita. Supaya sanajan bobote tetep sampeyan bisa uga aran lan katon luwih "lemak" yen sampeyan wis ilang otot lan entuk lemak.
2. Evaluasi riwayat kesehatan kulawarga. Sajarah kulawarga minangka "tes genetik wong miskin," pangandikane Dr. Comite.
Ing laku pribadine dheweke ngleksanakake tes ekstensif kanggo bantuan pasien lan ngatasi masalah spesifik sing bisa nyebabake penampilan lan vitalitas nalika umur. Nanging dheweke ngomong yen mung ngerti riwayat kesehatan kulawarga sampeyan sing paling apik. "Yen sampeyan wiwit katon kaya Bibi Sally sing duwe weteng gedhe lan sampeyan ngerti yen ana riwayat diabetes ing kulawarga sampeyan, sampeyan ngerti sampeyan takon dhokter kanggo layar kanggo kondisi sing."
3. Dadi pakar kesehatan pribadi. Sawise sampeyan ngerti riwayat kesehatan banjur nyambungake karo dokter supaya njaluk nasihat pribadi kanggo nambah kesehatan lan tampilan. Contone, yen sampeyan nemokake yen sampeyan duwe riwayat kulawarga tekanan darah tinggi, goleki carane owah-owahan gaya urip sampeyan bisa mbantu nyegah obat ing mangsa ngarep. Ing akeh kasus, ngramut bobot sehat bisa nyuda utawa nyegah penyakit. Ngerteni manfaat tartamtu saka bobot sehat bisa dadi motivasi kanggo ngurangi.
4. Ngatur kebiasaan mangan . Sampeyan bisa uga ora kudu ngetrapake diet kanthi bobot. Miturut Dr. Comite, sampeyan bisa langsung miwiti nganggo dhasar. Mungkasi mangan gandum lan nyegah panganan kanthi indeks glycemic dhuwur, dheweke ngandika. Panaliten anyar ndhukung pendekatan kasebut.
Sawijining studi sing diterbitake ing Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics nemokake yen wanita sing ora duwe bobot lan obesitas obesitas sing mangan panganan luwih cendhak, panganan sing ora digoreng lan kurang omben-omben gula bisa ngilangi bobot lan tetep mati.
5. Ngedongkrak level kegiatan saben dina. Apa sampeyan wis mandheg nglakoni tugas harian kaya nggarap grocer, nyusut salju, utawa mowing pekarangan? Sing mbokmenawa tegese sampeyan ngobong kalori kurang saben dina. Dr. Comite ngandika yen sanajan hormon duwé peran ing proses penuaan, gaya urip uga bisa diputer. Sampeyan bisa ngobong luwih kalori tanpa ngleksanani kanthi nambah thermogenesis kegiatan non-olah raga utawa NEAT.
Prasaja lan aktivitas saben dina sing gampang ningkatake NEAT lan kontribusi kanggo metabolisme sing luwih sehat.
6. Evaluasi gaya urip lan kapentingan. Nalika sampeyan cedhak utawa tekan pensiun, kepinterane sampeyan kudu mindhah aktivitas liyane? Apa sampeyan luwih akeh maca wektu, mangan ing restoran, mangan jajanan sing nyenengake utawa kanca sing nyenengake? Nggeser kasebut bisa nimbulaké gain bobot. Kanggo ngilangi bobot, sampeyan ora kudu nyerahake hobi, nanging sampeyan pengin nggawe pangaturan sing prasaja kanggo ngganti imbangan energi . Contone, yen seneng lelungan, pilih vacation aktif tinimbang pelayaran berpusat ing pangan. Yen seneng masak, nandur modal ing kelas memasak sehat.
7. Nonton intake alkohol. Tambah lelungan, mangan ing restoran luwih asring lan nyenengake karo kanca-kanca bisa uga berarti ngombe alkohol maneh. Kalori saka booze nambah cepet. Kajaba iku, kita ora tansah nggawe pilihan pangan sing paling apik nalika kita ngombe. Sampeyan mung bisa ngilangi ngombé utawa ngilangi alkohol supaya bisa ngilangi bobot.
8. Nimbang latihan sampeyan . Iku apik yen sampeyan nglakoni latihan saben dina. Nanging nalika kita umur, program latihan sing seimbang dadi luwih penting. Miturut Dr. Comite, program sing variatif bisa ngimbangi owahan hormonal lan komposisi awak sing kedadeyan nalika kita tuwa. Priksa manawa program sampeyan kalebu unsur kasebut.
- Latihan kekuatan. Apa latihan latihan resistance utawa kekuatan kanggo mbangun lan njaga otot lan supaya metabolisme sehat. Studies wis nuduhake yen latihan resistance (kekuatan) duwe manfaat tartamtu kanggo kita nalika kita umur.
- Latihan aerobik. Nggawe kegiatan kardiovaskular sacara reguler kanggo ngimbangi penurunan metabolisme sing umur lan kanggo nambah kasehatan jantung.
- Latihan keluwesan. Priksa latihan kanggo nambah sawetara gerakan ing sendi. Iki mbantu awak tetep lemes lan nyaman liwat aktivitas saben dina.
9. Mangan cukup protein. Ing buku Dr Comite Keep It Up dheweke nampilake manfaat mangan jumlah protein sing tepat . Dheweke ngomong yen ora mung mbantu sampeyan ngrasakake luwih dawa, nanging uga mbangun lan ndandani jaringan awak. Lan sampeyan ngerti yen proses mangan protein ngobong kalori luwih akeh ? Dheweke ngajak mangan 1.2 nganti 1.4 gram protein saben kilogram bobot awak.
10. Apa latihan stabilitas fungsional . Boten ndadekake sampeyan katon luwih cepet tinimbang dedupane lan cara mlaku-mlaku. Tansah awak sing kuwat, stabil, lan enom kanthi nambah latihan latihan fungsional menyang rutinitas saben dina. Latihan stabilitas sederhana njupuk mung sawetara menit kanggo nindakake nanging bantuan kanggo nambah imbangan, postur lan katon.
11. Tetep nyambung karo kanca-kanca sing aktif. Ora yakin yen sampeyan bakal tetep latihan utawa rencana mangan sampeyan? Banjur nyambungake karo kanca-kanca sing bakal nyetop sampeyan tanggung jawab lan sing nuduhake kapentingan ing gaya urip aktif. Dukungan sosial minangka salah sawijining prediktor paling apik babagan ketaatan kanggo program latihan. Ketemu kanca anyar ing gedung olahraga, nyambungake karo masyarakat ing gereja utawa ngatur sawijine tanggi kanggo latihan lan ijol-ijolan resep sehat.
Mesthi, sampeyan ora pengin nggawe kabeh owah-owahan kasebut bebarengan. Dr. Comite ngajak nggawé ora luwih saka telung owah-owahan saben sasi supaya sampeyan ora bisa ditindhes lan ninggalake program sampeyan kabeh. Dheweke uga ngelingake yen kabeh wong duwe umur beda. "Ana akeh faktor sing bisa diputer nanging penting kanggo dicathet saben wong unik."
Dadi becik kanggo awak kaya umur lan minangka awakmu ganti, nanging aja mbungkus ing andhuk mung amarga sampeyan lagi tuwa. Tetep pinter lan tetep aktif kanggo njaga awakmu kuwat lan ramping.