Latihan Resistance Band kanggo Body Upper

Kita pancen duwe bathi kanggo nglakoni latihan awak ndhuwur iki kanthi latihan band resistance sing diwulang dening instruktur lan model Pilates Lisa Hubbard sing kondhang. Kene, Lisa wis nggabungake latihan sing fokusake ing tangan - bisep lan trisep, utamane, dada lan pundak. Mesthi, ing fashion Pilates sing sejati, sampeyan bakal ngrasakake latihan iki nada bali lan abs lan nyambayar kabeh. sampeyan bakal aran latihan iki nada bali lan abs lan melu sakabehane.

Wigati: Mangga diwenehi tandha yen band resistance nolak sampeyan, sampeyan kudu nglawan band. Pelepasan minangka pamindhahan sing dikendalikake, nggawe urutan kabeh latihan resistansi sing lancar. Iku kunci kanggo nggawe kabeh latihan resistance band tenan bisa kanggo sampeyan. Uga, band ngleksanani ora bisa diijini narik sampeyan metu saka sikap apik. Punggungmu dawa banget, gulumu minangka tutuk saka balungmu, lan sampeyan nyambungake menyang lemah liwat balunge sing njagong lan tekan ing ndhuwur sirahmu. Umume ribs sampeyan, umpamane, ora muncul amarga sampeyan nggawe tangan lan pundak. Sanadyan fokus minangka lathian awak ndhuwur, sampeyan isih disambungake menyang inti lan latihan band resistance ngubengi awak. Sekeca.

Rotasi njaba kanthi Band Resistance

1. Miwiti kneeling utawa ngadeg ing posisi tulang punggung netral kanthi sikil pérak lan hip-jembaré .
2. Pegang pita ing salah siji sisih kanthi lenggah ngadhep munggah lan sikil sampeyan ing sisihmu.
3. Njeblug kanggo njeblake pundak, ngegetake band kanthi horisontal lan sikil nyedhaki sikilmu.
4. Muter lan nolak pita nalika sampeyan bali menyang posisi wiwitan.
5. Suggested Reps: Mbangun nganti 3 set 10 -15 reps

Triceps Press With Band Resistance

1. Lenggah karo sikilmu bebarengan lan sikilmu tenggelok.
2. Selehake band ing sikilmu
3. Tansah spine terus lan nggeser maju ing pinggul, tangan ing salah siji sisih band resistance.
4. Tekan tanganmu bali, ngangkat sikil munggah kanthi tangan sing lurus.
5. Supaya elbows sampeyan dhuwur lan inhale kanggo bend ing elbows, resisting sing narik saka band.
6. Exhale ngliwati lengan maneh.
7. Suggested Reps: Mbangun nganti 3 set 10 -15 reps

Biceps Curl With Resistance Band

1. Lenggah karo sikilmu bebarengan lan sikilmu tenggelok.
2. Selehake band resistance ing sadhuwure soles saka sikil lan tangan sampeyan ing sisih pinggir band.
3. Gulung bali menyang lemah kanthi nggawa tangan sampeyan menyang sudut 90 derajat, sikil ing sisih sampeyan.
4. Inhale ngliwati paralel tangan kanthi mat
5. Exhale kanggo nggulung bali menyang posisi wiwitan.
6. Suggested Reps: Mbangun nganti 3 set 10 -15 reps

Cathetan: Latihan iki ora babagan nggantung band resistance. Aja njaga curl awak ndhuwur sing didhukung karo abs. Latihan matte Pilates sing bakal mbantu mbangun kekuatan sing kalebu lift dada , muter munggah lan seri 5 latihan ab .

Mendayung karo Band Restance

1. Miwiti njagong, sikil dikembangake bebarengan lan sikil mlengkung.
2. Nyelehake pita ing sikilmu kanthi tangan ing salah siji sisi pita, lekuk ngadhepi mlebu.
3. Ngluwihi tangan sampeyan lan nggeser utomo sampeyan. Njaba lan enggal-enggal nyedhiyakake area antarane pijer pundhak kanggo narik sikil bali.
4. Inhale menyang posisi wiwitan.
5. Suggested Reps: Mbangun nganti 3 set 10 -15 reps

Matur nuwun kanthi sanget marang Lisa Hubbard kanggo nyumbang latihan bandhebat awak ndhuwur. Lisa yaiku pendiri Rhythm Pilates lan wis nggawé loro Pilates DVDs: Pilates Accelerated karo Band Latihan lan Total Body Pilates karo Mini Ball . Sampeyan bisa uga ngenali dheweke minangka model ing pilates lan buku Pilates dening Rael Isacowitz uga ing Pilates Style Magazine.