Openers Jantung kanggo Rescue kanggo Ibu Nursing
Yen sampeyan ibu sing nyusoni, aku manawa sampeyan ora perlu kula pitutur marang awak, yen awakmu paling ngrasa: gulu, pundak, lan mburi. Ana pirang-pirang perkara sing nyenengake babagan ngurus bayi, nanging ora ana maneh. Pose yoga iki bakal bisa ngatasi sing dibungkem kanthi ngigit-igit kanthi nandheske ngobahake pundhakmu mudhun lan bali lan mbukak maneh dada. Yen sampeyan nembe nembe diwenehi lair, gampang lan mandheg yen ana masalah nyebabake rasa sakit.
1 - Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)
Nalika sampeyan lagi nyusoni, sampeyan bisa ngrasakake yen sampeyan wis macet ing posisi sing luwih cepet nalika sampeyan lagi ora nyusoni bayi. Nggawe sawetara kucing-lembu mbantu mbantu mindhah mobilitas bali menyang utomo, efektif unsticking iku. Coba exaggerating posisi bunder (cat) kanthi ndandani rega dhuwur sampeyan. Iki bakal nggawe posisi arched (cow) aran luwih apik.
2 - Sphinx Pose
Sphinx nuduhke cara sing apik lan apik kanggo ngenalaken bukaan jantung sing sethithik. Sampeyan bisa uga nindakake iki ngapusi ing amben sampeyan yen sampeyan ora duwe wektu kanggo njaluk metu menyang Mat. Utawa njupuk kesempatan kanggo nampilake bayi apa wektu tumrap kabeh. Priksa manawa njalari pundhakmu mudhun saka kupingmu. Ngadhepi kanthi cepet ing tangan lan tangan sampeyan iku cara sing apik kanggo nindakake iki.
3 - Opening Heart With Bolster or Block
Yen sampeyan mung duwe sawetara menit, coba tindakake iki. Sampeyan bakal butuh blok (luwih disenengi karo sudhut sing dibunderake ) utawa bolster sing dianggo nganggo bledug pigeon kanggo menehi efek lengkap. Ora ana perkara sing kudu dilakoni karo sikil kene amarga kita lagi fokus ing awak ndhuwur. Sampeyan bisa nyimpen wong ing lantai, mbukak dhengkul menyang posisi dewi , utawa mung nyeletake lutut lan nyelehake soles ing sikil ing lantai.
4 - Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Kanggo jembatan pose angkat hips, interlace tangan sampeyan ing awak, lan muter pundak sampeyan siji ing saben wektu. Rasakna pucuk pundhak sampeyan kanthi aman. Aja kuwatir yen sampeyan dhuwurake hips. Yen sampeyan duwe blok sampeyan nggunakake, sampeyan bisa nyoba jembatan sing didhukung. Blok dadi ing sak ngisore sampeyan.
5 - Separuh Boat Pose (Parsva Navasana)
Separuh prau menehi kesempatan kanggo nggarap mbukak atimu lan abs ing wektu sing padha. Masalah sing bakal kelakon ing kene yaiku ora masalah yen sampeyan bisa nggawa awak dhewe. Iku luwih penting kanggo njaga tulang belakangmu dawa lan lurus. Plug pundak sampeyan menyang sockets, tarik sabuk bahu bebarengan lan ngidini tumindak kanggo nggedhekake dodo. Yen sampeyan duwe diastasis recti, rembugan dhokter sampeyan sadurunge resuming pakaryan abdomen.
6 - Maju Bend Kanthi Interlaced Dingers
Tunduk maju bener opsional ing kene. Acara utama kanggo ngadeg dhuwur, muter pundakmu bali, interlace driji sampeyan ing mburine, tarik tanganmu menyang lantai lan sungkemake dodo. Kanggo ekstra ngrembaka, maju maju ing sikilmu. Bend dhengkul yen variasi luwih nyaman.
7 - Segitiga Segitiga Pose (Utthita Trikonasana)
Kanggo njaluk dodo sing paling apik metu saka segitiga nuduhke , fokus ing tumpukan punggung ndhuwur langsung liwat pundhak ngisor. Lurus lengen ndhuwur lan nggawa podo karo menyang lantai. Pikat pundhak sampeyan menyang soket sadurunge ngangkat lenganmu kabeh munggah. Sampeyan uga bisa njaga tangan sampeyan ing hip awak yen luwih becik. Segitiga minangka babagan gedhe kanggo hamstrings sampeyan uga.
8 - Minggat Adhepi Mlaku (Adho Mukha Svanasana)
Jeblugan ndhelik asu uga apik wae. Awit kita wis ngetrapake bukaan jantung, sampeyan bisa uga aran kaya sampeyan pengin push dodo liwat lan supaya bandhulan bokong Panjenengan. Nolak godaan iki, ngarahake tunggangan lurus lan bantalan sing lurus kanthi nggulungake tangan sampeyan metu. Tujuan kita yaiku kanggo ngowahi awak dadi keseimbangan, ora ngalahake metu saka pukulan ing arah ngelawan.