Nalika kita ngomong babagan manfaat Pilates , kadhangkala kita ngliwati manfaat praktis bisa mindhah luwih apik ing urip saben dinane. Nanging, efek sisih Pilates saka abang flat lan sing luwih tuwa, katon muter menyang bias budaya kita lan iku pisanan kasebut. Nanging Joseph Pilates kasengsem nggawé sistem olah raga sing nyebabake awak sing apik lan efisien ing saindhenging urip, ora mung ing studio, ing mat, utawa ing setelan olahraga.
Ayo ndeleng carane Pilates mbenakake gerakan urip biasa, nggawe wong luwih aman lan luwih seimbang lan anggun. Kanthi mbandhingake telung conto, mlaku-mlaku, mlaku, lan ngrambah, banjur ngowahi menyang telung dhasar gerakan Pilates, diferensiasi hip, stabilitas pundhak, lan rotasi stabil, sampeyan bakal mangerteni carane Pilates mbangun kekuatan, keluwesan, lan nimbang menyang saben dinten .
Kesadaran minangka salah sawijining alat sing paling kuat sing bisa nggawa menyang kabeh aspek urip, kayata olahraga. Pendhaftaran pangarep-arep yaiku conto-conto ringkes iki bakal ningkatake kesadaran sampeyan babagan latihan Pilates nggabungake gerakan nyata, lan bakal nyebabake pengalaman akeh saka kabeh manfaat Pilates.
1 - Lumaku lan Ndhuwur karo Grace and Ease
Ing tokoh 1 lan 2, model kita, Gary, ora duwe tenggorokan sing jero, ing pinggir pinggir minangka dheweke mlaku maju lan maju. Kurangé panggènan ing antarane panggul lan sikil tegese nalika dheweke ngobahake sikil, dheweke nduweni kurang stabilitas lan kompensasi maneh liwat spine lan torso.
Ing angka 1, pinggul tengen Gary kepengin maju kanthi sikil. Sampeyan uga bisa ndeleng carane sing wis ngirim awak kurang seimbang supaya awak ndhuwur ora kenceng nganti kepengin kanggo pindhah. A exaggeration cilik saka pamindhahan bakal torque kang bali minangka hip tengen dheweke maju.
Ing angka 2, kita duwe mendaki klasik saka hip mung kanggo njaluk reresik cukup kanggo langkah munggah. Apa sampeyan mikir hip-janjine sing terus-terusan ngrasa mudhun? Ora apik. Carane babagan njupuk imbangan nyamping saben wektu sampeyan njupuk langkah? Mengkono apa sing kedadeyan. Jenis-jenis cilik iki bisa dadi iritasi gedhe kaya nyeri punggung .
Deleng foto ing sisih tengen. Apa sampeyan ndeleng carane apik diantrekake Gary kanggo ngunggahake lan maju? Kang pundak wis adoh. Hips dheweke kenceng. Dheweke diorganisir ing sadhuwure garis tengah awak supaya maju, ora ngeplaki utawa mlengkung. Iku katon gampang lan alami.
Kunci gedhe kanggo wangun apik Gary ing kene yaiku manawa dheweke ngidini legane maju lan dhengkul munggah tanpa nyebabake sisa awak. Dheweke wis nglakoni kanthi nggoleki pinggul tengen lan tinimbang ngetokake pinggul dheweke, dheweke nggawa sikil dheweke kanthi ngijini crease jero nalika sikil lan pelvis ketemu (kanggo ndeleng fleksibilitas sing luwih apik, ndeleng pilates lutut ), lan mlengkung nyuda. Sampeyan bisa mbayangno carane sing bisa diterjemahake saka mlaku-mlaku nunggang jaran utawa climbing rock lan ngluwihi?
Conto latihan Beginner Pilates sing nyedhiyakake diferensiasi hip / kaki - nyedhiyakake fleksibilitas sing becik ing pinggul nalika tetep stabil panggul kalebu lipat lutut , perangan kaki siji , lan tendhangan ngarep lan mburi .
2 - Balance and Reach karo Dhukungan Dhukungan
Ouch, gulu kawula. Ouch, sandi bali. Oalah, aku ora bisa ngangkat apa-apa sing kuwat saka panggung iki amarga pundhakku wis ilang hubungan karo intiku. Aku arep tiba.
Sampeyan bakal nemu gambar: Ing gambar 1, Gary ngatonake pamindhahan sing khas, apa sampeyan bisa nindakake kanggo entuk item saka rak. Sampeyan bisa ndeleng manawa dheweke luwih cepet, dheweke bakal bisa ngupayakake supaya keseimbangane lan gulu-gulumu dadi luwih cepet. Pundhak saka Gary mlayu metu saka hubungane karo awak - lan kanthi saben gawean, dheweke kalahake kekuwatan lan stabilitas sing teka liwat inti. Apa yen item ing beteng ana abot? Iku angel kanggo ngontrol lan meksa ungraceful, gyrations ora efisien mung kanggo nggawa menyang tingkat dodo.
Saiki, goleki babagan inti foto sing ana hubungane karo Gary ing sisih tengen. Sampeyan bisa ndeleng manawa genggaman sabuké isih digabung karo sisa awak, lan sampeyan bisa mangerteni carane dheweke wis metu saka stabilitas inti. Dheweke bisa kanthi gampang pindhah - bisa malah munggah ing driji sikil lan ora adoh banget tengah kanggo nggayuh soko konsekwensi. Panjenenganipun badhe tindak salajengipun, lan langsung mudhun, lan boten gerah guluipun utawi kélangan salebetipun prosesipun.
Ing Pilates, kita mulai nggarap stabilitas pundhak kanthi latihan dhasar kaya lengen tekan lan narik tangan lan malaikat . Banjur kita pindhah menyang kekuatan lan stabilitas tantangan kanthi latihan plank dhukungan tangan lan luwih tantangan saka ing kana.
3 - Nguripake lan Twist kanthi aman
Iki minangka conto favorit babagan latihan Pilates bisa mbiyantu urip saben dina. Deleng ing endi wae babagan gerakan Gary ing rong foto ing sisih kiwa. Ing foto ngisor, dheweke minangka pengarang kanggo drive amarga sing minangka salah sawijine wektu biasa kita kudu bisa nguripake kanthi lengkap, tanpa nyelipake awak utawa nyerang kita. Ing versi sisih kiwa, awak Gary ora ngowahi lan leher dheweke njupuk kabeh stres. Wong liya bisa uga duwe versi sing beda lan njupuk kabeh corak ing sisih liyane.
Titik iku kanggo ndeleng apa sing nuduhake Gary ing sisih tengen: Kanthi spine fleksibel lan stabilitas saka panggul , usaha sing dadi corak bisa disebar kanthi aman ing sadawane tulang belakang. Delengen maneh pinten-pinten langkah Gary nalika dheweke narik tengkorake metu saka panggul stabil lan spiral metu saka awak, dodo, lan sirah kanthi nyaman menehi dheweke panemu sing apik.
Conto latihan Pilates sing ngarahake ngobahake saka panggul stabil kalebu lift dada kanthi rotasi , gergaji , lan spine twist .
Iki pancen ora bisa ditliti kanthi lengkap babagan cara Pilates ngandut karo gerakan urip saben dina, nanging cukup kanggo sampeyan ndeleng sambungan dhewe. Nalika sampeyan ngembang karo Pilates, entuk kekuatan lan keluwesan, ora bakal adoh kanggo ndeleng carane sambungan kasebut ndhukung aktivitas sing luwih tantangan kaya mlaku, nari, lan olahraga. Sanadyan kita wis nyumurupi bab-bab ing bagean lan duwe conto tartamtu saka latihan kanggo saben jinis pamindhahan, elinga yen Pilates minangka olah raga. Iki dirancang kanggo nggawe pembangunan otot sing seragam lan gampang gerak saindhenging awak. Sinau luwih lengkap babagan apa tegese kanggo wangun karo Pilates