Cut Fat kanggo Cut Kalori
Yen sampeyan lagi anyar kanggo mangan karbohidrat , sampeyan mesthine ilang pastries, cookie, es krim, lan liya-liyane. Nalika iku ora ngganti kanggo sing ngresiki sugary, lemak bisa dadi sih rahmat ing diet rendah karbohidrat. Panganan kaya lemak lan kacang-kacangan, zaitun, lenga, lan produk susu kayata krim lan keju sing cukup kanggo nyemangake awak lan cukup enak kanggo ngilangake ngidam.
Plus, ora ana bukti sing kuat yen mangan diet kurang lemak nggawe wong luwih sehat (kabeh liyane padha dadi padha), supaya sampeyan ora perlu khawatir yen sampeyan nglakoni bab sing ala kanggo kesehatan.
Nanging yen, sakperangan alesan, sampeyan kudu ngedhunake kalori ing diet rendah karbohidrat sampeyan? Nyuwun pangapunten kanggo kabeh pecinta kacang kacang: Lemak iku sing paling apik kanggo nyuda.
Kenapa Sampeyan Bisa Ingin Potong Lemak
Ana kahanan sing bisa ditemtokake dening wong sing nganggo low-carbers uga pengin ngerti cara kanggo ngurangi lemak ing diet. Awit wong-wong sing beda-beda uga nindakake diet sing beda-beda, sampeyan bisa manggon karo wong sing luwih apik ing diet rendah lemak. Sawetara wong ora perlu mangan kalori akeh, utamane wong tuwa lan wong sing kurang bobot, lan mangan panganan sing dhuwur banget lemak ngisi panganan sing ora cukup kanggo nyukupi kabutuhan.
Lan pungkasanipun, sanajan diet kurang karbohidrat cenderung ngisi wong supaya bisa matesi mangan, sawetara karbohidrat nemokake yen ing sawetara titik, kudu ngurangi kalori.
Konsumsi lemak bisa dadi cara sing paling gampang kanggo nglakoni iki amarga ngurangi sanajan cilik lemak bisa ngurangi kalori.
Dadi carane kita nemokake panganan sing kurang ing karbohidrat lan lemak? Kene sawetara gagasan. (Wigati: Sawetara conto iki ora kudu bebas lemak, lan sanajan salmon ora nate dadi pilihan sing kurang lemak, dadi apik kanggo sampeyan (karo lemak sehat) sing kalebu resep resep salmon.)
Load Up On Low-Carb Foods That Also Low-Fat
Akeh pangan sing asor, kurang lemak, kayata sayuran sedheng pati , woh-woh gula , lan sup duduh kaldu, kayadene Rainbow Soup karo sayuran (sampeyan uga bisa nambah daging tanpa lemak). Coba resep-resep masakan sing ana ing sayuran sing kurang karbohidrat, kurang lemak:
- Asparagus Oven-Rendang : Resep gampang iki bisa diganti kanthi cepet nganggo rempah-rempah sing beda.
- Cauliflower "Nasi" : Sisi rendah karbohidrat sing sampurna sing meh kabeh.
- Pumpkin Pudding Instan : Resep tanpa resep iki apik kanggo preian.
- Rutabaga "Goreng" : Rutabaga minangka alternatif sing apik kanggo kentang lan nambah goreng, goreng pedhes.
Pangan Pangan Dhuwur Liyane Protein
Panganan, panganan protein dhuwur sing dimasak tanpa saos kanthi cara sing ora nambah lemak (baking, grilling, poaching utawa microwaving) bisa uga dianggo. Coba masakan karbohidrat, low-fat utama sing dhuwur ing protein:
- Salmon Oven Baked Oven Bakmi (Bisa Gampang) : Sampeyan bisa nggunakake jamu sing dipilih kanggo macem-macem rasa rasa.
- Ayam utawa Daging Fajitas : Resep iki ngemas bahan rahasia kanggo sawetara fajitas sing bener.
- Chicken Marsala : Resep iki njupuk sehat ing klasik. Ngirit kalori kanthi anggur Marsala garing.
- Gula-Bebas BBQ "Panggang" Kacang : Sampeyan bakal nggawe saus barbeque dhewe kanggo njupuk sehat iki kacang panggang.
- Moo Shu Chicken : Ngilangi sawetara gula saka versi takeout ndadekake unggas Moo Shu luwih sehat lan nyuda karbohidrat.
- Daging Sapi lan Waluh Saute : Pangan iki masak cepet lan gedhe kanggo wayah sore minggu.
Gunakake Substitusi Lemak Lemah ing Resep Low-Carb Favorit
Ana sawetara resep-resep ing ngendi sampeyan bisa kanthi gampang beda-beda gumantung isi lemak. Contone, nggunakake produk susu kurang utawa non-lemak tinimbang lemak kanthi lengkap, sing ngetokake daging, kayata susu pitik tinimbang kulit pethak, lan kalkun tinimbang daging babi, mayonnaise cahya ing papan sing biasa, utawa applesauce ing panggonan mentega.
Minangka alternatif, sampeyan bisa ngurangi isi karbohidrat ing resep-resep sedheng lemak favorit kanthi substitusi sing gampang, karbohidrat rendah, kayata alternatif pasta rendah carb utawa pemanis buatan.