1 - Gunung Pose - Tadasana lan Munggah Arms Pose - Urdhva Hastasana
Mulai urutan ngadeg ing Mountain Pose - Tadasana .
Inhale - Narik jempol jempol sing metu saka tangan sampeyan. Variasi Arms Pose -Urdhva Hastasana iki minangka backbend, supaya bisa nyekel lengen menyang tembok ing ngarep sampeyan.
2 - Standing Forward Bend - Uttanasana
Exhale - Nambah maju menyang variasi Standing Forward Bend - Uttanasana . Nalika sampeyan exhale, supaya tangan swing mudhun konco sampeyan. Gesang driji sampeyan ing mburi lan nggawa tangan sampeyan ing sirah nalika sampeyan melu maju.
3 - Lunge Pose
Inhale - Nyelehake tangan sing interlaced nalika sampeyan ngayunake tangan ing jejere kuping lan langkah sikil tengen bali menyang mburi mateng menyang Lunge Tinggi.
4 - Mandhap Adhepi Minggir - Adho Mukha Svanasana
Exhale - Nyelehake tangan menyang ngarep tikar nalika sampeyan mlaku sikil kiwa menyang mburi tikaman menyang Munggah Sadurunge Nglawan Dog .
5 - Plank Pose
Inhale - Nerusake menyang Plank Pose .
6 - Knees, Dada, Chin - Ashtanga Namaskara lan Cobra - Bhujangasana
Exhale - Ngisor mudhun kanggo Dhengkul, Dodo, Ngocok .
Inhale - Teka menyang Cobra Pose .
Alternatif Lanjutan (ora digambarke):
Exhale - Turun mudhun menyang Chaturanga .
Inhale - Nerusake Upward Facing Dog .
7 - Mbalik menyang Mandhap Nglawan Dog
Exhale - Push maneh menyang Downward Facing Dog .
8 - Lunge Pose
Inhale - Langkah sikil tengen menyang ngarep tikar minangka sampeyan nggawa tangan munggah ing kuping sampeyan teka menyang High Lunge Pose.
9 - Standing Forward Bend - Uttanasana
Exhale - Langkah sikil kiwa nerusake kanggo ketemu sikil tengen nalika sampeyan ngayunake tangan mudhun lan interlace driji ing mburi bali menyang variasi Standing Forward Bend - Uttanasana .
10 - Arms Terbit Pose - Urdhva Hastasana lan Mountain Pose - Tadasana
Inhale - Nyopot tangan saka mburi sampeyan lan nyekel jempol ing ngarepe sampeyan nalika sampeyan teka nganti ngadeg. Ing gerakan sing terus-terusan, njupuk penyelundupan munggah lan bali ing ngendi sampeyan teka ing Arms Pose -Urdhva Hastasana .
Exhale - Nggawe tangan maneh ing pinggir awak nalika sampeyan bali menyang Gunung Pose - Tadasana .