Motivasi kanggo ngleksanani
Ana akeh úa sing golek nggawe program latihan sing konsisten- nduwe gol , disiapake , disiplin, lan tetep setya . Nanging salah siji sing paling penting, lan kadhangkala paling angel dipikirake, yaiku motivasi.
Kita kerep ngenteni motivasi kanggo ngleksanani, mikir sedina kita bakal tangi lan bakal ana. Nanging, apa sing bener kanggo akeh kita, yaiku motivasi kanggo nyinau minangka paling kuat ing tahap perencanaan, amarga sapérangan saka kita nggarap goal mangsa, kayata bobot bobot .
Mikir bab iku. Nalika sampeyan lagi mikirake latihan ing mangsa, sampeyan ana ing ruang kepala sing beda-beda. Sampeyan mbokmenawa ngendharmakake, ngaso, lan ngrasa apik, bisa nggambarake dhewe supaya bisa latihan lan bisa sukses.
Nanging apa sing kedade nalika weker mati ing 5 am? Utawa nalika sampeyan lagi nyopot sawise dina suwene kerja? Motivasi kasebut ora bisa ditemokake.
Motivasi iku bisnis sing angel, nanging pangerten apa wae lan cara migunakake kanggo keuntungan sampeyan bisa mbantu nggarap kekuwatane.
Apa Motivasi?
Motivasi bisa ditetepake kanthi istilah sing prasaja: apa sing mimpin kita kanggo njaga utawa entuk gol. Siji bisa malah ngomong iku wujud kepinginan. Yen sampeyan ndeleng cara kasebut, kabeh perkara bisa diganti, paling ora kanggo akeh. Ya, sampeyan kudu ngleksanani, sampeyan kudu ngleksanani, sampeyan pengin ngleksanani, nanging sampeyan duwe kepinginan kanggo latihan? Kanggo sawetara wong, mesthine-kaya kaya ngrasakake olahraga.
Nanging, kanggo akeh kita, olah raga biasane dianggep duwe goal siji mburi - ngewangi sampeyan ngilangi bobot, katon luwih apik, dadi kuwat, luwih becik, sehat , nyuda diabetes, lan liya-liyane.
Sing beda sethithik tinimbang kepengin ngleksanani, mulane supaya akeh kita mlaku menyang tembok bata.
Kita nyetel gol, kita nggawe rencana, mungkin kita malah tetep karo sing rencana kanggo nalika. Nanging banjur kita bisa nemokake motivasi sing kepenak lan kepenak apa sing kita tindakake salah.
Iku ora yen sampeyan nglakoni apa-apa salah, bisa uga sampeyan wis ora figured metu apa nimbulaké sampeyan.
Ngendi Motivasi Karo?
Iku penting kanggo ngerti ngendi motivasi sampeyan teka lan sing ana macem-macem jinis motivasi. Ana prakara-prakara eksternal sing nyurung sampeyan lan ana uga kepinginan internal sing nuntun sampeyan.
Motivasi Extrinsik
Motivasi iki minangka apa sing kita biasane gumantung nalika nindakaken latihan. Iku kaya wortel lan tongkat. Sampeyan nyoba ngarahake dhewe menyang latihan karo wortel ("Sampeyan bakal ilang bobot!") Utawa ngetokake awak karo panci sing ora katon ("Sampeyan bakal entuk lemak yen sampeyan ora bisa metu!"). Motivator njaba liyane kalebu:
- looking apik ing setelan bathing
- kurang bobot kanggo reuni sekolah menengah
- nyedhiyakake abs flat
- kepengin pas karo jins sing lawas
- nyoba kanggo nggoleki bobot sampeyan ing kuliah
- kepingin katon apik kanggo pasangan utawa tresna sampeyan
Yen sampeyan duwe motivasi semono, sampeyan ora kudu ngleksanani amarga sampeyan seneng. Sampeyan lagi nglakoni, amarga arep menehi apa sing dikarepake ing wektu sing ora samesthine.
Sing ora sengaja bab ala yen kerjane. Ing kasunyatan, motivasi semacam iki apik kanggo wektu nalika sampeyan mikir babagan skipping latihan sampeyan banjur elinga goal sampeyan, apa wae sing bisa.
Masalah iku: Apa yen ora menehi sampeyan apa sampeyan pengin utawa sampeyan ora ngerti suwene bakal njupuk? Apa yen sampeyan ora bisa nglakoni latihan sing dibutuhake kanggo njaluk bathi sing disambungake? Utawa apa sing kedadeyan yen sampeyan ora duwe genetika kanggo njaluk abs flat?
Sing asring nalika mlayu motivasi lan sampeyan mulai mikir: Yagene sampeyan malah bakal keganggu yen ora ana apa-apa?
Motivasi Inti
Saiki ana jinis motivasi liyane, motivasi intrinsik, sing teka saka njero. Iki penting kanggo sampeyan, ora sawetara goal mangsa, nanging soko sampeyan bisa saiki. Sawetara conto motivasi intrinsik kayata:
- olahraga amarga rumangsa apik
- maha sing nggoleki sing apik banget
- digunakake metu amarga ngatasi stress
- rumangsa apik yen awakmu luwih kuwat lan sampeyan bisa nindakake luwih saka sampeyan sadurunge
- nglangi olahraga amarga menehi wektu kanggo mikir utawa zona metu
Sampeyan bisa ndeleng prabédan ing kene. Motivasi njaba bisa sakdurunge, nanging motivator internal cenderung duwe daya luwih akeh.
Kathah studi sing ditampilake iki, kalebu siji diterbitake ing Medicine in Science and Sports lan Latihan. Panaliten iki nyelidiki prediktor kontrol bobot ing 136 peserta. Dheweke nemokake yen wong-wong sing fokus ing motivator internal kaya kesengsemane, kepinteran ing apa sing dilakoni, lan kesenengan ngleksanani wis paling sukses ing manajemen bobot.
Loro-lorone jinis motivasi iki penting kanggo njaga sampeyan. Motivasi intrinsik yaiku apa sing nimbulaké sampeyan, nalika motivasi ekstrinsik bisa dianggo minangka dhukungan saka apa sing nyurung sampeyan saka njero awak. Sampeyan bisa nunyuk ing loro kasebut nalika sampeyan lagi ngadhepi pilihan manawa bisa mlaku utawa bali turu.
Apa Ora Kita Motivasi Kanggo Ngleksanani?
Ana akeh alasan sing bisa dadi motivasi kanggo ngleksanani kaya saiki. Sawetara hal kasebut bener-bener ana kendala utawa alangan sing kudu ditindakake, kayata:
- Jobs Sedentary lan Lifestyles - Paling akeh kita ngentekake dina ing komputer lan mobil, sing berarti kurang lumaku lan luwih lungguh. Luwih kita njagong, luwih kita bisa digunakake kanggo lungguh, lan harder iku kanggo njaluk awak obah.
- Kang Bobot - Yen sampeyan kegedhen, iku dadi luwih angel kanggo ngleksanani. Sampeyan bisa uga duwe masalah fisik kaya nyeri utawa ciloko bebarengan, lan angel kanggo mindhah awak luwih gedhe, nggawe olahraga luwih intimidasi lan ora nyaman.
- Sibuk Lifestyles - We are busier saka tau lan sing dadi alasan apik kanggo skip latihan.
- Stres - Nalika latihan mesthine kanggo nyuda stres, olahraga uga minangka jenis stres ing awak. Yen sampeyan ngalami stres, nggarap bisa dadi perkara terakhir sing arep sampeyan tindakake, sanadyan iku mbok menawa paling apik kanggo sampeyan.
- Akses menyang Fasilitas Workout - Yen sampeyan ora duwe gedung olahraga utawa komunitas toko, sing bisa mangaruhi apa sampeyan latihan kanthi rutin.
- Safety Neighbourhood - Yen sampeyan duwe panggonan sing aman kanggo lumaku, mlaku, utawa siklus, sampeyan luwih seneng nglakoni, utamané yen sampeyan ndeleng wong liya nglakoni bab sing padha.
Donya kita manggon ing ora gampang ngleksanani lan, ya, kita bisa uga nyalahke lingkungan kita kanggo nggawe harder lan harder kanggo latihan.
Ing sisih liyane, ana cara liyane kanggo ngleksanani. We have apps fitness lan on-demand situs web kaya Burn Daily, FitnessGlo lan malah free latihan ing YouTube. We have exergames , club health, gyms specialty, trainers personal-the list goes on.
Sampeyan ora kudu nggunakake gedung olahraga utawa piranti apa wae. Ana akeh cara kanggo metu ing ngarep utawa nindakake latian sing ora mbutuhake peralatan.
Kanthi iki, sampeyan bakal weruh yen ana bab liyane sing bakal njalari kita saka olahraga. Gangguan internal sing kita pasang tanpa malah nyadari.
- Wedi - Latihan bisa dadi menakutkan, utamané yen sampeyan durung rampung ing wektu utawa sampeyan nyoba apa sing durung rampung sadurunge. Kadhangkala luwih gampang mlumpat kabeh babagan tinimbang nyiksa awak dhewe utawa katon kaya wong bodoh.
- Kebingungan - Kaping sabaraha latihan sing sampeyan perlu lan carane sampeyan pas karo kabeh? Kadhangkala, kita ora ngerti ngendi arep miwiti lan lumpuh, nemtokake apa-apa.
- Sakit lan nandhang sangsara - Latihan iku minangka semangat fisik lan, kanthi mangkono, bisa nyebabake rasa ora nyaman. Kanggo sing ora digunakake kanggo sing, bisa ngrasakake rasa sengsara lan penderitaan, alasan liyane sing bisa kita lewati.
- Bosen - Ana akeh latihan sing mboseni metu ana lan, asring, kabeh sing wis dikepengini. Lan, kadhangkala, ngleksanani mboseni, kaya kabeh liya ing urip.
- Frustrasi - Akeh wong bisa ngilangi bobote, mung kanggo ngalami kemajuan banget, alon banget. Sing liyane alesan akeh kita mandheg sadurunge kita tau nemen ndeleng kemajuan.
- Kowe Benci Ngleksanani - Yen sampeyan ora ngleksanani latihan, ana kasempatan sing apik banget sampeyan salah. Coba mbuwang rencana sampeyan metu saka jendhela lan miwiti saka awal. Apa pancene ngrasa apik? Mlaku? Mundhut? Miwiti lan mbangun program ing saindhenging iku. Sampeyan bisa tansah nambah luwih akeh maneh.
Carane Njaluk Motivasi kanggo ngleksanani
Ana dhaptar panjang sing bisa ngadeg ing latihan, nanging ora perlu.
Cara mung kanggo nganjurake dhewe kanggo ngleksanani yaiku kanggo miwiti langkah siji sing penting: Aja ngenteni.
Motivasi ora mung arep kelakon. Sampeyan kudu kelakon. Ya, kaya olahraga olahraga sing apik, nanging motivasi nyata teka saka sampeyan lan, kabar apik, sampeyan duwe macem-macem sumber daya kanggo milih saka.
Apa sing lucu babagan motivasi iku bisa diganti saben dina. Mungkin dina wingi ana motivasi kanggo latihan mung amarga iku apa sampeyan biasane nindakake bab pisanan ing esuk. Dina sabanjure, sing ora bisa digunakake amarga sampeyan wis kesel. Terus opo? Sampeyan bisa uga kudu nggolek luwih jero kanggo nemokake alasan kanggo metu saka amben. Mungkin sampeyan butuh ganjaran, kaya ing, "Yen aku mlaku latihan iki esuk, aku bisa nglampahi jam setengah muter dolanan iPad konyol iki."
Punapa mawon, sampeyan kudu ngliwati macem-macem pilihan sadurunge sampeyan nemokake sing bakal nerusake.
Lan ngluwihi, sampeyan kudu nggawe owah-owahan kanggo gawe motivasi kanggo sampeyan. Yen ana akeh alangan lan sampeyan bakal mandheg.
Ngatur Lingkungan sing Motivates Sampeyan
- Priksa gampang kanggo ngleksanani - Apa sampeyan kudu siap kanggo saben latihan. Ngerti latihan sing bakal dilakoni, suwene wektu sing bakal ditindakake, apa sing kudu dilakoni lan entuk kabeh bebarengan supaya nalika wektu latihan teka, sampeyan ora perlu mburu sepatu liya utawa monitor denyut jantung.
- Golek soko sing disenengi - Apa sampeyan kudu tresna iku? Ora. Nanging sampeyan kudu golek soko apik babagan. Lali babagan apa sing sampeyan kudu nglakoni lan apa sing dikarepake utawa paling sethithik soko sampeyan bisa ngendhaleni. Kabeh duwe rasa hard ing awal, nanging luwih gampang yen sampeyan tetep. Lumaku tansah papan sing paling apik kanggo miwiti.
- Njaluk apik - Salah siji saka motivator internal yaiku kesempurnaan diri. Rasane apik kanggo nguwaosi sesuatu, dadi kok ora bisa ngetokake spinning utawa aerobics utawa pushups? Nalika sampeyan fokus ing nindakake soko, sampeyan lali bab kasunyatan sing lagi olahraga.
- Golek dhukungan - Njaluk kanca latihan yen sampeyan bisa utawa mung wong sing bisa dakwenehi karo saben dina. Ngluwihi sing, njaluk kulawarga sampeyan konco sampeyan supaya sampeyan bisa duwe wektu latihan sampeyan kudu kuwatir bab wong liya.
- Eksperimen - Ing sawetara perkara pisanan sampeyan nyoba ora bisa lan sing sakabehe normal. Aja tetep nyoba apa sing ora disenengi utawa ora bisa. Menehi idin kanggo eksperimen nganti sampeyan ngerti dhewe luwih apik.
- Dadi fleksibel - Saben dina beda lan ana dina nalika motivasi angel teka. Iki wektu sing apik kanggo mikir babagan apa sing lagi dienggo - Apa sampeyan ora duwe motivasi? Mungkin sampeyan luwih kesel utawa mungkin latihan sampeyan katon mboseni. Mungkin sampeyan kudu turu maneh utawa mbok menawi sampeyan kudu nggeser rencana sampeyan lan mung mlaku-mlaku. Rungokake dhewe lan sampeyan bakal nemokake motivasi sampeyan perlu.
- Ganjenen awake dhewe - Ganjenake awakmu dhewe kanggo kabeh latihan sing kowe lakoni, ora ana alangan. Wektu kanggo ngrungokake musik utawa maca buku. Wektu kanggo rendhem ing bak mandi panas utawa browsing toko buku. Saben wulan, rencana hadiah luwih gedhe kaya pijet utawa wengi. Ngerti sampeyan entuk manfaat iku motivator gedhe.
- Njaluk sawetara bantuan - Ora ngerti apa sing lagi dilakoni? Nglebokake trainer pribadhi utawa nelusuri sawetara database latihan lan artikel kanggo panuntun dhumateng.
- Cukup tetep - Ana biasane wektu, sawetara minggu kepungkur sawise sampeyan mulai metu nalika bendera motivasi lan sampeyan pengin mandhek. Iki wayahe sampeyan kudu terus mlaku amarga salah sawijining bahan kanggo olah raga sing konsisten iku momentum. Sawise sampeyan njaluk sing arep, bakal luwih gampang kanggo metu lan sampeyan ora onomatopia dhewe minangka akeh. Sebagian gedhe minangka penampilane mung njupuk kebiasaan olahraga saben dina.
Motivasi namung minangka salah siji bagéan sing dadi pemain olahraga lan mesthine bisa dadi perjuangan nalika kita lagi wae mulai.
Tinimbang ngeculake motivasi sing luntur, pikirake babagan apa sing sampeyan pancene pengin dhewe ngluwihi bobot mundhut lan looking apik . Wong sing nguri-uri nemokake alasan kanggo nindakake iki amarga padha ngerti nyebabake urip luwih apik. Pikiren babagan apa sing bakal dadi uripku luwih apik lan sampeyan bakal nemokake motivasi kanggo terus-terusan.
Sumber:
> Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB, et al. Variasi Motivasi, Makan, lan Tubuh Olahraga minangka Predikator Kawalan Berat. Kedokteran & Sains ing Olahraga & Olah Raga . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.
> Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Korelasi wong dewasa? partisipasi ing kegiatan fisik: review lan nganyari. Kedokteran & Sains ing Olahraga & Olah Raga . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.