Pilates umume cocok kanggo fitness senior, lan wis dadi populer ing kalangan warga senior. Kemampuan kanggo ngowahi latihan kanggo nemokake kabutuhan beda-beda, bebarengan karo akeh manfaat saka metode Pilates, kayata tambah tingkat kekuatan, keseimbangan, keluwesan, nada otot, stamina, lan kesejahteraan, nggawe Pilates program latihan senior sing ngundang.
Sawise kabeh, Joseph Pilates nyatakake metode kasebut dadi delapan puluh.
Kelas kanggo Senior
Sampeyan bisa sinau Pilates saka instruksi , video, lan buku online. Nanging, aku saranake miwiti ing kelas utawa kelas pribadi karo instruktur Pilates sing disertifikasi.
Minangka Pilates dadi bagéan integral saka donya fitness, kelas Pilates khusus kanggo wong tuwa sing dadi luwih umum. Iki bisa ditemokake ing pusat-pusat senior, studio Pilates, gyms, lan YMCAs. Yen kelas tartamtu ora kasedhiya, akeh wong tuwa bakal nemokake kelas pemula sing biasa lan tingkat sing cocok. Instruktur apik bakal menehi pituduh kanggo modifikasi olahraga, lan paling kelas cukup cilik supaya sawetara instruksi individu bisa diduga.
Pilihan liyane kanggo mahasiswa senior diwiwiti karo kelas pribadi. Instruksi pribadi ditawakake paling akeh studio Pilates.
Iki bakal njamin yayasan sing apik ing prinsip-prinsip gerakan dhasar Pilates, lan supaya luwih gampang instruktur ngowahi modifikasi kanggo kabutuhan siswa.
Kelas Mat utawa Reformer?
Mat lan reformer minangka rong jinis Pilates paling umum sing diawali wong.
Salah siji sing bakal bermanfaat kanggo mahasiswa senior. Kelas matte Pilates kalebu latihan sing dilakoni ing lantai, tanpa piranti khusus. Nanging, potongan cilik peralatan Pilates, kayata bunderan sihir utawa pita latihan, bisa digabung menyang kelas mat. Kelas-kelas mat mènèhi manfaat kanggo latihan-latihan sing bisa gampang dilakoni ing omah.
Pembaru Pilates, kadhangkala dikenal minangka mesin Pilates, minangka piranti olahraga. Kombinasi springs nyetel ketegangan beda, lan bobote awak dhewe, nggawe resistance sak latihan. Resistensi sing menehi reformer nyedhiyakake komponen bobot bobot kanggo latihan reformer, ngluwihi latihan mat.
Pertimbangan Khusus Kanggo Wahana Wakil
Sadurunge miwiti kelas Pilates, siswa senior bakal uga menehi saran kanggo mriksa karo profesional kesehatan. Akeh kondisi fisik bisa ditampung ing setelan Pilates, nanging penting kanggo mangerteni yen ana faktor risiko tartamtu sing ana. Penting kanggo komunikasi masalah kesehatan utawa watesan fisik menyang instruktur sadurunge kelas diwiwiti.
Akeh wong diwasa lawas nemokake manawa keseimbangan, keluwesan, lan ketahanane wis ilang. Kondisi kasebut bisa digunaake sajrone konteks Pilates sing paling anyar, lan bakal nambah minangka Pilates dileksanakake sacara reguler. Siswa bisa dipercaya manawa ana hak lan tanggung jawab para siswa kanggo nyetel partisipasi ing latihan menyang tingkat sing bisa ngremenake lan aman. Modifikasi macem-macem modifikasi biasa ing kelas Pilates. Instruktur apik bakal mbantu mahasiswa senior ngawasi tingkat pambesaran, lan njupuk tindakan kanggo nyegah ngatasi utawa tumiba. Wong tua bisa uga didhukung kanggo mangerteni yen mayoritas praktisi Pilatus mateng lan reformer rampung ditinggalake utawa lungguh, saengga ana kurang resiko tumiba saka mbok menawa ana uga sawetara latihan liyane.
Osteoporosis
Osteoporosis minangka keprigelan khusus kanggo wong tuwa ing Pilates, amarga karo akeh sistem fitness. Osteoporosis minangka pelemahan struktur balung, sing ndadekake wong-wong sing duweni luwih gampang tumrap balung lan patah tulang. Sapa wae sing kena risiko osteoporosis, kategori sing ora kalebu wong tuwa sing luwih saka 65 (lanang lan wadon), kudu ngupayakake mindai tulang sadurunge dileksanakake karo latihan Pilates.
Latihan bobot, kayata latihan Pilates, asring dianjurake minangka bagéan saka program pambangunan balung kanggo nyegah osteoporosis. Nanging, yen kondisi kasebut ana ing balung, skenario fitness uga akeh. Alasanipun yaiku tantangan imbangan luar biasa, sawetara latihan bobot banter, fleksion (mlengkung), lan latihan twisting-kabeh bagean saka latihan Pilates biasa-ora dianjurake kanggo wong osteoporosis. Apa tegese padha ora bisa nindakake Pilates? Ora. Nanging, tegese latihan kudu dirancang kanggo njaga osteoporosis lan kudu dipimpin dening instruktur Pilates.
Wawasan kanggo wong tuwa ing Pilates apik. Pilates tansaya akeh, kaya jumlah wong tuwa sing kasengsem. Iki bakal ningkatake kabutuhan kanggo instruksi senior, lan luwih akeh buku, video, lan sistem pendukung kanggo wong tuwa kudu ngetutake.