Gagal otot nuduhake bobot bobot menyang titik ing ngendi otot ora bisa kontraksi maneh. Iku cara sing apik kanggo ngendhegake yen ototmu wis ngalami kegagalan sing cepet, ketidakmampuan kanggo nindakake pengulangan liyane.
Latihan kanggo Kegagalan
Paling ora kita latihan biasa ora latihan kanggo ngrampungake kegagalan. Sing nggawe biasane bodybuilders, powerlifters, wong sing melu latihan kekuatan kompetitif, utawa wong sing bisa mbangun otot sing luwih gedhe.
Apa tegese kanggo kita kabeh? Punika mung cara kanggo mbangun jaringan otot lean kanggo olahraga kanggo gagal otot?
Cara Kita Mbangun Otot
Cara awak mbangun otot yaiku kanthi ngangkat bobot luwih akeh tinimbang bisa ditangani. Ing tembung liyane, kita ngluwihi otot lan, kanthi cara kasebut, otot kita bisa adaptasi kanthi nambah serat otot sing luwih gedhe kanggo nangani bobot sing ditambahake.
Wangun kakehan paling abot yaiku kanggo ngobong kegagalan otot saksama, sebabe akeh sing nggunakake latihan kanggo bangunan otot, nanging ora ana konsensus sing iki minangka latihan paling apik kanggo mbangun otot.
Apa Gagal Otot?
Dadi, apa kegagalan otot kaya? Kanggo kita sing ora bakal gagal, mesthine bisa ngrasa ora nyaman banget. Ing idea iki sampeyan kudu dadi akeh reps sing bisa kanthi apik nganti sampeyan kesel. Banjur? Sampeyan terus nganti sampeyan bisa ora bisa liwat rep sing pungkasan.
Sampeyan ora pengin nyelehake bobot ing sirahmu, mesthi, nanging ngenali yen wujud lan mungkasi ing titik kasebut.
Latihan jenis iki ngrekrut nomer maksimum unit motor lan serat otot sing bisa, sebabe iku pilihan kanggo wong sing pengin mbangun otot sing luwih gedhe.
Kekurangan Latihan kanggo Gagal Otot
Nalika iku penting kanggo ngangkat bobot abot, manawa sampeyan wong lanang utawa wadon, binaragawan utawa mung rata-rata, latihan kanggo kegagalan ora mesthi cara kanggo lunga.
Ing ngisor iki sawetara kekurangan saka nindakake:
- Iku nyengsarakke! - Iku pancene hard kanggo olahraga kanggo gagal saben wektu sampeyan nindakake latihan. Iku tax awak lan atine lan iku banget hard kanggo push dhewe kaya yen sampeyan ora ing sawetara jenis kompetisi.
- Bisa nyebabake cidera sing diobong - Nglakokake iki kanthi cepet bisa nyelehake awak kanthi risiko kanggo ciloko lan overtraining .
- Sampeyan mbutuhake luwih wektu ngaso - Sing luwih angel sampeyan bisa, liyane sing perlu sampeyan lan ngleksanani kurang sampeyan bisa nindakake ing umum. Sing tegese sampeyan ora bisa digunakake minangka volume lan minangka bagean penting liyane program kekuatan.
- Ora perlu - Para juri isih metu apa arep ngrampungake kegagalan tenan cara paling apik kanggo mbangun otot sing luwih gedhe. Sawetara panaliten nuduhake lan ora ana liyane.
Nuli Gagal Sawise Gagal Pelatihan Panjenengan
Dadi, sampeyan ngerti dasar ... kepiye carane sampeyan nggunakake informasi iki? Salah sijine gagasan yaiku latihan kanggo kegagalan ing sawetara latihan utawa ing sawetara latihan.
Iki bisa dadi cara kanggo ngetokake latihan, yen sampeyan menyang bab iku, lan fokus ing siklus, ing ngendi sampeyan bisa uga ngupayakake intensitas latihan lan ngangkat menyang kegagalan lan banjur siklus anyar ing ngendi sampeyan luwih fokus ing volume lan supaya bisa Gagal lengkap.
Aku uga seneng ngilangi latihan kegagalan dadi latihan biasa, milih klompok otot utawa latihan lan ndeleng carane adoh aku bisa lunga. Iki apik kanggo latihan kaya pushups, curls biceps, lan triceps dips. Nanging, sanajan sampeyan ora ngalami kegagalan, sampeyan isih nindakake apa-apa kanggo awak nalika sampeyan ngangkat bobot.
Sinau luwih akeh babagan milih bobot kanggo ngangkat sak latihan.
Sumber
Kravitz, Len, Ph.D. "Latihan kanggo Gagal." Dr. Len Kravitz . Web. 4 Feb. 2016.