Latihan bobot bisa menehi sampeyan dolanan bowling
Program latihan sing komprehensif kanggo olahraga individu asring "periodisasi" kanggo nyedhiyakake program latihan sing progresif lan wektu sing cocog; yaiku, sing dipérang dadi telu utawa papat fase ing taun kanthi saben fase narik kawigatèn ing pembangunan kebugaran.
Kanggo olah raga profesional sing nggunakake bobot ing latihan-sing paling olahraga dina iki-saben phase nduweni target sing beda lan saben tahap sukses dibangun ing sadurungé.
Bowling ora kudu dadi olahraga musiman amarga bisa diputer ing kabeh taun, ing jero ruangan. Senadyan mangkono, kompetisi bisa dadi musiman, lan sampeyan bisa uga pinuju ing wektu kompetisi. (Artikel iki babagan bowling indoor lan ora mangkok pekarangan.)
Mesthi wae ora biasa kanggo nimbang sing pemain bisa entuk manfaat saka program latihan bobot, amarga bowling ora dianggep minangka kekuatan utawa olahraga daya-paling ora dibandhingake bal-balan utawa basket . Ora kaya mangkono; olahraga apa wae sing butuh keseimbangan, kekuatan awak ndhuwur lan inti bisa entuk manfaat saka program kekuatan lan kahanan.
Bowling cocok karo syarat sing becik. Yen sampeyan ngetutake wektu kanggo bowling, program latihan bobot bisa katon kaya ngisor.
Yen ora kasebut, sampeyan kudu tekan standar ing mangsa sing diidentifikasi ing nomer telu, lan njaga tingkat latihan lan kabugaran.
Cara Program Sakteruse Bisa
Pre-season awal
Pemain-pemain wis nyepakaké kanggo mangsa lan wiwit mbangun sawise break. Penekanan ing mbangun kekuatan fungsional lan sebagian otot (hypertrophy).
Pungkasan mangsa
Pemain kudu nggarap wiwitan mangsa. Penekanan ing mbangun daya maksimum .
Ing mangsa
Kompetisi utawa bowling rekreasi reguler lagi ditindakake, lan sampeyan ngarepake ing kondisi puncak.
Pangopènan kekuwatan lan daya ditekan.
Tutup mangsa
Wektu kanggo ngendhokke wektu nanging sampeyan kudu tetep aktif yen sampeyan pengin njaluk wiwitan kanggo taun sabanjure. Penekanan ing istirahat lan pamulihan kanthi pangopènan kegiatan cahya: latihan salib, lapangan gym ringan. A break saka latihan kekuatan serius asring mbiyantu. Minangka pendekatan pra-musim, liyane olahraga gym bisa terus.
Pendekatan Dasar Program Latihan Bobot Bowling
Aku wis dirancang program siji-phase kanggo bowlers. Iku konsentrasi kanggo mbangun kekuatan dhasar lan otot. Iki mesthine cocog karo kabeh dolanan. Yen sampeyan muter taun-an, sampeyan bisa nerusake latihan iki minangka program dhasar. Yen sampeyan ngaso luwih suwe saka sasi, miwiti maneh kanthi mbangun-mburi.
Coba program sing disedhiyakake ing kene kabeh program, sing paling cocok kanggo pemula tanpa sejarah latihan bobot. Program sing luwih canggih tansah spesifik kanggo kabutuhan, gol, lan akses sumber daya lan pelatih sing saiki.
Yen sampeyan latihan anyar, nyetel prinsip lan praktik karo sumber pamula .
Tansah anget lan adhem sadurunge lan sawise sesi latihan. Jeblugan medis kanggo olah raga tansah apik ing wiwitan mangsa.
Saiki, ayo miwiti.
Program Strength lan Otot Dasar
Ing latihan iki, sampeyan bakal mbangun kekuatan lan otot. Penekanan yaiku ngangkat bobot sing cukup abot supaya bisa nglatih sistem saraf karo sutra otot kanggo ningkatake beban sing luwih gedhe.
Ing tahap yayasan iki, bangunan otot uga bakal nyedhiyakake sampeyan kanggo pembangunan kekuatan.
Aja luwih saka telung sesi seminggu.
Latihan
- Barbel squat, squat squat or sled hack squat
- Dumbbell incline bench press
- Deadlift romania
- Dumbbell biceps arm curl
- Dumbbell mbentang
- Dumbbell triceps extension utawa machine pushdown
- Barisan kabel sing dipasang
- Pulldown nganti ngarep karo genggeman sudhut
Nilai kanggo Wigati
- Setelake bobote supaya sawetara pandhelan akhir ngeculake nanging ora nyebabake sampeyan "gagal" rampung.
- Sanajan awak ndhuwur sajroning pamandhangan bal ing ngendi tumindak kasebut ditulis ing bowling, rantai posterior hips, gluteals (bokong), sikil ndhuwur lan abdominals sing padha penting banget ing eksekusi pangiriman. Sengketa lan deadlifts mbangun kekuatan lan kekuwatan ing wilayah iki kanggo nyedhiyakake imbangan lan kontrol.
- Aja gawe kegagalan kanggo latihan awak ndhuwur, kayata kanthi dumbbell press lan lat pulldown, lan nggawe terus wangun apik. Tansah lengen ing bidang vertikal kanthi lengen ndhuwur ora ngliwati pérangan ngisor ing pérangan ing ngisor gerakan. Penting kanggo nglindhungi peserta bahu sing ngrugekke nalika latihan kanggo olahraga ing pundhi pundhake nemu akeh latihan out-of-gym khusus ing dalan.
- Yen sampeyan ora bisa mbalekake saka sesi karo mung siji dina ing antarane, jadwal maneh program iki ing rong sesi saben minggu tinimbang telung. Latihan kekuatan bisa nuntut fisik lan mental .
- Sampeyan bisa uga ngalami sesakit sasuwene iki. Sering nyeri otot utawa nyeri sirah otot (awake) suwene normal; nyeri sendhine ora. Dadi manawa kanggo ngawasi reaksi lengen lan punggungmu ing latihan iki. Mungkasi nalika rasa nyuda utawa rasa ora nyaman dirasakake.