Yen sampeyan duwe saddlebags, istilah sing apik kanggo nggambarake lemak disimpen ing pinggul, pupu, lan bokong, sampeyan ora duwe. Iki minangka wilayah sing cenderung nyimpen keluwihan lemak, utamane wanita.
Sampeyan bisa uga nglampahi wektu kanggo nindakake akeh latihan kaya nginggahi sikil lan kaya kanggo nyingkirake, nanging, sayang, kita ora bisa nemtokake wilayah tartamtu lemak karo olahraga.
Ing tembung liya, abang titik ora bisa mlaku. Dadi, apa karya?
Apa Sampeyan Kanggo Target Sing Saddlebags
1. Rutinitas Cardio Padhang - Kardio minangka garis pertahanan lawan tumrap lemak, ngewangi sampeyan ngobong kalori luwih saben dina, saengga kabeh babagan bobot mundhake bisa dianggo. Program kardio sampel bisa katon kaya iki:
| Dina | Intensitas | Length | Sample Workouts |
| Mon | HIIT (Latihan Intensitas Interval Tinggi) | 20-30 min | Sprint Interval Workout |
| Sel | Intensitas Moderat | 45-60 min | Mlaku cepet utawa jogging |
| Wed | Intensity Low-Moderate | Kabeh dina | Gunakake pedometer kanggo entuk 10.000 langkah |
| Thurs | Inti Moderate-High | 30-60 min | 45-Minute Treadmill Workout |
| Senin | Intensitas Moderat | 30-45 min | Cardio Endurance Workout |
| Sat | Intensity Low-Moderate | 30-60 min | Mlaku utawa nyedhaki long bike |
| Sun | Liyane | Liyane | Liyane |
2. Program Kekuatan kanggo Selaras Tubuh Sampeyan - Sampeyan bisa uga digodha supaya mung bisa ngobong awak awak supaya bisa nyingkirake saddlebags lan, ya, sampeyan kudu mbutuhake gerakan awak ngisor awak.
Nanging sampeyan uga kudu nggarap kabeh awak . Kenapa? Inggih, kawitan, sampeyan pengin kabeh awak dadi kuwat. Kapindho, otot liyane sampeyan duwe sakabehe, kalori sing luwih akeh dibakar saben dina. Otot luwih aktif metabolik tinimbang lemak, supaya luwih akeh sampeyan, bobote luwih akeh sampeyan bakal kelangan.
Sawetara latihan awak paling ngisor sampeyan bisa nindakake kanggo nggarap kabeh otot glutes, hip, lan thigh kalebu:
Coba golek latihan sing paling apik lan sinau babagan nyusun program lengkap .
3. Diet Sehat, Low-Calorie - Iki mbokmenawa minangka unsur sing paling penting kanggo ngilangi bobot. Langkah pisanan sampeyan yaiku ngurangi kalori sing sampeyan kudu mangan kanggo ngilangi bobot lan banjur sinau babagan carane sampeyan bisa ngganti diet kanggo ngilangi bobot kanthi sukses .
Elinga yen yen sampeyan seneng nyimpen keluwihan lemak ing paha, bisa uga luwih suwe kanggo ngilangi lemak kasebut. Gen lan hormon sampeyan nemtokake endi sampeyan kelangan lemak supaya paling apik sampeyan kudu ngetutake program olah raga sing konsisten, mangan sing sehat, diet rendah kalori lan supaya awak nanggapi. Yen sampeyan ora kalah karo inci , sanajan ora saka wilayah tartamtu, sampeyan ana ing trek sing bener.