Gagasan lan resep
Kanthi nyenengake nyawa, kanthi sarapan sing cepet, penting kanggo nyedhak dina. Awit kita ora lagi nyekel bagel lan donat (sing nyedhiyani akeh pati nanging ora mung nutrisi), kita butuh cara kanggo nyepetake proses sarapan sarapan sedheng sehat ing wektu sing cilik. Kene sawetara gagasan lan tips kanggo njupuk sarapan sedheng sing cepet.
1. Leftovers
Cukup reheating sisa saka nedha bengi pungkasan iku minangka salah sawijining cara sing paling gampang kanggo nyiyapake sarapan sing nutriti. Salah siji saka kaluwihan kasebut yaiku ngemot protein sing apik . Protein penting banget kanggo nyedhak awak kita kanggo wiwitan apik nanging ora gampang kanggo nyiapake kanthi cepet. Aku nyoba kanggo nggawe bagean tambahan utawa loro ing saben nedha bengi supaya aku cukup kanggo nedha isuk lan / utawa nedha isuk dina sabanjure. Aku uga nggawe sayuran ekstra nalika aku memasak wong-wong mau amarga bisa gampang dilebokake ing sarapan lan omelette.
2. Duwe siap Siap Bahan
Planning a shake protein? Ukur kabeh metu wengi sadurunge supaya sampeyan mung kudu dibuwang menyang blender. Duwe sereal panas, kayata Sereal Flax Meal Instan ? Sijine mangan flax , uyah, lan kayu legi ing mangkuk ing meja, supaya sampeyan mung nambah banyu panas lan butter kacang. Sampeyan bisa duwe bacon utawa sosis sing dimasak lan siap zap ing microwave.
3. Nggawe
Akeh item sarapan bisa digawe ing batch lan banjur didhesain utawa beku. Tuladhane:
- Endhog - Scramble aji gedhe (karo sayuran yen pengin) banjur dibagi dadi bagian. Padha bisa didhisikake kanggo 2-3 dina, lan beku luwih suwe. Konsistensi bakal nandhang sangsara, nanging bakal ngrasakake. Soko sing luwih apik kanggo nggawe frittata . Frittatas bisa migunakake sayuran utawa daging sing sithik sing ana ing tangan, lan sisa-sisa daging bisa didhahar utawa beku. Pilihan sing padha yaiku "mini frittatas" digawe ing sajian muffin tinimbang nggawe siji gedhe. Panggang ing 350 derajat Fahrenheit suwene 15 menit utawa luwih. Gunakake pan muffin non stick lan butter uga! Sampeyan bisa malah panggang endhog ing muffin buttered kanthi nyithak endhog saben tuwung. Tambah keju yen pengin. Gawe panggunaan mini-frittatas.
- Roti flaks - Gawe roti panggang, utawa cobanen: Nyelehake keju, sprinkle karo daging babi, banjur tutup nganggo rong endhog goreng (pirsani cara cepet kanggo endhog ing ngisor).
- Muffins - Nggawe mufin kurang karbohidrat lan umume, kanthi mbok menawa sawetara keju kamboja kanggo protein (sprinkle kayu manis ing keju cottage - yum). Muffin beku apik.
- Pancake - Nggawe pancake panci gedhe lan tetep disimpen ing kulkas utawa beku. Sajadah karo sirup tanpa gula utawa sirup sing wis digawe saka homemade. Utawa disebarake karo selai kacang lan / utawa jamur tanpa gula lan mangan minangka sandwich utawa roti panggang ing roto.
4. Cepet masak
Iku ora akeh beban kanggo cook yen sampeyan bisa nindakake iku super-cepet.
Sinau Flip Goreng Telur ing Pan: Salah sawijining trik wektu sing gampang banget (lan nyenengake) kanggo nggawe endhog gorengan ing wajan non-teken cilik, mubeng ing udhara tanpa piranti (sampeyan isih kudu nambah minyak utawa mentega kanggo iki bisa digunakake). Njupuk prasaja sethitik laku kanggo nindakake iki. Aku praktek liwat sink ing awal, lan aku mikir aku mung ora kejawab pan sak. Yen aku ngerti aku bakal dipencet kanggo wektu, aku ninggalake wajan ing kompor kanthi lancip mentega utawa lenga lenga klapa kasebut. Aku lunga menyang pawon, nguripake kompor, entuk endhog, lan rong menit mengko, sarapan wis siap.
Aku seneng nyedhaki sayuran panas.
Ombak Microwave: Yen sampeyan gawe endhog ing scrambled ing microwave, sampeyan bisa nindakake bab liyane ing wektu sing padha. Sinau babagan masak endhog .
5. Wraps, Burritos, and Rollups
Langsung metu lawang? Gumpalan endhog, pitik, sosis, etc, menyang tortilla kurang karbohidrat lan nambah sayuran lan bumbu sing cocog karo rasa sampeyan.
6. Ora suwe sarapan
Produk susu biasa kayata yogurt, keju ricotta, utawa keju cottage bisa digabungake karo woh kayata woh beri beku, lan kacang-kacangan utawi flax kanggo sarapan sing cepet.
Shake - Siji saka taunan utawa alus ta, bisa digunakake kanggo nggawe goyang karo wêdakakêna protein lan woh utawa perasan. Utawa goyangake bisa digawe kanthi wesi protein lan soy unsweetened utawa susu almond, kefir, utawa banyu. Sawetara resep-resep kanggo njaluk sampeyan miwiti: